當我們怒氣衝衝的責怪對方的時候， 其實是因為我們的內在不願意去面對一個事實：我是脆弱的， 我對你有期望， 我對你有要求。
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我以前的個性很強， 像個男人。 但是缺點就是不會說'不'， 所以， 每次當我被逼得要說不時， 我都是用勃然大怒的方式， 弄得不歡而散。 如果不願意撕破臉， 我就只有忍氣吞聲， 忍耐久了又會爆發， 所以人際關係、做事情時老有問題。
記得多年前有一次和先生、孩子到美國探望公婆。 一下飛機我就生病了， 很難受。 可我老公興致勃勃的要帶全家人去旅遊。 路線是三藩市—優勝美地國家公園—大峽谷—賭城—聖地牙哥—洛杉磯—三藩市。 一天換一個旅館。
他一向不是個體貼的人， 根本不管老婆是不是身體不舒服， 還是搞出這樣辛苦的一個旅程。
到了賭城的時候， 我又累又餓， 看到酒店旁邊就有一家日本料理店。 我最不喜歡美國的食物， 喜歡亞洲食物， 當時只想趕快抓點壽司來吃。 可是老公堅決反對到美國吃日本餐這種傻事， 說要去吃自助餐加牛排， 有特價優惠， 要走路十幾分鐘才到那個餐廳。
當時我也是不能溫柔的說不， 雖然我明確地告訴他我很餓， 一餓就全身發軟， 很難受。 他還是堅持說走幾步路就到了， 要我別那麼嬌氣。 我只有委屈地前往。
後來我發現， 溫柔的說不， 效果最好。 如果我堅持說我不去旅行， 想在家休息， 老公頂多就是跟我發發脾氣， 但是我的目的達到了， 我可以在家養病。 如果我保持微笑， 他一個人發脾氣也發不久。 只要我不生氣， 這件事很快就會過去。 去吃飯也是， 如果我就微笑著說， '啊， 我真的很想吃日本菜， 這樣吧， 你們去吃牛排， 我留下來一個人吃壽司， 吃完我先回酒店休息， 我累了。 '這樣也沒事。 但是， 為什麼我說不出口？
２
為什麼我們做不到溫柔的堅持？後來我終於發現，
學習了之後， 這就不是問題了。 當我要說不的時候， 胸口立刻浮現一股非常不舒服的氣血動盪（就是罪咎感）， 這個時候把注意力放在這個氣血的波動上， 關注在內在， 當我可以和它安然相處的時候， 就可以抬起頭來， 嘴角帶著一抹微笑， 眼神堅定的說， '我很抱歉， 可是我必須說不！'
那麼， 脆弱的要求又是什麼？其實， 每一次的攻擊， 都是愛的呼求。 我到現在才有真正的感受。 夫妻之間， 最常聽到的爭論就是：你根本不在乎我！你是個差勁的丈夫（情人、妻子等）！
我現在可以把這些話翻譯過來：
你根本不在乎我！（翻譯：我好需要你的重視哦！你可以重視我嗎？當你那樣做的時候， 我覺得沒有受到尊重， 我覺得好受傷哦！）
你真差勁！（翻譯：你沒有做到我希望你做的， 我對你有一定的期望， 當你做不到的時候， 我覺得很受傷！）
你從來沒有愛過我！（翻譯：你現在在做的， 或是之前做的行為， 讓我感到受傷。 因為它們沒有滿足我對你的要求， 所以我認為你不愛我。 ）
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所以， 當我們怒氣衝衝的責怪對方的時候， 其實是因為我們的內在不願意去面對一個事實：我是脆弱的， 我對你有期望， 我對你有要求。 是我的期望， 我的需求讓我對你有怒氣， 對你失望， 才會這麼生氣的。 所以， 問題在我身上， 不在你身上。
但是， 有多少人可以把眼光從責怪別人身上收回來，放在自己身上呢？太難了。親愛的，外面沒有別人，這就是一個很好的例子。大部分的女強人（還有男人啦）都不願意承認自己有需求，有期待，所以反而會理直氣壯地指責對方的不是，不會檢討是自己的期望、需求造成兩個人的衝突的。
因此，如果這個時候你不去指責對方，反而溫柔地、脆弱地承認自己真的需要他怎麼做的話，效果不是好得多嗎？舉例來說：
你應酬怎麼那麼多啊？煩不煩哪？（你應酬好多哦！我在家一個人好寂寞，真的很想要你陪我。）
你怎麼亂買這些東西啊？花錢一點都不考慮！（當你這樣花錢的時候，我很緊張。我擔心我們的財務會有問題。你知道，我對金錢老有不安全感的。）
你可不可以不要把音樂開那麼大聲啊？吵死了！（音樂太大聲了，我耳朵很不舒服，麻煩你調小聲一點好嗎？）
有多少人可以把眼光從責怪別人身上收回來，放在自己身上呢？太難了。親愛的，外面沒有別人，這就是一個很好的例子。大部分的女強人（還有男人啦）都不願意承認自己有需求，有期待，所以反而會理直氣壯地指責對方的不是，不會檢討是自己的期望、需求造成兩個人的衝突的。因此，如果這個時候你不去指責對方，反而溫柔地、脆弱地承認自己真的需要他怎麼做的話，效果不是好得多嗎？舉例來說：
你應酬怎麼那麼多啊？煩不煩哪？（你應酬好多哦！我在家一個人好寂寞，真的很想要你陪我。）
你怎麼亂買這些東西啊？花錢一點都不考慮！（當你這樣花錢的時候，我很緊張。我擔心我們的財務會有問題。你知道，我對金錢老有不安全感的。）
你可不可以不要把音樂開那麼大聲啊？吵死了！（音樂太大聲了，我耳朵很不舒服，麻煩你調小聲一點好嗎？）