久坐的場景
每時每刻都在我們身邊上演著
椅子、沙發已經成了現代人最親密的夥伴
老人和白領都是“久坐一族”中的主力軍
但是， 你知道嗎？
坐1小時減壽22分鐘！
英國一項研究顯示， 人們每天醒來後， 有60%以上的時間坐著度過， 平均超過9小時， 且其中一半時間是持續坐著。 這個習慣可能引發一系列健康問題， 包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
如果每天站立的時間能達到3小時， 可有效預防疾病， 身體的很多小毛病也會逐漸消失。 記者特邀權威專家為你解讀站立帶來的健康好處， 教你“站”出好身體。
受訪專家
西安體育學院健康科學系教授 苟波
北京體育大學運動醫學教研室教授 陸一帆
坐1小時減壽22分鐘
據統計， 全球每年有200多萬人因久坐死亡， 預計到2020年， 全球將有70%的疾病由久坐引起。
久坐少動是當今典型的靜態生活方式， 會給身體帶來很多傷害。
美國研究顯示， 久坐1小時的危害等同於吸兩根煙， 可減壽22分鐘。 久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質， 增加罹患阿爾茨海默症的風險。 久坐少動的生活方式也容易導致肥胖， 肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。
站立是一種很好的“運動”
站立時， 心率平均每分鐘會加快10次， 人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量， 1小時則是50千卡。
站立的好處不勝枚舉， 比如：站立能改善姿勢， 緩解背部疼痛；站立可以加速血液迴圈，
另一項研究證實， 如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立， 效果堪比跑了10趟馬拉松。 如果晴天多出門散步， 還對骨骼健康有好處， 能預防和緩解骨質疏鬆。
苟波說， 人很難長時間保持高度集中的注意力，
“站”出健康的3個原則
專家建議， 在我們每天繁忙的工作和生活中， 應盡可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。
只要養成經常站立的習慣， 每天站夠2～3小時， 就能為我們的健康加分。 “站”出健康要把握好下麵三個原則：
1、能站著就不坐
很多細節的改變， 可以幫我們養成站立的習慣。
儘量少開車， 多使用公共交通工具；
站起來接電話， 如果是行動電話還可以到走廊裡邊走邊接；
用小容量的杯子喝水， 增加站起來去接水的次數；
久坐族上下班坐地鐵或公交時別“搶座”， 儘量多站一會兒；
下午如果感到困倦， 可以用站立、走動代替咖啡；
晚飯吃完及時刷碗， 以免窩在沙發裡長出小肚腩；
晚飯後站著看電視， 或給花澆澆水， 給魚喂個食， 做做家務， 開窗眺望一會兒， 都能讓你遠離沙發。
2、把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會， 一定要把握好。
最好拒絕外賣，能出去吃就儘量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許，儘量能飯後散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3、想方設法走“遠一點”
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。
開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。
“站樁”練習是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習：
兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前。
身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130°～150°即可。
站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。
但同時
站立也要適度
並非站得越久越好
而且長時間站在原地不動也損害健康
站立的同時要多走動
一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就儘量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許，儘量能飯後散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3、想方設法走“遠一點”
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。
開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。
“站樁”練習是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習：
兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前。
身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130°～150°即可。
站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。
但同時
站立也要適度
並非站得越久越好
而且長時間站在原地不動也損害健康
站立的同時要多走動