手臂粗壯不要怕 瘦臂小妙招來幫忙

如何有效瘦手臂真的是一大難題， 但是為了能show出好身材， 各位女生不能不減肥！想想即將上新的各種美衣， 你還有不減肥的理由嗎？今天就一起來看看手臂究竟該如何減吧。

雙臂互拉

立正站好， 雙手垂於身體兩側， 腰身挺直。 將雙手抬舉至胸前， 雙手掌心相向， 手指互勾住彼此。 利用雙臂的力量， 將手臂向相反方向拉動， 當到達極限時保持該動作30秒， 而後緩慢恢復原狀。 反復練習改動能使手臂得到拉伸， 讓你的手臂更顯纖細， 從而達到瘦身目的。

側彎腰

雙腿略比肩寬， 在挺直腰身後， 左手叉腰右手貼耳向上高舉。 利用腰部的力量， 將上半身向左側壓， 當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀， 爾後將身子向右側壓去。 這個簡單的運動能使你的身體得到鍛煉， 讓你的身體更顯優美曲線， 常練習能輕鬆減肥哦。

高舉手臂

立正站好， 挺直身子， 雙手緊握水瓶，

將雙臂高舉過頭頂， 而後緩慢將左手收回， 右手用力向上伸展， 接著將左手向上伸展， 右手緩慢收回， 雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。 這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒， 以達到瘦手臂效果。

雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前， 爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，

與此同時手掌合攏、十指交錯， 保持該姿勢15秒後， 緩慢恢復原姿勢， 反復練習該運動直至雙臂感到酸累。 這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實， 常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。

手臂按摩

此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液迴圈， 促進脂肪燃燒。

具體做法是：

1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下， 力度要十足。

2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂， 注意手指朝外側。

3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂， 力度要保持適中。

4、最後用指腹敲打手臂。

瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。 把手掌置肩上， 手臂儘量向上抬一些， 再以肩為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈。 上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3—6次。 再反方向畫圓圈， 連續3—6次。 此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單， 居家的MM可以多做。

毛巾瘦臂操

洗澡的時候， 我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內側的肌肉群， 讓它們變得更緊致， 更結實！動作：兩腳站立與肩同寬，

雙手抓住毛巾兩端， 舉起同肩高。 抓緊毛巾兩臂向上伸展， 高舉過頭頂， 感覺肩背和胳膊都在向上伸展。 將毛巾向左邊移動， 肘臂彎曲， 使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。 將毛巾向右邊移動， 同樣地， 使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。 兩臂背向後方， 將肩部完全地打開， 並儘量向後拉。