健身增肌是一條漫長的路， 光是只有訓練是不夠的， 除了基本的鍛煉外， 還要配合飲食、睡眠、營養才能相輔相成， 以下10條增肌的基礎知識， 讓正要進入肌肉訓練的你， 能掌握這些基本的知識後， 這樣在進行時能越來越順利且達到滿意的效果。
1 不可吃胖再減脂
增肌的同時可能會避免不了一些脂肪的增加， 但請儘量避免， 同時不能有先吃胖再減脂的觀念， 因為脂肪與肌肉是不會相互轉換。
2 不排斥好脂肪
許多天然油脂對身體都是有益的， 像是亞麻子油、魚油、橄欖油等， 這些好的脂肪可以減緩鍛煉後所產生肌肉酸痛的症狀以及對抗疲勞。
3 補充水分
當鍛煉完身體脫水時， 會導致細胞的收縮， 當肌肉細胞處於缺水的狀態下會導致收縮，
4 吃東西不忌口
許多人以為增肌就是要先增重， 然後就開始不忌口地大吃大喝， 這樣不僅會導致發胖還是增加身體健康的負擔，
5 補充睾酮
無論男性或女性， 身體都會產生睾酮， 都是由男性的睾酮或是女性的卵巢分泌而成。 適當的補充睾酮時， 可以增加肌肉強度和骨質密度與強度， 對增肌都會有很大的説明。
6 適當補充補給品
除了正確增肌飲食方式外， 還可透過一些增肌的營養補給品來補給增肌時身體所需的蛋白質。
7 補充蛋白質
在增肌時大量攝取蛋白質是最基本的功課之一，蛋白質含有許多氨基酸，能幫助構建和修復肌肉組織、促進肌肉合成，如果沒有攝取足夠的蛋白質，會阻礙肌肉生長。
8 不要鍛煉同個部位
在增肌時過度訓練同一部位的肌肉，可能會導致肌肉受傷並造成運動傷害，在增肌期間，建議重要的肌群都需要鍛煉，像是核心、股四頭肌、肱二頭肌、胸肌等。
9 充足的睡眠
當睡眠充足時，可以幫助鍛煉後肌肉的修復。當身體沒有充分的休息時，會降低新陳代謝並且會讓肌肉流失，就算有充足的練習也無法加以改善。
10 持之以恆的毅力
這是最重要的一點，不管在減重還是增肌時一定會遇到一些瓶頸期，這時請拿出你的意志力來，切勿一遇到困難就放棄，當你堅持越久，就離目標越來越近。
—End—
一起“為健康買單”，享“瘦”人生
7 補充蛋白質
在增肌時大量攝取蛋白質是最基本的功課之一，蛋白質含有許多氨基酸，能幫助構建和修復肌肉組織、促進肌肉合成，如果沒有攝取足夠的蛋白質，會阻礙肌肉生長。
8 不要鍛煉同個部位
在增肌時過度訓練同一部位的肌肉，可能會導致肌肉受傷並造成運動傷害，在增肌期間，建議重要的肌群都需要鍛煉，像是核心、股四頭肌、肱二頭肌、胸肌等。
9 充足的睡眠
當睡眠充足時，可以幫助鍛煉後肌肉的修復。當身體沒有充分的休息時，會降低新陳代謝並且會讓肌肉流失，就算有充足的練習也無法加以改善。
10 持之以恆的毅力
這是最重要的一點，不管在減重還是增肌時一定會遇到一些瓶頸期，這時請拿出你的意志力來，切勿一遇到困難就放棄，當你堅持越久，就離目標越來越近。
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