現如今年輕的姑娘們愛談論“奔三”的焦慮， 對“華為裁掉一批34歲以上老員工”、“天價學區房”、“咪蒙助理月薪5萬”這類新聞異常敏感。 看朋友們各種曬結婚照、寶寶照， 再看看自己未成家、未立業， 不久前還因行業不景氣遭裁員， 再找了份沒成就感的平淡工作， 看辦公室裡各式勾心鬥角， 有房租壓力不能輕易辭職。 尋思做副業加入微商也許能補貼點開支， 被朋友紛紛遮罩也沒賺著幾個錢。 都奔三了還是啃老族， 回家都不好意思面對父母。 聽說三十歲過後皮膚狀況就會明顯變差， 還不知道該如何保養……
過29歲生日， 有的姑娘用運動的方式活得精彩、活出自我， 改善身體狀況， 獲得正能量。
穿起職業裝和高跟鞋時， 走路哢噠哢噠的曾敏銣是廣州一名光鮮的辦公室白領。 在新白雲機場做商業專案開發的她， 每天上下班都要在路上各花一小時， 工作也挺忙碌。
因懂得生活平衡術， 她近幾年一直保有運動的習慣。 目前已完成了5場全程馬拉松和1場半程馬拉松、6場奧運標準距離鐵三賽和1場70.3距離鐵三賽， 今年在廣東鐵人三項聯賽·東莞佛靈湖賽奪得女子年齡組季軍， 在陽朔標鐵賽和STC大鐵聯賽上海金山站都拿了女子年齡組第四名。
成績不斷在進步， 但她自稱不會很強硬地要求自己達到某種訓練目標， 訓練量主要保持在“舒適”的範圍。 一般下班後， 她會去游泳或跑步一小時至一個半小時， 遇上加班就第二天早起去運動。 若天氣不好， 就在家裡騎騎行台。
在愛上跑步和鐵三之前， 敏銣是徒步和潛水愛好者。
大學時兼職模特攢出徒步旅行經費
因為身材比較高挑， 大學入學沒多久， 敏銣就被選入模特隊了， 跟著師姐師兄出去賺點傭金。 雖然跟學校模特隊接的活報酬不是很高， 但給了敏銣進入模特圈子的機會。
出去跟了幾次活動後， 敏銣就被經紀人看中了， 經紀人手頭有活動就會安排敏銣試鏡。
“我那個年代， 模特這活還挺能賺的， 就是辛苦點， 因為沒有固定的經紀人， 要經常跑來跑去地面試。 如果在旺季， 例如有車展的時候， 一個月收入上萬是沒問題的。 ”通過兼職模特工作， 敏銣負擔了自己大學全部的學費和生活費， 沒跟家裡伸手要一分錢， 畢業的時候還存下了一筆小小的資金。
這筆資金成了為期三個月的畢業旅行的經費。 敏銣以前看過關於西藏的書和紀錄片， 一直很嚮往。 所以畢業旅行選擇了一路向西， 從雲南到西藏、尼泊爾， 再返回西藏、青海、甘肅的徒步路線， 走過瀾滄江、怒江和雅魯藏布江。畢業旅行時是敏銣第一次真正意義上玩戶外，第一次玩戶外就挑戰了墨脫（中國十大徒步路線之一）、雨崩、珠峰大本營（世界海拔最高的徒步路線）這些地方。
“當時裝備一部分自己新買的，一部分還是借人的。那時候比較年輕，無知無畏，什麼路都敢走。”
畢業後敏銣繼續玩徒步，把中國很多地方都走遍了，還走出了國境。
在高原無人區做志願者
“綠色江河”是一個高原生態保護民間志願者組織，前身為藏羚羊保護組織，後被政府收歸管理。該組織在可哥西裡沱沱河源頭上建了一個保護站，致力於長江源頭的環境保護。
畢業旅行結束一年後，敏銣看到“綠色江河”組織的招募，因為有高原經驗，她應聘成功了，做了一個月的冬季志願者。她的主要工作是每天在結冰的妥妥河上鑿冰測量水文，回收垃圾，和當地的牧民做回訪。
保護站位於海拔4500米以上的無人區，條件很艱苦，也很考驗志願者的身體素質。“那時足足一個月沒有洗頭洗澡，一個人每天用水限制2升。我覺得我的體能是在徒步旅行時打下的基礎。”
已考取水肺高級潛水夫證書
敏銣超級愛吃海鮮，也超級愛潛水運動。她從2012年開始學潛水，目前已考取水肺高級潛水夫證書，用這種零距離的方式深入瞭解海洋生物。她一年去一次海島，潛水時喜歡船宿，一連好幾天住在船上，沒有信號，每天的日子就是潛水、吃飯、喝酒、聊天。
到目前為止，東南亞適宜潛水的地方，她基本都去過了。
不需要減肥，卻堅持跑步至今
敏銣小時候很瘦弱，也不會有意識地保持規律運動，不過到了夏天喜歡去游泳。那時體育老師總幫她報名校運會裡短跑、100米、200米、4x100這樣的項目，也拿到過一些名次。
她真正開始規律性地跑步是在2012年。
“幾個閨蜜說要減肥，拉我陪跑，就開始一起晨跑。剛開始只能跑1000米、2000米，後來慢慢5公里、10公里距離也跑下來了。我那時很瘦，身高1米68才96斤，我是作陪的，後來她們要減肥的都沒堅持下來，我斷斷續續算是堅持下來了吧。”
敏銣能堅持是因為她喜歡跑步本身的感覺：“喜歡那種跑完步洗澡後那種清爽的感覺，人精神了就很有胃口，胃口好了吃什麼都覺得很滿足。就好像徒步一樣，背著包走路走一天很辛苦，但是辛苦一天后洗個澡吃個飽，就覺得很幸福，很容易滿足。”
轉型鐵三
別看敏銣在鐵三賽已經拿到了很多好成績，她在今年年初才買了人生第一輛自行車並開始嘗試鐵三運動。
“玩鐵三是受身邊的跑友影響，看到他們發的朋友圈，覺得一次性完成游泳、自行車、跑步三項很酷，很有挑戰性。而且自己也會游泳，也會騎車，跑步也不錯，就想試試。”
與自行車圈的習慣不同，敏銣的第一輛車就買了鐵三車，而不是公路車。
當時騎行零基礎的她對自行車最多的接觸就是小時候跟同學騎著爸媽的自行車去玩，一開始對各車種一點概念都沒有。周圍人持各種不同的說法，但都圍繞著一個中心問題：買自行車是為了什麼？
敏銣對這問題在內心早已有答案：“我是那個要完成226大鐵的人，哈哈哈。”她覺得買了公路車後一定會想著要換鐵三車，考慮了一下預算，她決定一步到位。
做好了Fitting，敏銣對初次接觸鐵三車沒有太多的不適應。剛用鎖鞋的時候試過幾次零速摔，但不久後做上鎖、解鎖的動作就很利索了。
敏銣在今年4月份完成了第一場標鐵——STC大鐵聯賽上海千島湖站。首次參賽以完賽為目標，全程低心率感受賽道風光，狀態很好，獲得女子年齡組第12名。
她參加的第二場標鐵是STC大鐵聯賽上海金山站，總用時比上一次在千島湖站減少了11分鐘，獲得女子年齡組第4名，感覺自己越戰越勇，從此標鐵成績越來越好。
今年11月12日，她在IRONMAN廈門站不太順利地完成了首場70.3距離鐵三賽的挑戰。在自行車賽段90公里折返點，她接志願者的水壺時沒控好車，在補給站外“胸刹”摔車。
“所以之後專門買了滾筒騎行台，好好練控車，希望下個賽季不要這麼丟臉了。”
騎車時的意外加上跑步時的抽筋讓她自認完賽成績不太理想，也給了她來年更加努力的動力。
“因為廣東靠近香港，家裡能收看香港電視臺轉播的鐵人三項賽事，我從小對這項運動有一定認識。以前覺得這運動離我很遠，從沒想像過自己有一天能接觸這個運動圈並完成比賽。為了訓練，每個週末比上班時起得還早，在熱辣的太陽下磚式訓練曬出一身小麥色，成為了我不可或缺的習慣。”
度過了自己的第一個鐵三賽季，敏銣感慨練鐵三真的需要高度的自律和刻苦，在三項運動的訓練和工作、生活中取得平衡。
沒有付出，何來收穫。
運動給身心都帶來改變
“基本沒有積蓄，哈哈哈。”敏銣的工資和業餘時間都花在旅遊和運動方面了。
“現在除了上班就是運動了，最近還多了一項，就是吸貓！只有單身才那麼專注啦，玩了鐵三之後連娛樂活動、朋友聚會等都少參與了。”
敏銣對未來還是有點焦慮：“我怕過一兩年我的髮際線慢慢向後移，顴骨突出，說話尖酸刻薄，愛挑剔，慢慢變成人家口中的老姑婆……”
但堅持運動的確改變了她很多：“身體方面改變最大的就是改善便秘，堅持游泳後過敏性鼻炎也沒有了，養成早睡早起的習慣，以前愛喝酒，現在喝酒也少了。心理方面，提升了自己的抗壓能力。有時候人一疲勞就會發脾氣，很多事情力不從心，我覺得這幾年因為自己的身體素質好了，不會經常釋放負能量，就是無論在什麼情況我都能保持積極和樂觀，我的正能量也在工作中給團隊帶去積極影響。”
明年，她又將開啟新玩法——報名斯巴達勇士競速賽，進一步挑戰體能極限。
前段時間，美騎網執行主編herman為敏銣拍攝了一組硬照，她自然的表現征服了攝影師：
走過瀾滄江、怒江和雅魯藏布江。畢業旅行時是敏銣第一次真正意義上玩戶外，第一次玩戶外就挑戰了墨脫（中國十大徒步路線之一）、雨崩、珠峰大本營（世界海拔最高的徒步路線）這些地方。“當時裝備一部分自己新買的，一部分還是借人的。那時候比較年輕，無知無畏，什麼路都敢走。”
畢業後敏銣繼續玩徒步，把中國很多地方都走遍了，還走出了國境。
在高原無人區做志願者
“綠色江河”是一個高原生態保護民間志願者組織，前身為藏羚羊保護組織，後被政府收歸管理。該組織在可哥西裡沱沱河源頭上建了一個保護站，致力於長江源頭的環境保護。
畢業旅行結束一年後，敏銣看到“綠色江河”組織的招募，因為有高原經驗，她應聘成功了，做了一個月的冬季志願者。她的主要工作是每天在結冰的妥妥河上鑿冰測量水文，回收垃圾，和當地的牧民做回訪。
保護站位於海拔4500米以上的無人區，條件很艱苦，也很考驗志願者的身體素質。“那時足足一個月沒有洗頭洗澡，一個人每天用水限制2升。我覺得我的體能是在徒步旅行時打下的基礎。”
已考取水肺高級潛水夫證書
敏銣超級愛吃海鮮，也超級愛潛水運動。她從2012年開始學潛水，目前已考取水肺高級潛水夫證書，用這種零距離的方式深入瞭解海洋生物。她一年去一次海島，潛水時喜歡船宿，一連好幾天住在船上，沒有信號，每天的日子就是潛水、吃飯、喝酒、聊天。
到目前為止，東南亞適宜潛水的地方，她基本都去過了。
不需要減肥，卻堅持跑步至今
敏銣小時候很瘦弱，也不會有意識地保持規律運動，不過到了夏天喜歡去游泳。那時體育老師總幫她報名校運會裡短跑、100米、200米、4x100這樣的項目，也拿到過一些名次。
她真正開始規律性地跑步是在2012年。
“幾個閨蜜說要減肥，拉我陪跑，就開始一起晨跑。剛開始只能跑1000米、2000米，後來慢慢5公里、10公里距離也跑下來了。我那時很瘦，身高1米68才96斤，我是作陪的，後來她們要減肥的都沒堅持下來，我斷斷續續算是堅持下來了吧。”
敏銣能堅持是因為她喜歡跑步本身的感覺：“喜歡那種跑完步洗澡後那種清爽的感覺，人精神了就很有胃口，胃口好了吃什麼都覺得很滿足。就好像徒步一樣，背著包走路走一天很辛苦，但是辛苦一天后洗個澡吃個飽，就覺得很幸福，很容易滿足。”
轉型鐵三
別看敏銣在鐵三賽已經拿到了很多好成績，她在今年年初才買了人生第一輛自行車並開始嘗試鐵三運動。
“玩鐵三是受身邊的跑友影響，看到他們發的朋友圈，覺得一次性完成游泳、自行車、跑步三項很酷，很有挑戰性。而且自己也會游泳，也會騎車，跑步也不錯，就想試試。”
與自行車圈的習慣不同，敏銣的第一輛車就買了鐵三車，而不是公路車。
當時騎行零基礎的她對自行車最多的接觸就是小時候跟同學騎著爸媽的自行車去玩，一開始對各車種一點概念都沒有。周圍人持各種不同的說法，但都圍繞著一個中心問題：買自行車是為了什麼？
敏銣對這問題在內心早已有答案：“我是那個要完成226大鐵的人，哈哈哈。”她覺得買了公路車後一定會想著要換鐵三車，考慮了一下預算，她決定一步到位。
做好了Fitting，敏銣對初次接觸鐵三車沒有太多的不適應。剛用鎖鞋的時候試過幾次零速摔，但不久後做上鎖、解鎖的動作就很利索了。
敏銣在今年4月份完成了第一場標鐵——STC大鐵聯賽上海千島湖站。首次參賽以完賽為目標，全程低心率感受賽道風光，狀態很好，獲得女子年齡組第12名。
她參加的第二場標鐵是STC大鐵聯賽上海金山站，總用時比上一次在千島湖站減少了11分鐘，獲得女子年齡組第4名，感覺自己越戰越勇，從此標鐵成績越來越好。
今年11月12日，她在IRONMAN廈門站不太順利地完成了首場70.3距離鐵三賽的挑戰。在自行車賽段90公里折返點，她接志願者的水壺時沒控好車，在補給站外“胸刹”摔車。
“所以之後專門買了滾筒騎行台，好好練控車，希望下個賽季不要這麼丟臉了。”
騎車時的意外加上跑步時的抽筋讓她自認完賽成績不太理想，也給了她來年更加努力的動力。
“因為廣東靠近香港，家裡能收看香港電視臺轉播的鐵人三項賽事，我從小對這項運動有一定認識。以前覺得這運動離我很遠，從沒想像過自己有一天能接觸這個運動圈並完成比賽。為了訓練，每個週末比上班時起得還早，在熱辣的太陽下磚式訓練曬出一身小麥色，成為了我不可或缺的習慣。”
度過了自己的第一個鐵三賽季，敏銣感慨練鐵三真的需要高度的自律和刻苦，在三項運動的訓練和工作、生活中取得平衡。
沒有付出，何來收穫。
運動給身心都帶來改變
“基本沒有積蓄，哈哈哈。”敏銣的工資和業餘時間都花在旅遊和運動方面了。
“現在除了上班就是運動了，最近還多了一項，就是吸貓！只有單身才那麼專注啦，玩了鐵三之後連娛樂活動、朋友聚會等都少參與了。”
敏銣對未來還是有點焦慮：“我怕過一兩年我的髮際線慢慢向後移，顴骨突出，說話尖酸刻薄，愛挑剔，慢慢變成人家口中的老姑婆……”
但堅持運動的確改變了她很多：“身體方面改變最大的就是改善便秘，堅持游泳後過敏性鼻炎也沒有了，養成早睡早起的習慣，以前愛喝酒，現在喝酒也少了。心理方面，提升了自己的抗壓能力。有時候人一疲勞就會發脾氣，很多事情力不從心，我覺得這幾年因為自己的身體素質好了，不會經常釋放負能量，就是無論在什麼情況我都能保持積極和樂觀，我的正能量也在工作中給團隊帶去積極影響。”
明年，她又將開啟新玩法——報名斯巴達勇士競速賽，進一步挑戰體能極限。
前段時間，美騎網執行主編herman為敏銣拍攝了一組硬照，她自然的表現征服了攝影師：