對於健康來說， 年輕向來不是資本， 如果你現在不好好管理你的身體， 那麼年紀越大， 你會發現有越多的健康問題出現， 下面是全球公認最健康的作息時間表， 你值得擁有！
▏7:00起床 ▏
7:00是起床的最佳時刻， 身體已經準備好一切了。 打開檯燈， 告訴身體的每一個部分， 儘快從睡眠中醒來， 調整好生物鐘。
醒來後需要飲用一杯溫開水， 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質， 飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
▏7:20-8:00吃早飯 ▏
早飯必須吃， 這沒有什麼好解釋的！一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持， 因此， 為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。
▏8:30-9:00避免運動 ▏
清晨並不是運動的最佳時間， 因為此時免疫系統功能最弱，
▏9:00-10:30安排最困難的工作 ▏
這是學習工作的最佳時間， 也是頭腦最清醒， 思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
▏11:00吃點水果 ▏
上午吃水果有益身體健康。 水果的營養可以充分被身體採納。 此時血糖可能會有一些下降， 讓身體無法專心工作， 水果是最佳的加餐食物。
▏12:00-12:30午餐 ▏
午餐別忘了多吃豆類， 豆類是很棒的食物， 富含膳食纖維和蛋白質， 別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
▏13:00-14:00午睡 ▏
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
▏16:00一杯優酪乳 ▏
優酪乳是零負擔的健康零食。優酪乳可以保持血糖穩定的同時，幫助腸道消化。而且有研究發現，喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。
▏19:00最佳鍛煉時間 ▏
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的是需要長期堅持。
▏20:00看電視或看書 ▏
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
▏22:00洗個熱水澡 ▏
洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
▏22:30上床睡覺 ▏
為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運作，是時候該睡覺了。
注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後您會明白什麼叫“病找人”。
名人之所以成為名人，在於清醒認知了時間的重要性和秩序性。有效的時間作息，不僅會帶給你高品質的生活品質，還有可貴的工作狀態，煥然一新的自己。
從改變作息開始！
《每日郵報》根據美國作家的著作《每日慣例：藝術家是如何工作的？》刊登出了歷史上各個領域的偉人的作息時間表，看看那些偉人每天都在做些什麼。
從時間表中可以看出，偉人們並沒有像大家想的那樣，為了工作、創作而“廢寢忘食”，而是作息規律，計畫周詳。
大部分人每天堅持散步及運動，同時保持與人的交流，如去酒吧坐坐、寫信、聊天等。
安排好時間，作息規律，太重要了！
無為廣電融媒體中心出品
別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。▏13:00-14:00午睡 ▏
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
▏16:00一杯優酪乳 ▏
優酪乳是零負擔的健康零食。優酪乳可以保持血糖穩定的同時，幫助腸道消化。而且有研究發現，喝優酪乳對心血管系統的健康很不錯。
▏19:00最佳鍛煉時間 ▏
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的是需要長期堅持。
▏20:00看電視或看書 ▏
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
▏22:00洗個熱水澡 ▏
洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
▏22:30上床睡覺 ▏
為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運作，是時候該睡覺了。
注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後您會明白什麼叫“病找人”。
名人之所以成為名人，在於清醒認知了時間的重要性和秩序性。有效的時間作息，不僅會帶給你高品質的生活品質，還有可貴的工作狀態，煥然一新的自己。
從改變作息開始！
《每日郵報》根據美國作家的著作《每日慣例：藝術家是如何工作的？》刊登出了歷史上各個領域的偉人的作息時間表，看看那些偉人每天都在做些什麼。
從時間表中可以看出，偉人們並沒有像大家想的那樣，為了工作、創作而“廢寢忘食”，而是作息規律，計畫周詳。
大部分人每天堅持散步及運動，同時保持與人的交流，如去酒吧坐坐、寫信、聊天等。
安排好時間，作息規律，太重要了！
無為廣電融媒體中心出品