身為一個資深的減肥老司機， 在面對閨蜜又一次複胖的時候， 小編只想對她說， 有些吃貨就是死不相信少吃糖少喝酒的好處， 這不， 荷蘭一位小哥以身試法， 親自試驗了一個月戒糖戒酒…
這位叫Sacha的荷蘭小哥， 今年22歲， 是個金髮帥哥~以前各種愛吃糖， 當然也喝酒， 但是每個星期都會出現兩次心律不齊…睡眠也不好， 入睡困難， 小哥覺得一直這樣不是事兒啊~
Sacha和好基友研究了一下， 荷蘭人是出了名的出門不願走路的懶人， 所以不一定所有人都會堅持運動， 那麼胖子和瘦子最大的區別應該就是在飲食方面。
為了這次的實驗， Sacha去拜訪了運動醫學專家， 對自己的身體狀態進行了專業的測試， 包括血壓、心肺功能、心電圖、心率…
專家表示， 人體攝入過多的糖分， 會讓人渴望更多的食物， 從而超量， 而攝入的過多糖分會消耗更多的維生素， 從而讓人累， 酒精更是如此， 過量飲酒， 人就會容易脫水…
測試結果， 他的身體情況是醬紫的↓
另一邊， 好基友特意幫Sacha總結了一下他常吃的食物中“無糖無酒精無添加劑”的部分…
1、飲料不能喝， 因為糖hin多
2、罐頭不能吃， 因為糖hin多
3、烤肉醬不能吃， 因為糖hin多
最後， 按照無糖無酒精無添加劑的嚴格標準進行篩選， 嗯， 基本上沒有什麼能吃的了。
看著這堆東西， 好基友送上對Sacha同情的微笑…
實驗剛剛開始的時候， Sacha的狀態還挺不錯的， 可以一邊吃水果雞蛋優酪乳， 一邊吐槽自己接下來只能吃這些食物…
小編迷之微笑， 我親愛的胖友們剛開始減肥控制飲食的時候， 不也是醬紫的嗎？呵呵噠~
心血來潮，跑到超市里逛了一圈，發現無糖無酒精無添加劑的飲料，only水，他表示有點生無可戀…
不過挑戰才剛剛開始，接下來，Sacha開始了只有“雞蛋、水果、優酪乳、水”的飲食。
第一周，他的情緒不太穩定了↓
Sacha說：感覺自己比過去更容易焦慮了，簡直快有狂躁症，超級容易餓，感覺炸雞啤酒、可樂的吸引力更max了！
第二周，Sacha表示：這真的是太難了QAQ ↓
去電影院，女朋友帶了爆米花和酒，他只能喝水，嚶嚶嚶…
↓
叫外賣的時候，朋友點的是披薩，他只能點沙拉…這樣的生活簡直不要太煎熬…
↓
養成一個習慣只需要連續堅持28天，Sacha在第25的時候境已經不想在早上吃甜食了！
↓
不僅如此，他還很開心地發現，自己身上發生了意想不到的驚喜變化：他一下子就起床了而且還更有活力！
↓
到了試驗的最後一天，Sacha再次回去探訪了運動醫療專家，重新做了一次身體測試。
結束試驗之後，他的資料是這樣的↓
左邊是之前測試的資料，右邊是試驗後的資料
可以明顯的看出，Sacha身體的每項資料都有不同程度的變化，最最讓人驚訝的是體重這一項，從81.7kg到77.2kg，他居然瘦了9斤！
而且從體脂率的變化可以看出，他掉的體重大部分都是脂肪，不運動不節食，不掉肌肉專掉脂肪！這種方法請給我來一打好嗎？
小編特意總結了一下Sacha實驗的減肥方法，只要能做到三件事就可以了：
不吃含添加糖的食物
不喝酒
不吃加食品添加劑的食物
但這個方法的難點在於堅持這樣的飲食，你必須戒掉大量好吃的食物，只能吃天然的、加工少的食物。
這是什麼概念呢？大概就是走進超市，你能逛的可能只有生鮮區和米麵糧食區，也可以買買水和純牛奶…
這個過程是十分痛苦的，更何況我們大吃貨國那麼多的好吃的，你們又是那麼的愛吃並且完全管不住嘴…想想應該更難…
所以針對你們這群磨人的小妖精，小編建議，參照以下三個板塊吃吃喝喝，不說瘦到逆天，至少你不會胖到炸裂了！
從上面那張圖裡面，每種類別食物選擇一種，然後吃到7分飽就夠了~最後給大家送上小哥的健康食譜~
週一
早餐：燕麥水果，咖啡，橙汁(之後每天都如此)
午餐：米飯、雞肉、蔬菜
晚餐：三文魚菠菜、檸檬汁
零食：無鹽腰果、核桃、香蕉、蘋果(之後每天都如此)
週二
午餐：吞拿魚沙拉
晚餐：米飯配羅非魚
週三
午餐：牛肉沙拉
晚餐：大米煎餅配牛肉、新鮮蔬菜、豆芽、牛油果
週四
午餐：烤蔬菜沙拉配橄欖油
晚餐：三文魚菠菜、檸檬汁
週五
午餐：青豆配銀鱈魚
晚餐：米飯配羅非魚，檸檬汁
週六
午餐：銀鱈魚配青豆，沙拉
晚餐：米飯配雞肉、蔬菜
周日
午餐：吞拿魚沙拉
晚餐：大米煎餅配牛肉、新鮮蔬菜、豆芽、牛油果
日常的健康飲食習慣培養是相當重要啊，雖然大家很難做到完全無糖無酒精，但是要記住，控制儘量少吃這些並多運動~
心血來潮，跑到超市里逛了一圈，發現無糖無酒精無添加劑的飲料，only水，他表示有點生無可戀…
不過挑戰才剛剛開始，接下來，Sacha開始了只有“雞蛋、水果、優酪乳、水”的飲食。
第一周，他的情緒不太穩定了↓
Sacha說：感覺自己比過去更容易焦慮了，簡直快有狂躁症，超級容易餓，感覺炸雞啤酒、可樂的吸引力更max了！
第二周，Sacha表示：這真的是太難了QAQ ↓
去電影院，女朋友帶了爆米花和酒，他只能喝水，嚶嚶嚶…
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叫外賣的時候，朋友點的是披薩，他只能點沙拉…這樣的生活簡直不要太煎熬…
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養成一個習慣只需要連續堅持28天，Sacha在第25的時候境已經不想在早上吃甜食了！
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不僅如此，他還很開心地發現，自己身上發生了意想不到的驚喜變化：他一下子就起床了而且還更有活力！
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到了試驗的最後一天，Sacha再次回去探訪了運動醫療專家，重新做了一次身體測試。
結束試驗之後，他的資料是這樣的↓
左邊是之前測試的資料，右邊是試驗後的資料
可以明顯的看出，Sacha身體的每項資料都有不同程度的變化，最最讓人驚訝的是體重這一項，從81.7kg到77.2kg，他居然瘦了9斤！
而且從體脂率的變化可以看出，他掉的體重大部分都是脂肪，不運動不節食，不掉肌肉專掉脂肪！這種方法請給我來一打好嗎？
小編特意總結了一下Sacha實驗的減肥方法，只要能做到三件事就可以了：
不吃含添加糖的食物
不喝酒
不吃加食品添加劑的食物
但這個方法的難點在於堅持這樣的飲食，你必須戒掉大量好吃的食物，只能吃天然的、加工少的食物。
這是什麼概念呢？大概就是走進超市，你能逛的可能只有生鮮區和米麵糧食區，也可以買買水和純牛奶…
這個過程是十分痛苦的，更何況我們大吃貨國那麼多的好吃的，你們又是那麼的愛吃並且完全管不住嘴…想想應該更難…
所以針對你們這群磨人的小妖精，小編建議，參照以下三個板塊吃吃喝喝，不說瘦到逆天，至少你不會胖到炸裂了！
從上面那張圖裡面，每種類別食物選擇一種，然後吃到7分飽就夠了~最後給大家送上小哥的健康食譜~
週一
早餐：燕麥水果，咖啡，橙汁(之後每天都如此)
午餐：米飯、雞肉、蔬菜
晚餐：三文魚菠菜、檸檬汁
零食：無鹽腰果、核桃、香蕉、蘋果(之後每天都如此)
週二
午餐：吞拿魚沙拉
晚餐：米飯配羅非魚
週三
午餐：牛肉沙拉
晚餐：大米煎餅配牛肉、新鮮蔬菜、豆芽、牛油果
週四
午餐：烤蔬菜沙拉配橄欖油
晚餐：三文魚菠菜、檸檬汁
週五
午餐：青豆配銀鱈魚
晚餐：米飯配羅非魚，檸檬汁
週六
午餐：銀鱈魚配青豆，沙拉
晚餐：米飯配雞肉、蔬菜
周日
午餐：吞拿魚沙拉
晚餐：大米煎餅配牛肉、新鮮蔬菜、豆芽、牛油果
日常的健康飲食習慣培養是相當重要啊，雖然大家很難做到完全無糖無酒精，但是要記住，控制儘量少吃這些並多運動~