控制糖尿病是一個長期的過程, 糖友們需要注意的問題有很多, 只有做好了每一個細節, 才能將血糖控制穩定, 讓併發症無縫可鑽。 無論是飲食、運動還是生活起居, 糖友們都有很多講究, 今天塔哥就給大家聊一聊糖友們該做好的一些控糖細節。
1、儘量少吃或者不吃糖、甜飲料、烘烤糕點、甜品、油條、油餅、炸土豆片等東西, 因為這些東西要麼含糖量極高, 要麼脂肪含量極高, 很容易導致熱量攝入過剩, 吃後肯定不利於控制病情。
2、早餐儘量維持全面的營養, 既要有主食, 也要有脂肪, 還要補充蛋白質和微量元素。 米飯、蔬菜、肉類, 配上豆漿和牛奶等, 都是很不錯的選擇。
3、午餐要儘量吃飽, 但是也不要吃的太足, 七分飽為宜。 午餐的副食選擇也應當以蔬菜和肉食為主, 因為這兩樣東西可以產生比較明顯的飽腹感, 可以儘量避免下午出現肚子餓的情況。
4、平時的食用油儘量以植物油 為宜, 比如葵花籽油、茶油和橄欖油等, 而儘量不要使用動物油脂。 值得注意的是, 即使植物油很適合糖友, 但是依然也要控制好量, 否則一樣造成熱量過剩。
5、每天都要吃一些蔬果類的食物, 比如用番茄汁一碗取代甜味水果,
中低糖水果(含糖在12%以內)包括:西瓜、香瓜、葡萄、櫻桃、梨、檸檬、柳丁、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、楊梅、蘋果、鳳梨。 這些水果, 糖友們在控制好量的前提下可以適當吃一些。
中高糖水果(含糖14%以上)包括:香蕉、桂園、荔枝、柿子、甘蔗、蜜棗、葡萄乾等。 這些水果, 從理論上來說是不宜吃的。
水果一般都可以作為加餐的食物, 上午10點和下午3點左右吃最好, 晚上其實也是不建議吃水果的。
6、晚餐也只能吃個七八分飽, 而且應當儘早結束晚餐(這一點對糖尿病人的養生尤其重要),
7、糖友們應當儘量採用少食多餐的方法, 將每天要吃的食物熱量計算好, 分成4餐或者5餐, 這樣既可以延緩餐後血糖上升, 又可以有效改善肚子餓的情況。
糖友們要注意的是, 千萬不要因為怕血糖升高而禁食, 採用饑餓療法。 千萬不要不吃早餐或跳過中餐或過份饑餓才用餐, 這樣都會導致病情加劇。
8、糖友要注意食用植物蛋白和動物蛋白, 在保證腎臟功能正常的情況下, 糖友要常吃一些肉類和豆類, 以補充優質蛋白質, 動物蛋白採用雞肉+深海魚類+瘦牛+豬+羊肉的順序每天輪流更換。
值得注意的是,
9、糖友們每天都要保證6杯以上的白開水, 而且不要等到口渴再喝, 也不要用加糖的果汁、飲料取代水。 喝水既可以改善口乾等症狀, 還可以有效降低自己的血液粘度,對於防治併發症意義非凡。
10、糖友吃飯的時候切忌狼吞虎嚥,否則很容易導致血糖上升、熱量過剩,而且還不利於消化,無疑會加重病情。
11、糖友吃飯要注意飲食順序,專家是這麼建議的喝湯——吃蔬菜——主食——吃肉,這樣可以控制好自己的飲食量,從而可以控制餐後血糖。
12、如果自己的餐後血糖長期過高,則可能通過飲食和運動已經無法控制了,這時候可以採用非磺脲類促胰島素分泌劑和α-糖苷酶抑制劑。
13、煮飯或者炒菜的時候,都可以加上一勺子醋,這樣可以大大降低食物的升糖指數。
14、糖友們每天要勤測血糖,尤其是一些患病不久的糖友,更要做好這一點。另外,糖友還應當做好食物日記,這樣長期下來就知道每天該吃什麼、吃多少了。
圖片來源於網路
更多知識關注公號【貝塔系】
還可以有效降低自己的血液粘度,對於防治併發症意義非凡。10、糖友吃飯的時候切忌狼吞虎嚥,否則很容易導致血糖上升、熱量過剩,而且還不利於消化,無疑會加重病情。
11、糖友吃飯要注意飲食順序,專家是這麼建議的喝湯——吃蔬菜——主食——吃肉,這樣可以控制好自己的飲食量,從而可以控制餐後血糖。
12、如果自己的餐後血糖長期過高,則可能通過飲食和運動已經無法控制了,這時候可以採用非磺脲類促胰島素分泌劑和α-糖苷酶抑制劑。
13、煮飯或者炒菜的時候,都可以加上一勺子醋,這樣可以大大降低食物的升糖指數。
14、糖友們每天要勤測血糖,尤其是一些患病不久的糖友,更要做好這一點。另外,糖友還應當做好食物日記,這樣長期下來就知道每天該吃什麼、吃多少了。
圖片來源於網路
更多知識關注公號【貝塔系】