這是一個最好的時代， 這是一個最壞的時代；
這是一個智慧的年代， 這是一個愚蠢的年代；
這是一個人人跑步健身的時代， 這是一個動不動把自己跑傷的時代……
有人說No pain no gain，
有人說No zuo no die，
跑步到底是天使還是魔鬼？
跑步傷病重災區一覽
不知道你有沒有發現， 所有的傷病最終的指向了兩個原因：
姿勢錯誤和過量運動！
尤其是過量運動， 簡直就是懸在跑者頭上的達摩克利斯之劍！
要知道，
所以， 想要避免跑步傷病， 只需要做好兩點：
1、學習用正確的姿勢跑步
2、避免過量運動
然後， 問題就來了……
正確的姿勢好說， 這是有統一標準的，
但是怎麼避免過量運動？要知道每個人的身體狀況都不一樣， 「超載」的標準也有高有低啊！
這就需要在跑步中通過資料去即時監測自己的身體狀態了。
那麼應該監測哪個資料呢？
配速？
里程？
軌跡？
步頻？
時長？
心率？
答案一目了然吧？
如果說配速是跑步的速度表， 顯示的是跑步“快慢”的話；那麼心率就是跑步的轉速表， 顯示的是引擎（心臟）的狀態。
這就是越高端的跑步人群越關注心率資料的原因——跑的越多， 越明白心率的重要性。
那麼怎麼根據心率來監測自身狀態呢？
這個已經有很多專家替大家研究過了——以最接地氣的E7心率為例， 心率被分為了生活、熱身、燃脂、心肺、肌力、極限、無氧警告7個區間， 每一個區間的運動效果、身體負荷都不一樣。
所以， 只要明白你的跑步心率處在哪一區間， 就能夠簡單直接地瞭解自己的身體狀態。
圖片僅為示例， 請勿參考， 每個人都有自己的心率標準
想在跑步時即時監測自己的心率，
目前有三個辦法：
第一招， 用手指測脈搏
工具：左手右手一個慢動作
優點：免費
缺點：誤差太大， 跑步的時候還用手壓著脈搏姿勢太蠢
第二招：心率帶
工具：心率帶
優點：測量結果最准
缺點：跑步的時候上下滑動實在太「銷魂」了，男士還不敢用手去調整它——不然容易被人誤認為變態
第三招：心率表
工具：動態光心率表
優點：測量結果比較准（不如心率帶，但是誤差極低），佩戴方便，長的好看，還有豐富的功能，可以實現丟開手機直接跑步
缺點：貴！好的動輒幾千塊錢，便宜的誤差大。不過天無絕人之路，我們還是有一些又便宜又好用的選擇的：
比如這一款，用一雙跑鞋的錢就能買到，晶片卻是最專業的飛利浦光學心率感測器。
還有這一款的升級版，同樣是飛利浦晶片，多了雙星定位和彩屏。
跑步，本來是一件很好的運動。
能夠跑完一場馬拉松，更是一次值得驕傲的經歷。
但是，我們不能為了跑步而跑步，最後因為「盲目堅持」而落得滿身傷病……
在這裡，我們可以用一句十分主旋律的話作為結語，那就是「不忘初心」——你的跑步初心，難道是弄傷自己的身體嗎？
是時候採購你的第一塊心率表了。
工具：心率帶
優點：測量結果最准
缺點：跑步的時候上下滑動實在太「銷魂」了，男士還不敢用手去調整它——不然容易被人誤認為變態
第三招：心率表
工具：動態光心率表
優點：測量結果比較准（不如心率帶，但是誤差極低），佩戴方便，長的好看，還有豐富的功能，可以實現丟開手機直接跑步
缺點：貴！好的動輒幾千塊錢，便宜的誤差大。不過天無絕人之路，我們還是有一些又便宜又好用的選擇的：
比如這一款，用一雙跑鞋的錢就能買到，晶片卻是最專業的飛利浦光學心率感測器。
還有這一款的升級版，同樣是飛利浦晶片，多了雙星定位和彩屏。
跑步，本來是一件很好的運動。
能夠跑完一場馬拉松，更是一次值得驕傲的經歷。
但是，我們不能為了跑步而跑步，最後因為「盲目堅持」而落得滿身傷病……
在這裡，我們可以用一句十分主旋律的話作為結語，那就是「不忘初心」——你的跑步初心，難道是弄傷自己的身體嗎？
是時候採購你的第一塊心率表了。