1、可以有效緩解失眠的方法:呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、可以有效緩解失眠的方法:擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反復。 此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
3、可以有效緩解失眠的方法:食療法
這款食療法除了補充身體的營養,還能幫助治療失眠,例如:蓮子的性質味甘、澀、平,入心、脾、腎經,加上百合,能幫助潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效,做法上也非常簡單,安神益智的同時還能養心。
4、可以有效緩解失眠的方法:心理治療法
除了食療之外,一些心理治療法也值得一試。 想像一下給自己很想睡的壓力,在腦海中一直浮現“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反復想直至入睡。 一直堅持到沉睡,只要給潛意識一個“睡”的想法,那麼自然而然形成了習慣,慢慢的就可以減少失眠的次數。
5、可以有效緩解失眠的方法:運動治療法
運動是健康的法寶。 身邊有很多抑鬱的人通過堅持運動,平衡體內的激素分泌,變得情緒穩定。 所以,保持適當的運動習慣,會對治療緊張性失眠大有幫助。 “體腦並用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
6、可以有效緩解失眠的方法:生活規律
治療失眠最有效的方法,就是讓生活起居規律化。
7、可以有效緩解失眠的方法:舒適的臥房環境
舒適、安靜的臥房環境,能快速讓人入睡。 臥房因儘量隔離噪音,並且不宜開燈睡覺,不僅對睡眠品質有影響,而且還容易對皮膚造成傷害。
1、輾轉難入眠。 儘管早早躺在床上,明明自己很困,但總是睡不著,覺得心總是靜不下來,越來越輾轉,然後就會心覺得很煩躁。
2、淺睡。 一晚上過去了,總覺得沒有睡好,似睡非睡的感覺,一有動靜就醒,而且覺得時間很慢。
3、睡眠品質差。 可以入睡,但永遠都覺得睡眠不夠,第二天醒來,會覺得很疲憊,這也屬於失眠症狀。
4、脘腹脹滿不舒,納食欠佳、睡眠不安,早醒或不易再睡者。
5、心煩不寐、頭暈耳鳴、口幹津少、腰酸夢遺、五心煩熱。
6、多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華。
失眠吃什麼好1、酸棗仁粥
食療配方:酸棗仁末15克粳米100克
功效:寧心安神。 適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
制法:先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
用法:空腹食用。
2、小米粥
食療配方:小米50克雞蛋1個
功效:養心安神。 用於心血不足、煩躁失眠。
制法:先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
用法:臨睡前以熱水泡腳,並飲此粥,然後入睡。
3、五味子蜜飲
食療配方:五味子30g、蜂蜜20g
做法:將五味子洗淨加適量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分鐘,去渣取汁,待汁轉溫後加入蜂蜜,攪拌均勻,分次服用。
功效:有甯心安神、養陰潤腸之功效,適用于肝腎陰虛型失眠症,對伴有心悸者尤為適宜。
做法:將五味子洗淨加適量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分鐘,去渣取汁,待汁轉溫後加入蜂蜜,攪拌均勻,分次服用。
功效:有甯心安神、養陰潤腸之功效,適用于肝腎陰虛型失眠症,對伴有心悸者尤為適宜。