最後一個星期，
為自己做一份年終回顧
2017 年還剩下 8 天。
和過往的每一年一樣， 這一年你可能有或喜或悲的回憶、有沒有解決的煩惱、或者意料之外的收穫……
這一年發生了很多值得記下的公共事件， 只不過人的注意力永遠有限， 最終這些事件和事件中的人都隨著時間轉瞬即逝。
心理學家的研究表明， 儘管回憶過去並不能完全帶來快樂， 回憶本身就夾雜著歡樂和悵然若失，
年終歲尾， 你可能想找個時間喘息一回回顧過去。 一年前信誓旦旦立下的目標最終完成了幾個， 遲遲沒有動手的旅行什麼時候出發？說好的健身計畫還記得嗎？
我們為你找了一些總結過去的方法和工具， 幫助你回頭看看這一年的經歷， 給自己做一份“年終報告”。
事實上很多互聯網服務已經和你的生活緊密相關， 一個個應用會默默記錄個人資訊， 讓隱私無處可藏。 與此同時也讓你回顧過去一年變得更方便， 哪怕沒有隨手記錄的習慣， 各式各樣的應用也“幫”你做好了記錄。 無論是出門打車、還是日常網購， 都可以回頭看看自己到底做了什麼事、花了哪些錢。
總結並不是最終目的， 它是新目標的開始。 以旁觀者的視角觀察自己， 也可能會有奇妙的結論出現， 這也不失為是一種自我探索吧。
先從比較容易總結的部分開始。
你可能記不起今年到底出過幾次差， 但提到印象深刻的旅行記憶， 也總能講出幾個城市的名字。
過去的這一年， 即便沒有刻意用在各種景點之處打卡， 也有一些辦法能找回旅行的蹤跡。
瞭解走過的路， 才能更好地出發。
航旅縱橫——動機（cue）、慣常行為（routine）和獎勵（reward）。 動機讓你展開行動、慣常行為就是習慣的動作、獎勵促使你繼續完成這個動作。 在這三個部分的作用下， 習慣是自動執行的， 就像機器那樣。
對應地， 習慣的養成也可以從這三個方面入手， 給自己一個動機， 一定要簡單易行切合實際；重複的動作， 一次次強化對於動機的“渴望”， 以及對獎勵的“渴望”。 比如之前提到的健身， 首先給自己定一個目標， 比如對於體重在正常範圍內、以前沒接觸過健身的人來說， 第一個月目標可以定為體重下降 2 kg；然後選一個健身應用， 堅持每週四次打卡；在完成一周打卡後， 獎勵自己一頓欺騙餐（cheating meal）：放開吃， 滿足被抑制了一周的食欲。 不用擔心一頓就吃成了胖子，如果真的能堅持每週都大吃一頓，你的食欲是不會強烈到毀掉一周的健身成果的。
關於一個習慣需要多久才能養成，美國心理學家威廉・詹姆斯（William James）說 21 天就可以。但最近的研究表明，這的確也就只是一個傳說。
倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕・勒理（Phillippa Lally）的一項研究表明，志願者習慣自動化的時長不一，有人 18 天就養成習慣，有人到 84 天實驗結束都沒有成功。
所以不必糾結多久能養成一個習慣了，這沒什麼規律可循，而且這和習慣本身的難易程度、你當時整個人的精神狀態等都有關係。
給自己做一份年度大事件報告你還記得多少，在過去一年裡曾關心過的事？
荒誕又有趣的動畫《瑞克與莫蒂 Rick and Morty》在第三季第八集裡面展示了這樣的一個設定——記憶可以被刪除並儲存。
難以釋懷自己錯誤的莫蒂被身為科學怪才的爺爺瑞克帶到一房間裡，才發現自己過去的很多難堪回憶都被爺爺刪除了。
當他意識到自己的記憶實際上是被刪選過之後，質問爺爺，“如果我經歷的事情都被抹去了，活著的意義又是什麼呐？”
過去的一年裡，很多我們曾關注的事情或多或少都 404 或者消失了。《2016 年社會心態藍皮書》中研究稱，線民的注意力消散很快，一般僅能持續 24~72 個小時。
隨著很多其實不重要的事情不斷發生，那些值得記住的反而會被遺忘。
人的注意力是有限的，如果確實有想要保存下來的事情，我們總結了一份攻略可以幫你進行年度總結。
1 翻看日曆應用，你會想起在具體的那一天裡做過的事情。
2 查看手機裡的備忘錄或者便簽， 當時隨手記錄的東西能勾起你很多回憶。
3 按月去翻看自己的聊天記錄，聊得最多的內容，肯定是當時遇到的熱點大事。
4 整理照片的時候，手機上會顯示拍攝的時間，你也可以查看自己當時在幹什麼。
5 整理你的待辦應用，在那些完成的歷史記錄中能讓你回顧今年做了什麼。
6 回憶一下節假日都做了什麼？五一，十一是出去玩了還是在家裡補完了一些美劇。
當然最好的回顧辦法是閱讀你過去的日記。如果你沒有這個習慣，下面有些記日記的理論可以幫到你
關於記日記，有一些高效理論。比如九宮格日記法，把每天需要記錄的事情分為了：開心的事、為他人做的事、計畫/工作/備忘、進步、心情/感悟/靈感、等，九宮格的正中央那格固定是天氣和時間。你也可以根據不同的需要，調整每格的內容。
日本作家佐藤傳在《晨間日記的奇跡》裡使用了這套方法。它最大的好處就是省時，幾分鐘的時間裡你就可以填寫完日記九宮格。
試著在 Evernote 中插入 3 x 6 的表格就可以開始記錄九宮格日記，打開 Excel 也可以。
面對新一年，這有 4 個應用幫你記錄和規劃給自己總結一份年度報告，是為了更好地制定新一年的計畫。即使最終這個計畫並沒有完全執行到底，你至少也擁有了值得去完成的目標。
你也許發現了，總結本身需要持久的記錄和習慣的養成，到了年底你也會有更多的內容來總結。堅持本身才是最難完成的事情。
這裡有幾個應用可以幫你更好地堅持下來，最終有效率地管理你的生活。
管理好財務狀況如果你詳細記錄每一筆消費和支出，年底會得到一份更詳細的總結報告，畢竟支付寶、微信和信用卡不一定會覆蓋到所有的消費、也不一定資訊完整。
記帳本身的需求可能有兩個：記錄便捷、記得準確。網易有錢和挖財在導入外部帳單上比較方便，但是記錄本身不夠方便。神奇帳本（iOS|Android）在這方面相對好一些，只要交易截圖，系統就能自動讀取你每筆支出的名稱和金額，然後導入帳本裡。我們試用的情況來看，每張截圖大概需要 6-7 秒的讀取時間，一次可以上傳幾十張截圖。
一來省去了輸入文字記錄，二來不用擔心洩露帳號密碼。
管理好你的身體Keep（iOS|Android）依然是很適合新手的健身應用，只要按照自己能夠接受的強度完成不同階段的訓練可以很明顯感受到提升。目前 Keep 已經是集中了不同健身知識的社區，還有跑步記錄、以及查找食物卡路里的功能。在應用裡，運動總時長和運動徽章的功能可以幫你自動記錄運動的資料。
如果有更高階的目標，想要在新年裡進一步增肌塑形，試著讀完《施瓦辛格健身全書》和《囚徒健身》。這兩本都系統地介紹了關於健身的方方面面，可以當作知識讀物來看。
整理每一天的回憶在溫情的迪士尼電影《尋夢環遊記》中有一句臺詞“真正的死亡是世界上再沒有一個人記得你。”
日子一天天過去，從新年到中秋，從十一到現在，那些沒有記錄的日子都會被遺忘。堅持記錄下每天的生活，重翻的時候才不會讓那些時光真正地“死亡”
所謂日記，其實就是一種傾向於記錄，但不限題材、格式、篇幅的文字形式。當你把寫日記這件事情看得越輕鬆和解壓，它就會越容易堅持下去。
除了之前推薦的 Day One ，膠囊日記（iOS）也是很有創意的嘗試。給明年的今天寫一段話或者一段語音，保存在應用裡，直到一年後才可以拆開。用一年的時間來對比，你的變化有多大？
關於記日記的方法，感興趣可以瞭解一下 Bullet Journal（子彈日記）。這種日記法不必用完整的句子和段落記錄每天生活，只需要按照要點整理就行。
提前規劃你的旅行新一年的節假日安排已經出來了，提早籌畫不僅會讓你更加期待假期的到來，也能節省機票和酒店開支。
窮游行程助手（iOS|Android）是一款小眾但很實用的應用，你可以把自己的旅行計畫自行導入。在選擇時間的時候，應用內已經標注了如何請假才能最大化利用節假日的方案。添加好目的地之後，還可以更加詳細地制定其中每一天的行程計畫。
新的一年，意味著新的精彩。最後，希望你始終擁有好奇心，去完成更多的目標 。
題圖： Unspalsh，文內圖：Giphy
我們做了一個壁紙應用，給你的手機加點好奇心。去 App 商店搜 好奇怪下載吧。
不用擔心一頓就吃成了胖子，如果真的能堅持每週都大吃一頓，你的食欲是不會強烈到毀掉一周的健身成果的。關於一個習慣需要多久才能養成，美國心理學家威廉・詹姆斯（William James）說 21 天就可以。但最近的研究表明，這的確也就只是一個傳說。
倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕・勒理（Phillippa Lally）的一項研究表明，志願者習慣自動化的時長不一，有人 18 天就養成習慣，有人到 84 天實驗結束都沒有成功。
所以不必糾結多久能養成一個習慣了，這沒什麼規律可循，而且這和習慣本身的難易程度、你當時整個人的精神狀態等都有關係。
給自己做一份年度大事件報告你還記得多少，在過去一年裡曾關心過的事？
荒誕又有趣的動畫《瑞克與莫蒂 Rick and Morty》在第三季第八集裡面展示了這樣的一個設定——記憶可以被刪除並儲存。
難以釋懷自己錯誤的莫蒂被身為科學怪才的爺爺瑞克帶到一房間裡，才發現自己過去的很多難堪回憶都被爺爺刪除了。
當他意識到自己的記憶實際上是被刪選過之後，質問爺爺，“如果我經歷的事情都被抹去了，活著的意義又是什麼呐？”
過去的一年裡，很多我們曾關注的事情或多或少都 404 或者消失了。《2016 年社會心態藍皮書》中研究稱，線民的注意力消散很快，一般僅能持續 24~72 個小時。
隨著很多其實不重要的事情不斷發生，那些值得記住的反而會被遺忘。
人的注意力是有限的，如果確實有想要保存下來的事情，我們總結了一份攻略可以幫你進行年度總結。
1 翻看日曆應用，你會想起在具體的那一天裡做過的事情。
2 查看手機裡的備忘錄或者便簽， 當時隨手記錄的東西能勾起你很多回憶。
3 按月去翻看自己的聊天記錄，聊得最多的內容，肯定是當時遇到的熱點大事。
4 整理照片的時候，手機上會顯示拍攝的時間，你也可以查看自己當時在幹什麼。
5 整理你的待辦應用，在那些完成的歷史記錄中能讓你回顧今年做了什麼。
6 回憶一下節假日都做了什麼？五一，十一是出去玩了還是在家裡補完了一些美劇。
當然最好的回顧辦法是閱讀你過去的日記。如果你沒有這個習慣，下面有些記日記的理論可以幫到你
關於記日記，有一些高效理論。比如九宮格日記法，把每天需要記錄的事情分為了：開心的事、為他人做的事、計畫/工作/備忘、進步、心情/感悟/靈感、等，九宮格的正中央那格固定是天氣和時間。你也可以根據不同的需要，調整每格的內容。
日本作家佐藤傳在《晨間日記的奇跡》裡使用了這套方法。它最大的好處就是省時，幾分鐘的時間裡你就可以填寫完日記九宮格。
試著在 Evernote 中插入 3 x 6 的表格就可以開始記錄九宮格日記，打開 Excel 也可以。
面對新一年，這有 4 個應用幫你記錄和規劃給自己總結一份年度報告，是為了更好地制定新一年的計畫。即使最終這個計畫並沒有完全執行到底，你至少也擁有了值得去完成的目標。
你也許發現了，總結本身需要持久的記錄和習慣的養成，到了年底你也會有更多的內容來總結。堅持本身才是最難完成的事情。
這裡有幾個應用可以幫你更好地堅持下來，最終有效率地管理你的生活。
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一來省去了輸入文字記錄，二來不用擔心洩露帳號密碼。
管理好你的身體Keep（iOS|Android）依然是很適合新手的健身應用，只要按照自己能夠接受的強度完成不同階段的訓練可以很明顯感受到提升。目前 Keep 已經是集中了不同健身知識的社區，還有跑步記錄、以及查找食物卡路里的功能。在應用裡，運動總時長和運動徽章的功能可以幫你自動記錄運動的資料。
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整理每一天的回憶在溫情的迪士尼電影《尋夢環遊記》中有一句臺詞“真正的死亡是世界上再沒有一個人記得你。”
日子一天天過去，從新年到中秋，從十一到現在，那些沒有記錄的日子都會被遺忘。堅持記錄下每天的生活，重翻的時候才不會讓那些時光真正地“死亡”
所謂日記，其實就是一種傾向於記錄，但不限題材、格式、篇幅的文字形式。當你把寫日記這件事情看得越輕鬆和解壓，它就會越容易堅持下去。
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