三十而立， 此時此刻的你能夠獨當一面， 堅守自己的志向， 如果已經有了家庭則更應該珍惜自己， 在理想與夢想的拼搏中， 調理好身體， 做好“頂樑柱”， 未來路還很長...
“白加黑”不是藥是主食搭配
在調配主食的時候， 可以用“顏色深”的食材和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等， 它們不僅為人體補充維生素E， 還有相當多的多酚類保健成分。
“垃圾食品”看不到，
儘量選擇天然食物， 少吃高度加工食品。 新鮮天然食物的健康價值， 總會比高度加工之後更好一些。
儘量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨 化食品之類， 容易長胖。 健康零食可以選擇水果、堅果和優酪乳
無論平時多忙， 自己至少要做一餐飯，
綠菜喜歡的可以每天吃1斤 不喜歡的也儘量吃
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物， 對保持皮膚的青春極為重要，
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。 此外， 也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
攝入蛋白質量要正確
攝入適量的蛋白質， 保證身體組織的修復， 也不要給身體帶來負擔和廢物。
合理補充就好， 切勿過量， 蛋白質過剩就會促進衰老， 所以某一餐魚肉過量之後， 建議下一餐吃清淡食物， 次日少吃或不吃魚肉， 道理很紮心， 卻很實用。
防致癌， 這類食物少吃， 能不吃直接不吃
不吃燒焦的食物，不喝燒焦的魚湯（肉湯等同上）；下列食品只能偶爾食用：直接在火上燒烤的高蛋白質、高脂肪類食品、醃肉及熏肉等。
小康醫生：30歲，無論是事業有成，還是碌碌無為，都不要害怕改變而不改變，首先別熬夜，第一毀身體。二是多吃素菜。這些比運動見效的還快。也不是很費你時間。
能不吃直接不吃不吃燒焦的食物，不喝燒焦的魚湯（肉湯等同上）；下列食品只能偶爾食用：直接在火上燒烤的高蛋白質、高脂肪類食品、醃肉及熏肉等。
小康醫生：30歲，無論是事業有成，還是碌碌無為，都不要害怕改變而不改變，首先別熬夜，第一毀身體。二是多吃素菜。這些比運動見效的還快。也不是很費你時間。