愛八方多項研究發現, 從20多歲, 身體就開始走下坡路了, 但老人日常生活中的諸多不便絕大多數並非衰老所致, 而是長期以來生活方式選擇問題所致。 英國《每 日郵報》1月16日刊登了英國頂級醫生, 牛津大學衛生研究院教授繆爾·格雷爵士撰寫的文章。 他根據40年的從醫經歷, 以及最近擔任英國國民衛生保健體系首席知識官的經歷, 總結出了簡單實用的防老提示及技巧, 即保持鬥志、防止體能下降、預防疾病。
世界名醫的抗衰老秘笈
保持鬥志:年齡只是一個數字
感覺老, 才會真的老。 因為對生活消極悲觀的態度, 往往會加速衰老進程。 無論你是50多歲、60多歲, 還是70多歲, 都應該想像自己才43歲。 原因是, 人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。
不妨經常對自己說以下幾句話。 (1)我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。 (2)現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。
防止體能下降:腦要靈, 身要健
與皮膚、肝臟等組織細胞不同, 大腦細胞在出生後就不再分裂。 經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。
具體措施包括:(1)戒煙。 (2)減少飲酒量。 70歲後, 每週至少保證3天滴酒不沾。 (3)防止頭部創傷。 騎車一定要戴頭盔, 頭部受傷應立即就 醫。 (4)經常散步。 每天至少步行30分鐘(或者三個10分鐘), 既能改善全身健康, 也有益大腦。 70歲以上每週可步行3次。 (5)將鍛煉融入日常生活。 比如, 遛狗、騎車去商店等。
要維持身體健康, 非常重要的一點是時常保持身體直立, 避免弓腰駝背,
預防疾病:需提高能量水準
人體能量來自食物和氧氣。 年齡越大, 代謝能力越弱, 很容易感覺沒勁。 疾病、抑鬱、缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會導致上述結果。
飲食方面, 除了適當減少熱量攝入之外,
運動方面, 老人要積極進行一些力所能及的運動, 如散步、慢跑、騎車、練太極等, 即便是癌症或心臟病等慢性疾病患者, 也應保證一定量的常規運動。
推薦:愛八方《古寶》——風濕骨病疼痛專家。