骨質疏鬆是中老年常見病， 補鈣能夠很好的預防骨質疏鬆， 那麼老年人該如何補鈣效果更好呢？
怎樣飲食才能促進鈣吸收呢？
一、睡前補鈣效果好：
1、補鈣不能多多益善。 如果補充過量， 會增加患腎結石的危險性， 產生便秘、噁心、乏力等症狀， 並干擾其他元素的吸收利用等。 檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。
2、補鈣時不能補充其他礦物質；臨睡前補鈣， 或午餐和晚餐之間食用鈣製劑更易被吸收。
3、影響鈣吸收及加速鈣流失的飲食壞習慣：吸煙， 喝酒， 常喝濃茶（茶水中的茶鹼能阻止人體對鈣的吸收）， 常喝咖啡（咖啡因能促使體內鈣的流失和尿鈣排出增多）。
二、葷素搭配：
可以提高鈣的利用率， 比如豆腐燉魚， 魚肉中含維生素D， 豆腐含鈣豐富。 維生素D可促進鈣的吸收， 使豆腐中鈣的利用率大大提高。 另外， 主食講究穀豆類混食， 不僅能使氨基酸互補達到最理想化，
三、維生素C促進鈣吸收：
把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用， 或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬汁飲用， 其生物利用度要增強12%。 顯然是這些水果中大量的維生素C的參與， 使得鈣能更好地被小腸吸收。
四、比例失衡容易造成鈣流失：
鈣磷比例失衡是導致人體缺鈣的元兇。 正常情況下， 人體內的鈣∶磷比例是2∶1， 然而， 現實生活中， 人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物， 使鈣∶磷比例高達1∶10～20， 這樣， 飲食中過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
五、鈣與鎂最“般配”：
人們補鈣的時候， 往往只注意補充維生素D， 卻忽略了補充鎂。 鈣與鎂很“般配”， 鈣與鎂的比例為2∶1時， 最利於鈣的吸收利用。 所以， 在補鈣的時候， 切記不要忘了補充鎂。
含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁、腰果和花生）；黃豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）；穀物（特別是黑麥、小米和大麥）；海產品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）。