好看的腹肌只是體脂低， 顯現你6塊或者8塊腹肌側腹的魚人線， 鯊魚線才能證明你練腹成功。 側腹肌的肌肉組織較長， 只有大量的鍛煉得當和保持身體脂較低的情況下， 才會完美顯現側腹肌線條。 讓你漏出腹肌來周圍的人為你尖叫。
首先你得堅持低脂飲食和有氧鍛煉讓體脂降下來。 維持體脂率在8-12%之間非健美比賽健美者才瘋狂減脂到5%以下， 不比賽是都是8-12之間。 所以不要盲目的追求體脂過會損壞身體的。 腹肌鍛煉需要高頻率地刺激核心來提高訓練表現， 雖然頻率高， 但是時間不要求很長。 所以儘量堅持在練腹期間每天都虐腹。
2個非常高效的側腹鍛煉動作， 你可以每天堅持：
動作一：12次一組 3-4組 每組間隔1分鐘
動作二：12次一組 3-4組 每組間隔1分鐘
在鍛煉完後30-90分鐘左右是蛋白質攝入的高峰.這個歌時間喝點蛋白飲品對你肌肉增長非常有幫助。