在各類減肥運動中， 游泳是值得向大家推薦的最佳鍛煉項目。 經常游泳的人身材大多健美。 不會游泳的人， 在水裡泡泡， 打打水戰， 對減肥也有一點作用。
游泳減肥的效果好， 原因在於：
【1】游泳消耗的熱量大。 這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力。 在水裡走走都費力， 再游泳， 肯定會消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也是有利於散熱和熱量的消耗。
【2】可避免下肢和腰部運動性損傷。 在陸上進行減肥運動時， 因肥胖者體重大， 身體（特別是下肢和腰部）承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 容易疲勞， 並可能損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多。
【3】可以享受天然的按摩服務。 游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚也有美容的作用。
游泳作為運動減肥的最佳選擇， 應注意以下幾點才能夠達到更好的減肥健身效果：
1、 游泳減肥運動應當堅持長久鍛煉：脂肪非一日積累， 減肥也應該循序漸進， 要有一定的時間基礎， 時練時停， 于健康和減肥都是不利的。
2、 游泳減肥運動要注意適量：一定要從小運動量開始， 逐漸加大運動強度和運動負荷， 不要急於求成， 以免引起身體疲勞或發生運動損傷。
3、 游泳減肥運動要注意配合飲食：與飲食相結合才能取得好的效果， 如果只運動而不調節好飲食， 由於運動量的加大而適量大增， 就不會減肥， 甚至增肥；或由於運動量和強度的提高而產生營養不良， 都是不利於健康的。
總之， 水中運動有益身體健康， 改善心肺功能， 能夠有效增強身體素質提高基本活動能力， 不易造成運動損傷， 方法簡單， 適合各種人群， 還有利於消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態， 游泳時很好的減肥健身方法。