拖延症， 和注意力分散一樣， 一般人都會或多或少存在， 有的拖延症很強， 一直拖到不能再拖；有的是輕微， 自己慢慢能改正過來。
一般可以分為這三種吧：
一、因為擔心自己做不好， 所以一直不敢行動
二、事情本身難度過大， 不知道怎麼入手
三、對事情沒興趣， 不想入手
“萬事開頭難”， 所有事情最一開始， 或者做到一半放下再重新拿起來的時候都是艱難的。 那麼怎麼樣才能提高自己的動力去做呢---找一種東西逼迫著自己去做。
它可能是deadline， 可能是你心心念念的目標， 可能是一種懲罰， 可能是一種獎勵……只要能夠重視它， 就會持續不斷地提高自己的動力。
因為你知道， 你如果不去做， 可能就會失去某種東西（比如出國留學的機會）， 或者受到某種懲罰（考試掛科）
自己不妨試一試， 對想完成的事情搜集盡可能多的資訊， 豐富細節， 建立框架， 構造出一個完整的理想模型。
其實拖延是一種很普遍的現象， 很多人都是有拖延症的。
以下的幾種方法題注可以嘗試一下
第一， 改變自己的認識， 別對自己進行“我不行”的心理暗示， 積極的樹立正確的心理暗示
拖延與本身的心理暗示是有關係的， 再做某件事情的時候， 有拖延症的會下意識的覺得“不行， 再等等”， 面對這樣的情況， 你要樹立積極的心理暗示， 不斷地告訴自己“這件事情很簡單我絕對可以”來暗示自己， 增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信
第二， 可以給自己或者是讓別人給你設定一個獎懲制度
對於一件事情， 你可以自己設定一個獎勵和懲罰措施， 比如獎勵自己今天吃一頓好的， 懲罰自己今天不吃零食。 有了激勵拖延症就會適度的緩解。
第三， 適當的放鬆自己
可以適當休息， 轉移一下注意力， 看看電視劇或者是刷刷手機， 心情放鬆了去完成任務結果肯定不會太拖延。
第四， 我覺得最重要的還是靠自己
任何人都有拖延的時候， 我也是。 但是我會強制的要求自己必須去做， 不可以在休息， 沒有什麼是你做不了的， 得看你是不是想做。
嚴重的拖延症會對身心健康產生消極影響， 會產生很多的心理疾病， 一旦出現這種狀態， 就要正視起來，
事實上， 輕微程度的拖延是被允許的， 但是當它影響到自己的正常生活與工作的時候， 就要有意識地去改變它。 因為嚴重的拖延症會給人的健康帶去消極影響， 如出現強烈的負罪感， 自我否定， 甚至是焦慮等心理疾病。
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