運動減肥是一件耗時又耗精力的事情， 不過你要是想瘦下來， 你就必須得堅持！如果你能在減肥最佳的時間運動， 就能達到事半功倍的效果。 那麼有氧運動多久開始消耗脂肪？隴泰藥坊養生帶您瞭解。
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有氧鍛煉時間在30分鐘鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘後才會開始消耗脂肪。 水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金,30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。 短時間鍛煉會使身體內血糖降低,產生饑餓感,鍛煉後如果大吃大喝,反而會長胖。
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運動強度也是影響因素。運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。 小劉每天運動時間不足,強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的範圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練。 有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。
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什麼樣才是最有效最科學的？只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。 最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。
理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,增進食欲和促進脂肪儲備。 兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說,減脂並不等於無腦的有氧訓練。 加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。