所有跑者或運動愛好者都有一些共同點， 那就是希望自己能成為最好的， 我們在努力工作、訓練的同時， 難免仍會需要一些其他的説明來達到自己的目標。
有時候， 當我們在實行下一個目標或新計畫時， 多少會因為一些零碎的事情或者心理的疲勞而拖延了這些計畫。 實際上， 對於運動或者跑步的熱情從未改變， 只是需要一些不同的刺激方式來完成。
以下是美國國際知名的教練、訓練師和精英選手針對要如何成為一名更好的跑者的一些建議。 從這些建議當中， 我們將建議歸納成為下一個目標的30天的計畫， 使用不同的方法， 而讓跑步的程度提高。 每個建議只需要花一天之中的一小部分時間， 30天后， 無論是送給自己2017年的聖誕禮物或者以這個方式迎接2018年都好， 一定能看到不同以往的效果。
Stephanie Howe：耐力跑步員、教練和運動營養學管家。
Molly Huddle：兩次美國田徑冠軍和13次美國馬拉松冠軍。
Jax Mariash ：超馬選手， 第一位在四大極地賽事中獲得冠軍。
Sara Hall：前美國優秀馬拉松運動。
Greg McMillan：運動生理學家和跑步教練。
Alysia MontañO：短跑選手和六次美國戶外賽冠軍。
Lauren Fleshman：兩次美國田徑5k冠軍。
Hillary Kigar：前NCAA選手、高中跑步教練。
Day 1 寫訓練日誌
Lauren Fleshman：「開始寫訓練日誌；記錄每天的計畫和訓練狀況。 」
Day 2 開始強化
Hillary Kigar：「建立一個動態的熱身程式， 讓精神層面從沙發模式轉變為鍛煉模式」
Day 3 吃零食
Day 4 清理身體
Greg McMillan：「戒掉多餘的糖、碳水化合物和加工食品， 讓身體多儲存健康的天然食品， 以獲得更大的能量。 」
Day 5 切換距離
Greg McMillan：「如果你的距離目標較長， 可以制定一個5K或10K訓練週期的訓練計畫， 當你跑到更遠距離時， 有助於提高你的速度。 」
Day 6 休息
Stephanie Howe：「如果今天什麼也不做， 時沒有關係的。 我們的身體會需要高品質的休息來吸收強度的鍛煉， 所以每週休息一天是必要的。 」
Day 7 找一個夥伴
Molly Huddle：「找一個朋友， 與她一起做重量訓練或者肌力訓練， 這些將有助於你通過未來艱難的跑步里程。 」
Day 8 伸展
Stephanie Howe：「花10分鐘來建立一個專門的伸展過程；因為在訓練中，
Day 9 加入椰子油
Molly Huddle：「試著在咖啡中加入椰子油， 為長時間的訓練增加額外的脂肪和燃料。 」
Day 10 用喜歡的東西激勵自己
Molly Huddle：「遇到雨天的時候， 買幾件色彩鮮豔、質感好的衣服來激勵自己。 」
Day 11 做側弓箭步
Sara Hall：「多做側弓步等加強肌肉的動作來預防運動傷害。 」
Day 12 高強度訓練
Greg McMillan：「為了增加身體和精神的耐力， 做幾組高強度的訓練；並不斷重複， 直到身體感覺到完全疲累。 」
Day 13 找一句座右銘
Stephanie Howe：「找一句自己最有感覺的名言以激勵自己順利跨出第一步」
Day 14 增加蛋白質
Molly Huddle：「將蛋白粉撒在燕麥或優酪乳當中， 以防止在艱苦的訓練時的饑餓感。 」
Day 15 給自己鼓勵
Greg McMillan：「在2-3周內將每里程數提高10％， 然後再回到原來的里程數， 以提高耐力和速度。 」
Day 16 騰出時間冥想
Jax Mariash ：「想像一下當你為了要實現目標而積極練習時的畫面。因為在比賽當天天，精神力量和體力一樣重要。」
Day 17 大聲告誡自己
Stephanie Howe：「大聲重複自己的座右銘，或者告訴自己開始動工吧！你會驚訝自己正在改變態度。」
Day 18 攝取適量糖分
Stephanie Howe：「為了營養，你可能會避免不必要的甜食，但是攝取適度的糖是身體需要的能量和恢復。在今天的訓練後嘗試用一杯巧克力牛奶來幫助身體恢復。」
Day 19 練習山坡跑
Sara Hall：「試著在山坡上練習跑步以建立力量。」
Day 20 加入抗發炎食材
Sara Hall：「花一個晚上在廚房裡嘗試製作不同的蔬菜和魚類的食物；這些食物含有抗發炎特性，有助於恢復和加強免疫力。」
Day 21 加入可哥粉
Sara Hall：「早晨鍛煉前，嘗試添加幾勺可哥粉在牛奶或燕麥粥裡，它能提供給你所需要的咖啡因。」
Day 22 嘗試速度訓練
Greg McMillan：「嘗試類似法特雷克的速度訓練來提高你的整體速度；重複性高的鍛煉和恢復會幫助你在一段時間內加快速度。」
Day 23 下肢訓練
Alysia Montaño：「將每週三至四次的下肢訓練加入到日常運動中來預防可怕的跑者膝。」
Day 24 核心訓練
Jax Mariash ：「嘗試像Barre這樣的課程，來提高整體的核心穩定性是通過艱苦跑步訓練的關鍵之一。」
Day 25 衝刺訓練
Sara Hall：「在山坡訓練中加入短程衝刺的訓練來撕裂肌肉纖維，因而讓它更強大。」
Day 26 動態訓練
Greg McMillan：「將體操和動態訓練加入到日常訓練中；像burpees和跳繩這一類的項目有助於提升跑步成績。」
Day 27 到達極限
Greg McMillan：「為了獲得更大的耐力，在今天的鍛煉中，逐漸提高速度，到最後一公里時進行衝刺，直到身體完全疲憊為止。」
Day 28 添加草籽油
Jax Mariash ：「在早餐或咖啡中添加一些草籽油，以便在早晨跑步的過程中保持穩定的精力和飽腹感。」
Day 29 用口號激勵自己
Jax Mariash ：「想出一個口號來推動你過度下一場比賽的最後一公里最；例如像「痛苦是暫時的，成就是永遠的。」
Day 30 回顧訓練
Lauren Fleshman：「回顧訓練日誌，努力和結果將幫助你把跑步身體方面與精神聯繫起來。 」
更多精彩，盡在「陪你瘦」
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Day 18 攝取適量糖分
Stephanie Howe：「為了營養，你可能會避免不必要的甜食，但是攝取適度的糖是身體需要的能量和恢復。在今天的訓練後嘗試用一杯巧克力牛奶來幫助身體恢復。」
Day 19 練習山坡跑
Sara Hall：「試著在山坡上練習跑步以建立力量。」
Day 20 加入抗發炎食材
Sara Hall：「花一個晚上在廚房裡嘗試製作不同的蔬菜和魚類的食物；這些食物含有抗發炎特性，有助於恢復和加強免疫力。」
Day 21 加入可哥粉
Sara Hall：「早晨鍛煉前，嘗試添加幾勺可哥粉在牛奶或燕麥粥裡，它能提供給你所需要的咖啡因。」
Day 22 嘗試速度訓練
Greg McMillan：「嘗試類似法特雷克的速度訓練來提高你的整體速度；重複性高的鍛煉和恢復會幫助你在一段時間內加快速度。」
Day 23 下肢訓練
Alysia Montaño：「將每週三至四次的下肢訓練加入到日常運動中來預防可怕的跑者膝。」
Day 24 核心訓練
Jax Mariash ：「嘗試像Barre這樣的課程，來提高整體的核心穩定性是通過艱苦跑步訓練的關鍵之一。」
Day 25 衝刺訓練
Sara Hall：「在山坡訓練中加入短程衝刺的訓練來撕裂肌肉纖維，因而讓它更強大。」
Day 26 動態訓練
Greg McMillan：「將體操和動態訓練加入到日常訓練中；像burpees和跳繩這一類的項目有助於提升跑步成績。」
Day 27 到達極限
Greg McMillan：「為了獲得更大的耐力，在今天的鍛煉中，逐漸提高速度，到最後一公里時進行衝刺，直到身體完全疲憊為止。」
Day 28 添加草籽油
Jax Mariash ：「在早餐或咖啡中添加一些草籽油，以便在早晨跑步的過程中保持穩定的精力和飽腹感。」
Day 29 用口號激勵自己
Jax Mariash ：「想出一個口號來推動你過度下一場比賽的最後一公里最；例如像「痛苦是暫時的，成就是永遠的。」
Day 30 回顧訓練
Lauren Fleshman：「回顧訓練日誌，努力和結果將幫助你把跑步身體方面與精神聯繫起來。 」
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