每天十分鐘 輕鬆制服高血糖

許多糖尿病患者都希望， 有什麼降糖方法既不花錢又管用？為此， 今天為廣大糖友推薦一種既省錢又管用的降糖方法：飯後百步走。

人們常聽說“飯後百步走， 活到九十九”。 其實， 飯後走或不走對健康長壽的影響需要經科學實驗的方法才能得到證實。 任何個人的體驗、周邊觀察和邏輯推理， 最後都免不了通過實驗結果來確認。 無論是祖國醫學， 還是西方醫學都認為飯後散步是身體健康的秘訣。

紐西蘭的研究者進行的小型研究發現， 比起白天一次性運動30分鐘， 飯後（尤其是晚飯）步行10分鐘， 被證明能夠更有效地控制2型糖尿病患者的血糖水準。

這項最近已發表於德國醫學期刊《糖尿病學》(Diabetologia)的研究還指出， 晚飯後步行能使餐後血糖水準下降22%。

運動的好處人人皆知。 一般也醫生會囑咐糖尿病人， 每天要保持一定的運動量。

在另外一項研究中， 來自英國的研究員結合了28個更小的研究，

發現人們運動得越多， 患上2型糖尿病的機會越小。 該研究發現， 運動能幫助胰島素更好地作用於細胞， 幫助肌肉更有效地“使用”糖分。 這份同樣在《糖尿病學》上發表的研究發現， 人們加倍運動量至每週運動300分鐘， 而不是推薦的150分鐘， 他們患上2型糖尿病的機會減少了36%。

一般來說， 放下筷子就走的習慣並不可取。 因為， 吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間， 從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。 然後， 再緩緩地從胃裡排出， 進入十二指腸。 進食後馬上站起來走路無疑會給胃增加許多緊張因素， 破壞正常的工作程式。 這樣說來， 飯後坐在原地休息10～15分鐘後， 再開始散步才能起到保健的作用。

除此之外， 氣候、季節直接決定著散步的環境。 寒冬臘月顯然不適合飯後到戶外散步。

如果說對“百步走”問題的回答還不算明確的話， 醫學家通常還建議以時間作為適量散步的尺度， 根據每個人的身體情況， 飯後散步的時間可以從10分鐘到30分鐘。 體弱年邁的人可以少走一些， 避免勞累和增加心臟負擔；而那些平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則需要多走一些， 才能打破體內代謝過程中的惡性循環。

這一系列的科學研究都表明了：糖尿病患者堅持運動， 可以收穫無窮無盡的好處， 如果平時沒有太多時間， 那麼您不妨在晚飯後抽出十分鐘的時間遛遛彎， 讓自己的生活方式更加科學合理， 也讓自己的身體更加健康強壯。

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