很多人都問我.為什麼你能幾年如一日都能堅持鍛煉呢?
我的回答是：習慣和信仰
為什麼能一如既往的堅持
其實我覺得這都是為你自己好
當你年過中年大腹便便帶著一身三高的身體如大叔般會不會覺得很累？
當你年近中年一身贅肉腰身粗圓手臂粗大如大媽你會覺得自己美嗎？
正確積極的健身觀念能讓你個人變的積極、陽光。
當然你在健身前首先需要培養和改正自己不良的生活習慣。
戒煙、戒酒（偶爾喝點）， 早睡早起， 早午晚三餐一頓不能少（尤其早餐最重要）
一個完整的健身方案應該包括飲食、訓練及睡眠三個方面
簡單聊下我的飲食、訓練及睡眠
飲食（因為最近在減脂， 所以基本都是清淡的減脂餐）
早餐（7：00）：脫脂牛奶*1杯 雞蛋白*2 粗糧饅頭*3
早午間加餐（10：00）：每日堅果*1 香蕉*1
午餐（11：30）：糙米、西蘭花、煎雞胸肉
午晚加餐（15：00）蘋果*1 雞蛋白*2
晚餐：（18：00）同午餐
訓練後加餐（21：00） 全麥麵包1片 蛋白粉*1勺
當然上述只是某一天的的三餐..實際上雞胸肉可以用高蛋白的魚蝦肉（龍利魚、三文魚、蝦仁、鱈魚）及牛肉代替。 關於脂肪的攝入我一般都是倒的橄欖油或者也可以用牛油果代替， 蛋白質的話也可以用豆腐、海鮮、蛋白粉、豆漿等替換， 蔬菜的話基本每天更換四季時蔬就OK了..調料的話我基本都是使用的沙拉醬、胡椒粉、咖喱粉之類的， 如果想要吃的健康建議零食、酒精什麼的都別碰了。
訓練：
基本上我的訓練計畫是：
週一：胸、三頭；
週二：背、二頭；
週三：腿；
週四：休息；
週五：肩；
周6、周日 有氧、腹肌
上述訓練計畫可以根據實際需求來調整， 並不是說一周都要去這麼多次健身房， 也可以安排一周只去3-4天， 但是每個部位基本在一周都要練一遍。
睡眠：
本人屬於睡眠天生好的那種..基本一到床上5分鐘以內就會睡著， 建議22：30無論如何就要睡了..早上一般7：00起床...