如何面對自己的自卑心理？

Brainnews 微問答

在心理學上， 自卑心理的形成與環境有關， 這個環境不僅包括成長和生活環境， 還包括社會人文環境。

自卑就是自我評價過低， 常以一種消極防禦的形式表現出來， 如抑鬱、焦慮、悲觀、猜疑、羞怯、孤僻、不安等。 自卑心理使人變得十分敏感， 經不起大的刺激。 如果任其發展， 便會成為性格的一部分， 難以改變， 嚴重影響人的社會交往， 抑制人的能力發展。

以上的介紹讓我們認識了自卑這種負性情緒， 想要面對和克服自卑， 從心理學角度講， 需要從以下幾個方面著手:

1.改變認知。

從根本上講， 自卑心理讓人自認為不如別人，

其實就是一種自認的感覺， 這種感覺往往是個體拿自己的短處與別人的長處想比較而產生的。 事實上， 地球上每個人， 從某種特定的方面看， 都有不如別人的地方。 況且， 很多時候， 個體產生不如別人的感覺， 是由於我們不用自己的尺度來判斷自己， 而是用某些人的標準來衡量自己， 這樣的結果， 就會帶來低人一等的感覺， 因為每個人與生俱來的條件是不一樣的。

2.用補償心理代替自卑。

補償心理是一種心理適應機制， 個體在社會適應過程中總會遇到一些偏差， 以求得到補償。 這種補償就是一種移位， 即克服自己生理心理上某種缺陷而發展自己其他方面長處和優勢， 趕上或超過他人的一種心理適應機制。

正是這種機制的作用， 自卑感有可能變成許多成功人士努力拼搏、取得成功的動力， 自卑成為了他們超越自我的渦輪增壓器， 而身心缺陷越大的人， 如果能夠明白這個道理， 不向生命屈服， 他尋求補償的願望就越大， 成就大業的本錢就越多。 這樣的例子歷史上有很多。

3.用樂觀態度面對挫折。

在自我補償過程中， 難免會遇到失敗。 人生路， 一帆風順者少， 曲折坎坷者多。 這就需要堅定不移的信念， 還要不斷調整自己的目標， 降低原先脫離實際太多的目標高度， 及時改變策略， 用局部成功來激勵自己， 採用自我心理調節法， 提高心理承受能力。 在這其中， 有可能需要家人朋友的説明， 甚至， 心理工作者的輔助進行自我調節。

4.用實際行動主動建立自信。

想克服自卑， 不能只停留在思想層面， 需要實際行動來進行。

(1)自己參加各種活動時， 讓自己坐前面的位子， 突出自己， 很多事實證明， 經常坐在前排敢於突出自己的人， 能夠增強自信心。

(2)睜大眼睛， 說話時要敢於正視他人。 眼睛是心靈的視窗， 正視他人是積極心態的反映， 是自信的象徵， 更是個人魅力的展現。

(3)昂首挺胸， 快步行走。 身體的動作是心靈活動的結果， 一個人的行走姿態， 在很大程度上可以宣誓自我的存在， 仿佛在告訴這個世界， 我要到重要的地方， 去做很重要的事情。

(4)練習當眾講話。 當眾講話非常鍛煉勇氣和膽量， 是培養自信的重要途徑。

(5)嘗試多去微笑， 學會微笑。 笑能給人自信，

是醫治信心不足， 克服自卑的良藥。 以上這五種方法， 都需要個人勇敢嘗試， 去走出第一步， 也需要身邊的親人朋友説明和鼓勵， 讓自卑者走出來， 站起來。

曾經聽有的來訪者自述自己被自卑心理折磨的多麼痛苦， 甚至不想活下去， 那麼， 一個人如果連死都不怕， 還需要害怕坐在人前、正視他人、昂首闊步、當眾講話、自然微笑這些事情嗎？