延緩衰老應該是由內而外的， 因為外表是內部護理好壞的表像。 而對於女人來講， 一個很重要的部位就是卵巢。 瑜珈的安全性和舒緩伸展的感覺， 讓很多女性練習者逐漸地以此來調節卵巢功能， 並開始嘗到了甜頭。 看來， 通過瑜珈來溫補子宮， 改善卵巢功能失調引起的各種皮膚問題， 從而達到駐顏美容的目的這一運動方式， 將會是那些對通過按摩來保養卵巢有成見的女性朋友的另一種追求。 下面就為大家介紹幾種有助保養子宮的瑜伽動作， 特別是準備做媽媽的女人們， 不妨來試試， 記住堅持就會有結果！
瑜伽中的蹲式、英雄式等等諸多動作， 都能促進子宮血液迴圈， 平衡子宮代謝， 提高機能， 保護卵巢， 強壯子宮， 減輕分娩痛、流產痛及經痛， 並對產後的調理有很大幫助。 堅持正確的瑜伽姿勢， 配合協調的呼吸， 能夠活化脊柱， 糾正子宮下垂、子宮位移。
【做法】吸氣， 雙手向上伸展， 保持5秒；吐氣， 雙手合十， 放於胸前。 平衡呼吸
【功效】有利於增強心臟和肺部的氧氣， 給頭部充氧， 讓大腦得到休息， 對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用， 同時也使卵巢處於上佳的休息狀態。
【做法】向前彎腰， 雙手抱住小腿， 前鬆後緊
【功效】有利於加強整個椎體的氣血循環， 預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病， 可以消除緊張情緒。 也可以使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。
【做法】
1. 跪在地上， 兩膝打開與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板朝天。 俯前， 挺直腰背， 注意大腿與小腿及軀幹成直角， 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上， 置在肩膊下面正中位置， 手臂應垂直， 與地面成直角， 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。
2. 吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線。 眼望前方， 垂下肩膊， 保持頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分把頭抬高。
3. 呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線望向大腿位置，
【功效】充分伸展背部和肩膊， 改善血液迴圈， 消除酸痛和疲勞。 脊椎骨得到適當的伸展， 增加靈活性。 緩解孕期脊柱的僵硬， 減少內臟的脂肪， 幫助子宮回位。
【做法】
1. 坐姿、膝蓋彎曲打開， 兩手握住腳尖。 伸展脊椎， 腳掌對貼， 雙手協助腳跟儘量靠近身體， 將兩膝下壓， 靠近地面。 注意動作時保持挺胸， 肩膀打開。
2. 吸氣。 脊椎和頭部向上抬。 呼氣。 從胯部開始向前傾， 將脊椎的下半部向前推。 這個動作過程中伸直脊椎和後背， 胸部開擴， 向前微傾。 雙手抓住腳或腳踝， 儘量讓它們靠近身體。 手肘向兩側打開， 將膝蓋壓向地面。 儘量讓頭與脊椎形成一條直線。
3. 手臂向前伸展， 掌心向下帖於地面， 讓額頭夠向地面， 盡可能地伸展脊椎。 經期儘量少做頭部向下的動作。
【時間把握】保持以上每個姿勢六到八個呼吸，將注意力集中在胯部區域及如何將膝蓋靠向地板。
【功效】束角式動作對女性很有幫助，它能增加胯部關節的靈活性，減輕薦骨和尾骨承受的壓力，調理生殖系統和膀胱，滋養最底部的能源中心，脊根輪，或基本輪（生殖器官），對減少痛經及經期前後的身體不適有很好作用。
【做法】
1. 雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。
2. 緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。
3. 維持身體平衡，保持呼吸五次。
4. 重複上述動作。
【功效】此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
【做法】
1. 蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。
2. 上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。
3. 保持上述動作5個呼吸。
4. 之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。
【功效】此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液迴圈。
【做法】
1. 將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠牆，雙腳張開（寬約自己的腿長），雙手側平舉，肩胛骨向外張開，所以背部會保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉動90度，左腳腳板向右轉動60度，雙腳後腳跟成一直線。
2. 吐氣，從右邊的腰部關節出發向右延伸你的上半身。
3. 右腿彎曲，身體向右下方傾斜。
4. 慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽磚上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，臉朝前方，保持呼吸停留30秒，再換方向。
【功效】舒緩子宮肌瘤帶來的背痛和腹脹，放鬆腹部和陰部肌肉，加強生殖器官功能。
【做法】找個合適的位置，平躺下來，將雙腿微微彎曲，成25度左右，雙腿自然併攏，膝關節、腳後跟、大腳趾相合，體式到位後保持體式20秒，在開始放鬆肩、背及後腰，每次重複五次。
【功效】做該動作可以幫助提供子宮內在的能量，收緊子宮周圍的肌肉群，保護子宮不受傷害。
【做法】該動作也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然後將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一隻腿進行。
【功效】此動作可以加速腹部的伸展，收緊腹部的肌肉，收縮子宮，刺激卵巢分泌，也加速血液的迴圈流動。
【做法】這個動作和束角式有些相同之處，將雙腿分開，這個動作的要領是，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。
【功效】能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。
【做法】盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為准，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。
【功效】能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。
【做法】雙腿打開，寬約自己的腿長，臀部及後側腿部貼近牆壁，雙手扶著瑜伽磚，背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸。停留10～25秒。
【功效】加強骨盆腔血液迴圈，平衡自律神經，舒緩腹部的疼痛或脹痛。
【做法】
1. 坐在地板上，臀部後方放置兩條毛巾，右腿膝蓋伸直，左腿彎曲，腳掌貼近右大腿內側，用瑜伽繩套住右腳勾起，雙手拉住繩子，背部向上延伸，保持呼吸。
2. 吐氣，上半身向前傾斜，背部保持延伸，保持呼吸。停留10～15秒，來回練習數次，再換方向練習。
【功效】舒解骨盆的壓力和緊張，加強肝臟、脾臟、腎臟及生殖器官功能。
【做法】
1. 平躺，臀部貼近牆壁，雙腿彎曲，腳掌貼牆，肩膀下方放置一條毛巾，雙手置於身體兩側，手掌貼地。
2. 吸氣，腳掌用力推牆，臀部漸漸離地。
3. 雙手扶住腰部，雙手手肘向裡移動，再把臀部向上推，讓上半身與下半身平行，在這個姿勢保持呼吸，停留20～30秒。
4. 吐氣，雙手放開，再把臀部慢慢往下降。
5. 最後再回到預備位置。
【功效】平衡甲狀腺及副甲狀腺體，改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。
【做法】
1. 背部靠牆，雙腳張開（寬約自己的腿長），雙手側平舉與地板平行，肩胛骨張開所以背部會保持平坦，手心朝下，左腳腳板稍微往左邊轉動90度，右腳腳板向左轉動60度，雙腳後腳跟成一直線。
2. 吐氣，從左邊的腰部關節出發向左延伸你的上半身。
3. 慢慢把手放在小腿脛或腳踝上，但必須保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持與肩膀成一直線，臉部自然朝前看或者向上注視右手手指。停留這個姿勢30秒到1分鐘，然後同樣姿勢換方向。
【功效】舒解肌瘤引起的腰部疼痛及生殖器官不適。
【進階】如果柔軟度允許可以試著把手放在地板上。
【做法】雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下，吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左後方。保持呼吸，停留20～30秒，再換方向。
【功效】按摩生殖器官、刺激腎上腺，加強腎臟功能。
【做法】雙腳打開與臀部同寬，臀部及雙腿後側貼近牆壁，雙手扶著兩塊瑜伽磚，背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。
【功效】舒緩及延展骨盆腔，減輕因子宮肌瘤造成的疼痛。
【做法】雙腿彎曲跪地，大腿與臀部同寬，上半身伏地放鬆，額頭貼地，臀部坐在後腳跟，雙手向前延伸，保持呼吸，全身放鬆。停留時間不拘。
【功效】放鬆腹腔及背部肌肉，延展子宮肌肉，減輕疼痛感
【做法】坐在地上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌相合，雙手放在膝蓋上，背部延伸，肩膀放鬆，保持呼吸。停留時間不拘。
【功效】安定情緒，集中思緒，運用呼吸來按摩腹腔器官。
1. 除了我們做這些動作之外，也要配合一定的手法，這是養生和中醫中強調的，按摩宮頸，將你的雙掌搓熱，放於腹部，用手掌從下往上推至上腹。
2. 堅持2個月，宮寒、痛經都有明顯的改善。
A、按摩宮頸對我們的子宮健康也很有幫助。
B、保證充足睡眠，女人一定要保持充足的睡眠，才能給養精蓄銳，起色也會變的很好。
C、營養配餐，瑜伽講究素食主義，不過平時也要適當攝入一些肉類、蛋白質等，還要多吃水果，補充維生素。
1. 少吃油炸食物。
2. 不吃生冷食物或冰品，因為冰品容易造成腹部血液迴圈不良。
3. 少吃紅肉，多吃魚。
4. 多喝溫熱開水可以放鬆腹部肌肉。
5. 補充複合維生素B族。
1. 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。
前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
2. 癲癇、大腦皮質受損者不宜練瑜伽。
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。
3. 飯前飯後一小時內不練習瑜伽。
在練習瑜伽的時候，一定要注意不能在太飽的時候練習。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
4. 情緒波動不宜練習瑜伽。
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
5. 有血液凝固疾病、血液凝固病者，防止練習瑜伽。
對於一些身體有血液方面疾病的人來說，不適合練瑜伽。瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
6. 骨質疏鬆症者，練習要小心。
骨頭的硬度對於練瑜伽也是很有必要注意的一個事項。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
7. 脊椎滑脫、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
8. 上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，大概不適合練習瑜伽。
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
9. 懷孕婦女練習瑜伽要小心。
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽。
10. 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
子宮保養已不僅僅是成年女性的話題，更是每一個未成年女孩應該懂得的。未成年女孩的人工流產是女性身心皆不能承受之痛，是對子宮的最大傷害。保養子宮，練習瑜伽，從小開始，從現在開始，只有起點，沒有終點。
經期儘量少做頭部向下的動作。【時間把握】保持以上每個姿勢六到八個呼吸，將注意力集中在胯部區域及如何將膝蓋靠向地板。
【功效】束角式動作對女性很有幫助，它能增加胯部關節的靈活性，減輕薦骨和尾骨承受的壓力，調理生殖系統和膀胱，滋養最底部的能源中心，脊根輪，或基本輪（生殖器官），對減少痛經及經期前後的身體不適有很好作用。
【做法】
1. 雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。
2. 緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。
3. 維持身體平衡，保持呼吸五次。
4. 重複上述動作。
【功效】此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
【做法】
1. 蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。
2. 上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。
3. 保持上述動作5個呼吸。
4. 之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。
【功效】此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液迴圈。
【做法】
1. 將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠牆，雙腳張開（寬約自己的腿長），雙手側平舉，肩胛骨向外張開，所以背部會保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉動90度，左腳腳板向右轉動60度，雙腳後腳跟成一直線。
2. 吐氣，從右邊的腰部關節出發向右延伸你的上半身。
3. 右腿彎曲，身體向右下方傾斜。
4. 慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽磚上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，臉朝前方，保持呼吸停留30秒，再換方向。
【功效】舒緩子宮肌瘤帶來的背痛和腹脹，放鬆腹部和陰部肌肉，加強生殖器官功能。
【做法】找個合適的位置，平躺下來，將雙腿微微彎曲，成25度左右，雙腿自然併攏，膝關節、腳後跟、大腳趾相合，體式到位後保持體式20秒，在開始放鬆肩、背及後腰，每次重複五次。
【功效】做該動作可以幫助提供子宮內在的能量，收緊子宮周圍的肌肉群，保護子宮不受傷害。
【做法】該動作也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然後將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一隻腿進行。
【功效】此動作可以加速腹部的伸展，收緊腹部的肌肉，收縮子宮，刺激卵巢分泌，也加速血液的迴圈流動。
【做法】這個動作和束角式有些相同之處，將雙腿分開，這個動作的要領是，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。
【功效】能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。
【做法】盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為准，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。
【功效】能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。
【做法】雙腿打開，寬約自己的腿長，臀部及後側腿部貼近牆壁，雙手扶著瑜伽磚，背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸。停留10～25秒。
【功效】加強骨盆腔血液迴圈，平衡自律神經，舒緩腹部的疼痛或脹痛。
【做法】
1. 坐在地板上，臀部後方放置兩條毛巾，右腿膝蓋伸直，左腿彎曲，腳掌貼近右大腿內側，用瑜伽繩套住右腳勾起，雙手拉住繩子，背部向上延伸，保持呼吸。
2. 吐氣，上半身向前傾斜，背部保持延伸，保持呼吸。停留10～15秒，來回練習數次，再換方向練習。
【功效】舒解骨盆的壓力和緊張，加強肝臟、脾臟、腎臟及生殖器官功能。
【做法】
1. 平躺，臀部貼近牆壁，雙腿彎曲，腳掌貼牆，肩膀下方放置一條毛巾，雙手置於身體兩側，手掌貼地。
2. 吸氣，腳掌用力推牆，臀部漸漸離地。
3. 雙手扶住腰部，雙手手肘向裡移動，再把臀部向上推，讓上半身與下半身平行，在這個姿勢保持呼吸，停留20～30秒。
4. 吐氣，雙手放開，再把臀部慢慢往下降。
5. 最後再回到預備位置。
【功效】平衡甲狀腺及副甲狀腺體，改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。
【做法】
1. 背部靠牆，雙腳張開（寬約自己的腿長），雙手側平舉與地板平行，肩胛骨張開所以背部會保持平坦，手心朝下，左腳腳板稍微往左邊轉動90度，右腳腳板向左轉動60度，雙腳後腳跟成一直線。
2. 吐氣，從左邊的腰部關節出發向左延伸你的上半身。
3. 慢慢把手放在小腿脛或腳踝上，但必須保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持與肩膀成一直線，臉部自然朝前看或者向上注視右手手指。停留這個姿勢30秒到1分鐘，然後同樣姿勢換方向。
【功效】舒解肌瘤引起的腰部疼痛及生殖器官不適。
【進階】如果柔軟度允許可以試著把手放在地板上。
【做法】雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下，吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左後方。保持呼吸，停留20～30秒，再換方向。
【功效】按摩生殖器官、刺激腎上腺，加強腎臟功能。
【做法】雙腳打開與臀部同寬，臀部及雙腿後側貼近牆壁，雙手扶著兩塊瑜伽磚，背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。
【功效】舒緩及延展骨盆腔，減輕因子宮肌瘤造成的疼痛。
【做法】雙腿彎曲跪地，大腿與臀部同寬，上半身伏地放鬆，額頭貼地，臀部坐在後腳跟，雙手向前延伸，保持呼吸，全身放鬆。停留時間不拘。
【功效】放鬆腹腔及背部肌肉，延展子宮肌肉，減輕疼痛感
【做法】坐在地上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌相合，雙手放在膝蓋上，背部延伸，肩膀放鬆，保持呼吸。停留時間不拘。
【功效】安定情緒，集中思緒，運用呼吸來按摩腹腔器官。
1. 除了我們做這些動作之外，也要配合一定的手法，這是養生和中醫中強調的，按摩宮頸，將你的雙掌搓熱，放於腹部，用手掌從下往上推至上腹。
2. 堅持2個月，宮寒、痛經都有明顯的改善。
A、按摩宮頸對我們的子宮健康也很有幫助。
B、保證充足睡眠，女人一定要保持充足的睡眠，才能給養精蓄銳，起色也會變的很好。
C、營養配餐，瑜伽講究素食主義，不過平時也要適當攝入一些肉類、蛋白質等，還要多吃水果，補充維生素。
1. 少吃油炸食物。
2. 不吃生冷食物或冰品，因為冰品容易造成腹部血液迴圈不良。
3. 少吃紅肉，多吃魚。
4. 多喝溫熱開水可以放鬆腹部肌肉。
5. 補充複合維生素B族。
1. 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。
前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
2. 癲癇、大腦皮質受損者不宜練瑜伽。
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。
3. 飯前飯後一小時內不練習瑜伽。
在練習瑜伽的時候，一定要注意不能在太飽的時候練習。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
4. 情緒波動不宜練習瑜伽。
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
5. 有血液凝固疾病、血液凝固病者，防止練習瑜伽。
對於一些身體有血液方面疾病的人來說，不適合練瑜伽。瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
6. 骨質疏鬆症者，練習要小心。
骨頭的硬度對於練瑜伽也是很有必要注意的一個事項。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
7. 脊椎滑脫、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
8. 上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，大概不適合練習瑜伽。
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
9. 懷孕婦女練習瑜伽要小心。
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽。
10. 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
子宮保養已不僅僅是成年女性的話題，更是每一個未成年女孩應該懂得的。未成年女孩的人工流產是女性身心皆不能承受之痛，是對子宮的最大傷害。保養子宮，練習瑜伽，從小開始，從現在開始，只有起點，沒有終點。