長期的精神緊張、壓抑或遭受強烈的精神刺激， 會引起大腦皮層機能紊亂， 進而引發植物神經功能紊亂。 植物神經功能紊亂是一組人體內臟器官功能失調的症侯群， 症狀往往集中在某一臟器或器官， 組織結構上並無相應病理變化， 常被診斷為心臟神經症、胃腸神經症、神經性尿頻等。 研究發現， 通過蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱， 可使脊神經得到強化， 能有效地調整植物神經系統， 保證內臟器官發揮最佳功能。 練習時間以早晨起床前、晚睡前為宜。 練習時最好在硬板床上做， 沒有硬床， 可在地板上做。
1．仰臥在床上， 把身體放舒展， 面含微笑， 雙臂自然平放兩側， 兩腳略分開， 腰部橫墊一毛巾卷(1；5噸釐米厚)， 然後自然深呼吸3次， 全身放鬆。 兩腿儘量保持伸直， 不能屈膝， 由胯鄯發力， 腳跟部配合，
2．仰臥在床上， 把身體放舒展， 面含微笑， 雙臂自然平放兩側， 兩腳略分開， 然後自然深呼吸3次， 全身放鬆。 上臂保持不動， 兩腿屈起， 兩膝併攏， 兩腳儘量靠近臀部， 然後右膝向上抬， 左膝向左倒；保持2-3秒鐘後還原， 左膝向上抬， 右膝向右倒， 如此兩膝交替移動， 帶動臀部向左右擺動， 從而使腰部受到刺激， 興奮與之相連的交感神經纖維 (速度慢些為宜)。 開始時可左右擺動50~60次， 以後通常增力口到100,~200次。
3．仰臥在床上， 把身體放舒展， 面含微笑， 雙臂自然平放兩側， 兩腳略分開， 腰部橫墊一毛巾卷(1．5—2釐米厚)， 然後自然深呼吸3次， 全身放鬆。 緩緩抬起雙肩， 向前、向上， 拉開肋間外肌， 慢慢地吸氣；同時要提肛、提腎(女子收緊外陰)；然後雙肩向後、向下旋轉， 同時慢慢呼氣， 並收緊臀、收腹。
4．仰臥於床上， 做3次深呼吸， 調勻呼吸， 面含微笑， 全身放鬆。 雙手臂順放體側不動， 右腿屈起， 腳掌著床， 左腳舉起 70'"90度， 用力抖動2~3分鐘， 然後下落屈膝著床， 右腳上舉做同樣抖動動作。 時間以自己體力為依據， 一般兩腿抖動大約10分鐘就可以了， 如有可能， 也可以雙腳、雙手同時舉起抖動2—3分鐘。 初練者可將臀部墊起3~4釐米， 舉起腳比較省力