瑜伽球4大健身效果：
1.腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和， 瑜伽球運動相對比較安全， 連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習， 可以避免對關節造成過大的衝擊， 做起來就會輕鬆不少。
2.訓練人體平衡性。
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，
當你借助瑜伽球離開地面時，
就要努力保持平衡，
不讓球滾動，
也不讓自己從球上落下，
這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，
這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3.按摩作用。 瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸， 而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成， 當人體與之接觸時， 瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體， 這有益於促進血液迴圈。
4.糾正體態。 當你坐在瑜伽球上的時候， 身體各部位都在不斷作出細微調整， 使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液迴圈， 加強腰背和腹部力量， 讓你不由自主地坐直、打開肩膀， 糾正你長期以來錯誤的坐姿。
貼牆坐椅式
動作：健身球靠近牆身， 上背貼著球的邊緣。 利用球作滑輪， 呼氣後緩慢地屈曲雙膝， 直到下降至大腿與地面成平行狀。 完成後， 保持姿勢15秒。 吸氣， 慢慢提升大腿， 還原起點動作。 重複動作3至5次。
動作：借著深蹲的動作， 鍛煉大腿四頭肌， 增強腿部的耐力和下肢的穩定性。 提示：腳不能離地， 背脊保持挺直。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣， 雙腿併攏。 吸氣， 舉起雙手， 腰背挺直。 呼氣， 向前彎腰， 腹部貼近大腿， 額頭靠近小腿， 雙手抓住足踝， 按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後， 吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群， 促進血液迴圈， 令雙腿變得具彈性和柔軟。 提示：保持雙腿伸直， 放鬆背部的肌肉， 不要閉氣， 以腹式呼吸進行練習。
球瑜伽是將瑜伽與球的彈性、滾動性結合起來的新興健身運動， 能非常好地輔助身體進行伸展運動， 讓身體更平衡更柔韌。
屈伸推舉
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。
頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置，重複整個動作，做10~12次。
弓步滾球
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，並將右腳搭在身後的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向後滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重複動作10次。
保證一星期鍛煉3次(每次鍛煉間隔1天)，每組動作練習3遍。和球共舞並不會花費太多時間，每次15到20分鐘就可以了，因此務必要堅持練習，才可以達到最佳效果。
怎樣挑選適合自己的球?當你在球上坐著，膝蓋成90度角的時候，這個球的尺寸對你來說就是最合適的。
屈伸推舉
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。
頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置，重複整個動作，做10~12次。
弓步滾球
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，並將右腳搭在身後的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向後滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重複動作10次。
保證一星期鍛煉3次(每次鍛煉間隔1天)，每組動作練習3遍。和球共舞並不會花費太多時間，每次15到20分鐘就可以了，因此務必要堅持練習，才可以達到最佳效果。
怎樣挑選適合自己的球?當你在球上坐著，膝蓋成90度角的時候，這個球的尺寸對你來說就是最合適的。