俗話說：“冬練三九， 夏練三伏”， 也有人說， “閱讀和健身， 是擺脫空虛最好的辦法”， 現在， 越來越多的人加入健身的行列。 錯誤的健身方法往往沒有效果， 還會對身體造成傷害。 我們為你總結了幾個容易被忽視的健身小常識， 願你科學健身， 達到理想的效果。
瑜珈“柔軟”不“溫柔”
可能會形成習慣性損傷
當愈來愈多的研究報告瑜珈對身體有益時， 卻有研究表明瑜珈也是運動損傷幾率較大的運動之一。 調查顯示， 約有1／4 練習瑜珈的人都受過傷， 如肌腱拉傷、韌帶拉傷或鬆弛、關節不穩定等。
瑜珈常給人以 “是個人就能練瑜珈， 練了就肯定能減肥塑形”等誤導， 其實真正的瑜珈對人體的柔韌性、靈活性和協調性要求非常高， 需要通過多年的基本功訓練才能達到一定的要求,一旦身體的柔韌性不夠好， 可能發生拉傷。
其實， 瑜珈是一種氣息、意念的調整及訓練， 是一種修煉、修持， 也是一項可以全面提高體能的運動， 它對於技巧性有很高的要求。 如果沒有正確的認識， 不是扎扎實實從基本功練起， 循序漸進地提高， 很難保證訓練的過程中不受傷， 更得不到瑜珈運動給人們帶來的真正收益。
注意！一些高血壓、糖尿病、冠心病患者， 為了達到短期內減肥塑形的目的， 盲目地自行延長每次訓練時間， 這樣就更容易對身體造成傷害。 例如， 練瑜珈時很多動作是躺著完成的， 因此下肢高於心臟， 時間長了， 會增加心臟的負擔、引起血壓波動等， 因此， 並不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。
要想練好瑜珈， 應從基本功練起， 時間上也應有所控制， 心急吃不成熱豆腐。 一旦創傷不能及時痊癒， 就有可能會形成習慣性損傷， 對運動、日常生活或者工作都會造成影響。
TIPS 建議起碼有四種人不適合練習瑜珈：
（1）骨質疏鬆及骨關節病患者；
（2）有神經系統疾病的患者；
（3）患有椎間盤突出等頸椎、腰椎疾病患者；
（4）患有高血壓、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。
這些人如果遭到“瑜珈傷害”， 可能會給身體健康帶來更嚴重的危害。
跑步機的使用技巧
跑步機安裝最好面對窗戶， 運動時有類似戶外活動的感覺， 假如做不到， 也可以面牆安放一幅動感到燈箱風景畫， 以減少視覺疲勞。
室內要通風， 輔以節奏感強的背景音樂， 但應儘量避免邊看電視邊運動， 因為那樣容易精力分散而導致受傷。 穿好適合的運動服裝及運動鞋襪， 不能太隨意甚至赤腳上陣。
不必刻意另外做準備活動，在跑步機上以很慢地速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節，以達到準備活動的目的。大約3～5分鐘即可。希望減肥的人，運動時間要逐漸延長到45分鐘以上，至少隔天一次。
耐力運動可以消耗更多的脂肪一般耐力運動，如中長跑、球類等運動，主要消耗肌糖原，只有運動時間大約超過45分鐘以上的超長耐力運動，才能明顯消耗脂肪，如長跑、馬拉松等。但對大眾而言，運動項目並不重要，無論選擇走步、跑步、騎車還是游泳等，只要採取小運動量、長時間的運動方式，就可以消耗更多的脂肪。
空腹運動有利有弊
如果沒有低血糖、沒有因為糖尿病使用降糖藥後、沒有體質瘦弱、沒有比賽任務等情況，我們主張在健身運動時，選擇空腹運動。因為既可以“輕裝上陣”，不受胃內容物的影響，又有利於動員脂肪儲備、只要運動時間適當延長，例如，延長到45分鐘以上，即能夠增加脂肪的消耗，增強減肥效果。
BUT! 如果運動時間不夠長，即使在空腹狀態下運動，脂肪的消耗也十分有限，減肥效果也不明顯。有人擔心，空腹運動會不會能量不足，損害機體,其實，只要不是像長跑和馬拉松那樣的超長時間的運動，正常人的肌肉中儲備的肌糖原足夠供給運動時所需要的能量，你大可不必擔心。
女性進行器械訓練應該以小強度為主有的人認為器械訓練只適合男性，健美操只適合女性。其實，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度和力量，還可改善體型、增強活力。只是女性進行器械訓練應該以小強度為主，即小重量多次數、多組數，這樣既不會練出男性化的粗壯大肌肉塊，反而會幫助肢體皮下脂肪的消耗，使肌肉結實而不增粗，使女性肢體在柔順中透出健美的線條來。
情緒不好時也能參加健身運動人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其它器官。更重要的是會造成注意力分散，潛在導致運動損傷的危險性。但是，適宜的運動可以調節機體神經‐精神狀態，使人感到輕鬆舒坦、頭腦清醒，從而緩解精神壓力和改善心理狀態。因此，在情緒不好時也可以去健身，比獨自悶在室內會有更加積極的意義。
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不必刻意另外做準備活動，在跑步機上以很慢地速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節，以達到準備活動的目的。大約3～5分鐘即可。希望減肥的人，運動時間要逐漸延長到45分鐘以上，至少隔天一次。
耐力運動可以消耗更多的脂肪一般耐力運動，如中長跑、球類等運動，主要消耗肌糖原，只有運動時間大約超過45分鐘以上的超長耐力運動，才能明顯消耗脂肪，如長跑、馬拉松等。但對大眾而言，運動項目並不重要，無論選擇走步、跑步、騎車還是游泳等，只要採取小運動量、長時間的運動方式，就可以消耗更多的脂肪。
空腹運動有利有弊
如果沒有低血糖、沒有因為糖尿病使用降糖藥後、沒有體質瘦弱、沒有比賽任務等情況，我們主張在健身運動時，選擇空腹運動。因為既可以“輕裝上陣”，不受胃內容物的影響，又有利於動員脂肪儲備、只要運動時間適當延長，例如，延長到45分鐘以上，即能夠增加脂肪的消耗，增強減肥效果。
BUT! 如果運動時間不夠長，即使在空腹狀態下運動，脂肪的消耗也十分有限，減肥效果也不明顯。有人擔心，空腹運動會不會能量不足，損害機體,其實，只要不是像長跑和馬拉松那樣的超長時間的運動，正常人的肌肉中儲備的肌糖原足夠供給運動時所需要的能量，你大可不必擔心。
女性進行器械訓練應該以小強度為主有的人認為器械訓練只適合男性，健美操只適合女性。其實，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度和力量，還可改善體型、增強活力。只是女性進行器械訓練應該以小強度為主，即小重量多次數、多組數，這樣既不會練出男性化的粗壯大肌肉塊，反而會幫助肢體皮下脂肪的消耗，使肌肉結實而不增粗，使女性肢體在柔順中透出健美的線條來。
情緒不好時也能參加健身運動人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其它器官。更重要的是會造成注意力分散，潛在導致運動損傷的危險性。但是，適宜的運動可以調節機體神經‐精神狀態，使人感到輕鬆舒坦、頭腦清醒，從而緩解精神壓力和改善心理狀態。因此，在情緒不好時也可以去健身，比獨自悶在室內會有更加積極的意義。
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