冬季是呼吸道疾病和心腦血管疾病高發的季節， 天氣乾燥， 黏膜易於受損， 呼吸道是人體的重要屏障系統， 若保養失當， 常促發呼吸系統疾病，
同時寒冷可以增加血液黏稠度和微小血管的脆性， 也是心腦血管病高發和復發的時期， 如高血壓、冠心病。
廣東省中醫院治未病中心徐福平博士提醒， 立冬後需要順應季節的變化， 冬季防寒、保護陽氣尤為必要。
保暖：腳和背千萬別著涼
俗語講“寒從腳下起”， 腳離心臟位置較遠， 皮下脂肪薄弱， 保溫能力弱， 容易受寒， 腳底雖然總體表面積不大， 但是腳底的血管、神經等很敏感， 極易傳至大腦中樞， 刺激大腦皮層， 引起免疫防禦功能下降。 中醫認為， 腳為人體之本， 人體五臟六腑在腳上都有相應的投影， 腳也是足三陰經之始， 足三陽經之終， 雙腳分佈的許多穴位通過經絡與臟腑相應。
徐福平稱， 可以通過“沐足”起到緩解疲勞， 防病養生的作用。 泡腳水的溫度在40攝氏度左右為宜， 不宜太燙， 水量以淹沒踝關節為宜， 甚至可以加一些當歸、肉桂、巴戟天、杜仲和牛膝等進行中藥沐足， 促進血液迴圈， 氣血流暢。
背部保暖很有必要。
護陽：曬太陽補陽氣
“陽氣者， 若天於日， 失其所則折壽而不彰”， 陽光是人類生存的最重要的條件之一， 不僅可以促進鈣物質的吸收， 還可以緩解抑鬱情緒放鬆心情， 同時可促進褪黑色素的合成， 有益於提高睡眠品質。 《老老恒言》中指出“背日光而坐”， 《列子》所謂“負日之暄”也。 脊樑得有微暖， 能使遍體和暢，
食補：藥膳食療吃起來
人們的腦力活動越來越多， 消耗越來越大， 封藏蓄養的時間越來越少， 更需要定期的調養維護以利於生髮生長， 內經有雲“冬不藏精， 春必病溫”。
冬令進補需根據體質、人體狀態情況有針對性地進補， 適用於長期疲勞乏力、體力下降， 健忘、注意力不集中、失眠焦慮、皮膚鬆弛等亞健康、慢性虛弱性證候人群， 並不是所有人群都需要進補。 徐福平解釋， 平素胃腸功能虛弱之人， 不能強求進補， 應先調理腸胃， 再循序漸進地進補。 進補的力度有清補、溫補、峻補等力度不同， 進補的方式也有食補和藥補之別。
清補以甘溫為主， 如雞肉、鴨肉、魚肉等， 溫補的肉類有牛肉、羊肉等， 瓜果蔬菜也儘量少食生冷寒冷之品。
藥補有補氣、補血、養陰和升陽之別， 黨參、黃芪、山藥、白術等補氣之藥， 熟地、當歸、枸杞、桑葚補血之藥， 山萸肉、百合、麥冬、靈芝養陰之藥， 杜仲、巴戟天、肉桂、菟絲子等養陽之藥。 也可煲些湯水藥膳，如山藥芡實粥、沙參玉竹燉老鴨、山楂降脂飲等。
提醒：立冬後運動，有些細節要知道
冬季適度鍛煉，可增強體質，防病養生。但鍛煉也應注意以下三點：
第一，冬季鍛煉應在太陽出來後進行，早睡晚起，與太陽同行，與大自然生物鐘相協調。特別是老人冬練更不宜起太早，冬季早晨氣溫低，氣候寒冷，內分泌代謝緩慢，全身小血管發生保護性收縮，血液黏稠，血液阻力增加，易發生心腦血管疾患。
第二，晨練儘量避免霧霾天氣，霧霾對人體危害作用很大，霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質，氣體能直接進入並黏附在人體下呼吸道和肺葉中，對人體健康有傷害。除了戴口罩等防護措施外，應等太陽升高，霧霾散去再進行鍛煉。
第三，運動不宜搞疲勞戰，不宜以出汗多少來衡量。冬季天氣寒冷，很多人常常以出汗來評估自己的運動量，每個人的體質不同，出汗程度也有別，大量出汗後，衣服濕冷更易引起感冒，運動以個人舒適為宜，也有運動少的人，平時沒有時間鍛煉，一旦運動後就難以停下來，過量運動會損耗關節、破壞運動平衡，需要一個適應過程。因此，運動應根據年齡、體質狀況、氣候特點選擇合適的冬煉方。■
也可煲些湯水藥膳，如山藥芡實粥、沙參玉竹燉老鴨、山楂降脂飲等。提醒：立冬後運動，有些細節要知道
冬季適度鍛煉，可增強體質，防病養生。但鍛煉也應注意以下三點：
第一，冬季鍛煉應在太陽出來後進行，早睡晚起，與太陽同行，與大自然生物鐘相協調。特別是老人冬練更不宜起太早，冬季早晨氣溫低，氣候寒冷，內分泌代謝緩慢，全身小血管發生保護性收縮，血液黏稠，血液阻力增加，易發生心腦血管疾患。
第二，晨練儘量避免霧霾天氣，霧霾對人體危害作用很大，霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質，氣體能直接進入並黏附在人體下呼吸道和肺葉中，對人體健康有傷害。除了戴口罩等防護措施外，應等太陽升高，霧霾散去再進行鍛煉。
第三，運動不宜搞疲勞戰，不宜以出汗多少來衡量。冬季天氣寒冷，很多人常常以出汗來評估自己的運動量，每個人的體質不同，出汗程度也有別，大量出汗後，衣服濕冷更易引起感冒，運動以個人舒適為宜，也有運動少的人，平時沒有時間鍛煉，一旦運動後就難以停下來，過量運動會損耗關節、破壞運動平衡，需要一個適應過程。因此，運動應根據年齡、體質狀況、氣候特點選擇合適的冬煉方。■