冬天減肥 這幾個運動很合適

冬天天冷， 人們會不自覺想吃東西， 而這時候又不願意多動， 所以很多人都在冬天“長膘”。 而實際上， 冬天也是適合減肥的季節， 如果你嫌自己過胖， 不如在冬天動起來， 會收到意想不到的效果哦!

冬天減肥 這幾個運動很合適

冬天減肥最適合選擇一些動作幅度較小、偏溫柔的有氧運動了， 看看以下這幾個：

1、爬樓

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下， 可以利用室內的條件。 比如， 上樓時不要乘坐電梯， 爬樓消耗的能量很大， 每天爬樓十分鐘， 就可以消耗掉將近200大卡的能量。 每天看電視的時間， 起來運動20分鐘，

2、滑冰

大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家， 你去過了嗎?夏天的時候， 你可以去滑滑旱冰， 冬天的時候， 又是滑真冰的好時候， 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。

滑冰有助於鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。

3、跳繩

研究表明， 跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

初學時， 僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”。 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 相當於慢跑90分鐘的運動量。

4、慢跑

慢跑對於你的心與肺健康都非常有益， 還能充沛你的精力。 如果你正嘗試減輕體重， 它能比步行能快地燃燒卡路里。 從消極方面看， 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。

5、騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉， 還是一種兜風行為。 你可以借助自行車， 到你附近的地區或者公園去兜風，