大家好
我是睡得好才能心情好的海嗨君
各位朋友
昨晚平安夜大家睡得好嗎？
是不是睡得很香呢？
睡得香不香關鍵就要看深睡眠的品質高不高。 一個人夜晚的正常睡眠是八小時左右， 在這八小時裡， 睡眠時間被分為四個階段。
正常情況下， 每晚都會經歷4-5個這樣的睡眠週期。 深度睡眠占睡眠時間的25%， 大約是2小時左右。
如果你的智慧手環測出你的深度睡眠時間大大超過這個時間， 只能說這個產品很不靠譜。
深度睡眠是人體睡得最香的階段， 也被稱作是“黃金睡眠”。 在這個階段的睡眠中， 人體內的激素大量分泌， 各種受損細胞進行修復。
除此之外， 消化系統吸收營養、體內的廢物也得到很好的排泄， 高品質的睡眠使得人體在恢復疲勞的同時，
但是同樣的， 如果深度睡眠時間和品質不達標， 人體的健康狀況也會有所影響。
很多人常常會出現這樣的問題， 即使睡著了， 但是睡眠很淺， 周圍一有聲音響起就會醒來， 之後就很難再次睡著。
又或者， 睡著了之後整夜整夜做夢， 明明睡了很長時間， 但是醒來後身體疲憊不堪。 這都是睡眠不夠深或深度睡眠時間不夠造成的。
長期這樣， 不僅把身體熬虛了， 還會變笨、變醜、變胖。 那麼如何增加深度睡眠時間呢？
睡前兩小時不吃東西
晚上是各個器官排毒修養的時間， 睡前吃東西會增加腸胃負擔， 不僅影響入睡， 還會造成消化不良。
更不要飲用含有咖啡因的飲品， 可以用溫牛奶替代，
平時多加強運動
有研究表明， 運動可以增加深度睡眠時間。 若白天運動給身體造成一定的疲勞感， 身體需要增加深度睡眠時間來恢復。
改善睡眠壞境
打造一個整潔、舒適的睡眠壞境是增加深度睡眠時間的關鍵。 在睡前應把電視機、手機關掉並且拉上窗簾後再上床。
儘量使臥室保持安靜、光線柔和。 選用舒適的床上用品， 並定期清洗和更換。
謹慎使用藥物
安眠藥雖然有促進睡眠的作用，但是大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間。如果有嚴重的睡眠問題，一定要在醫生的指導下進行服藥。
當然了
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