每年一入冬
小圈就變得很焦慮
為啥？
當然是為家裡老人的身體擔心
眾所周知
從12月到次年的3月
是心腦血管疾病的高發期
尤其心絞痛、心肌梗死、中風發病率高
比如很多上了歲數的名人
就被心梗奪去了生命……
有資料顯示
戶外氣溫在零上5°C時
每降低10°C， 收縮壓升高6.2 mmHg
而收縮壓每升高10 mmHg
心血管病死亡風險就增加了21%
並且， 無論是否正在服用降壓藥物
都能看到同樣的趨勢
因此， 對於很多中老年人來說
冬天是一道“要命坎”！
寒冷會刺激人體血管收縮
血壓升高， 心臟負荷增加
稍不注意
只要一個行為或者動作
就可能讓心腦血管瞬間崩潰…
一定要引起重視
一個動作， 心腦血管可能瞬間崩潰
清晨猛地起床
上午6~10時為心腦血管病發作的“高峰期”， 人的心血管壁在這個時間段最脆弱， 70％~80％的心腦血管病猝發都在此時。
晚上睡覺時， 身體各系統處於半休眠狀態， 血壓比較低。 剛醒時， 血壓會快速上升， 部分有清晨高血壓的患者尤其如此。 如果起床太快太猛， 有可能造成血壓突然升高， 導致心腦血管病急性發作。
此外， 起床過猛還容易導致體位性低血壓， 會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。
建議：
起床時一定要遵循“221”原則
◆ 醒來後睜眼在床上躺2分鐘；
◆ 起身後在床上坐2分鐘；
◆ 然後坐在床邊等1分鐘；
◆ 最後再站起來下地活動。
清晨洗冷水臉
當皮膚接觸到冷水時， 血管會突然收縮， 一分鐘內血壓就會開始升高， 很容易導致心絞痛發作。 尤其是早晨剛起床後， 一定要使用溫水。
建議：
起床後， 用溫水洗個臉， 把雙手也放在溫水裡泡一下， 可以進一步加快血液迴圈。
久坐猛起身
長時間坐著看電視、下棋、打麻將後， 突然站起來， 很容易造成血壓波動， 出現“體位性低血壓”， 使心腦等器官供血不足， 出現心悸、頭暈、頭痛， 甚至反復暈厥或誘發腦卒中。
建議：
坐著時抖抖腿， 站起來慢一些。
抖腿， 可以促進下肢血液迴圈， 加速血液流動， 有效緩解酸脹感和疲勞感。
猛然回頭
頸動脈狹窄、斑塊的檢出率越來越高， 同時也是越來越受重視的心腦血管發病基礎之一。
猛然回頭， 脖子也會跟著動。 頸動脈內不穩定的斑塊一旦脫落，會給心腦血管造成重大打擊，甚至引發腦梗、心梗，並有可能威脅生命。
有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人，尤其要避免“猛然回頭”這個動作。
建議：
◆ 要避免頸部突然扭轉這個動作。
◆ 要注意頸部保暖，穿高領衣服、戴圍巾。
吃飯狼吞虎嚥
人在吃飯時，心臟的工作狀態會發生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓(低壓)降低，大約持續30~120分鐘。
吃飯對心臟影響的程度與進食量的多少有關，食量越大影響越顯著。對於有基礎心臟病(如冠心病)的人群，則可能會有心慌、不適等感覺，甚至可能出現心絞痛等症狀。
建議：
◆ 吃飯的最佳節奏是一口飯嚼20次，老年人消化功能較弱，一口飯最好嚼25~30次。
◆ 吃飯七分飽就好。
用力排便
排便時會使腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。
因此，心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”，排不出來不要勉強。
建議：
◆ 清早起床後，一杯溫水或牛奶，都可以刺激腸蠕動，幫助排便。
◆ 可順時針方向進行腹部按摩，以刺激腸蠕動。
蹲便後猛起身
中老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外。
建議：
站起來時動作要緩慢。
寒冷大風天外出
中老年人對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙；對於心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。
建議：
◆ 白天可以喝些姜湯，下午適當運動。
◆ 外出時，要穿的暖和，一定要戴上圍巾、帽子和口罩，避免冷風從呼吸道進去，對血管、對肺造成傷害。
久看電視喝濃茶
看電視、喝濃茶是不少中老年人的生活狀態。
《國際流行病學雜誌》研究表明，看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。
如果加上濃茶的刺激，會使心跳加快，加重心臟的負擔。
建議：
◆ 中老年人每天看電視要控制在1~2小時之間，注意休息。
◆ 最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。
洗熱水澡時間過長
不少患有心血管疾病的中老年人怕冷，洗澡時常常水溫較高，而且洗澡時間也比較長。
水溫過高，會產生大量的水蒸氣，造成空氣中氧含量不足，心臟不好的人血液就會供氧不足，從而引發心腦血管意外。
洗熱水澡時間過長，血管長時間擴張，血液滯留于皮下血管，導致回流心臟的血液減少，也會引發心腦血管意外。
建議：
◆ 患有心血管疾病的老人洗澡時間最好控制在10～20分鐘，超過20分鐘家人要及時關注。
◆ 水溫最好設定在38℃～42℃之間，不可超過42℃。
睡前喝酒暖身
冬天天氣冷，很多人會選擇在睡前喝一口，暖暖身，還能幫助睡覺。但是這樣做很危險。
酒精可以直接刺激人體的中樞神經，使得心率加快，血壓升高。高血壓合併動脈硬化的人，在這種情況下十分危險。如果在睡夢中發病，連搶救的機會都沒有。
建議：
想要暖身子，可以睡前泡泡腳，喝杯熱牛奶。
起夜太猛
許多中老年人都有起夜的習慣，有時還可能起夜多次。這時，如果起床太猛，會引起血壓波動太大導致暈厥，還可能因夜間黑暗看不清，導致摔倒或撞到硬物而受傷。
建議：
◆ 夜間起床動作一定要緩慢，起來後先開燈，在床邊坐一會兒，然後再下地活動，走路時可扶著床沿和牆壁。
◆ 排尿時如感覺到頭暈、眼花、心慌、腿軟等，應立即抓住身邊物體防止摔倒.
冬季警惕這4個報警信號
心腦血管疾病已經成為人類健康的“頭號殺手”
學會看信號，儘早發現心腦血管疾病“徵兆”
及時到醫院進行檢查治療
呼吸困難
冬季，心臟病、呼吸道疾病，都可能引起呼吸困難、急促、氣喘、憋氣等。尤其是出現憋醒、只有坐起來才能呼吸的現象，可能是心衰，需要及早就醫，檢查心肺功能。
心悸
感覺心跳不規律，如心悸、心跳過快、心跳漏了一拍等，可能出現了心律失常等情況，如果發作頻繁，需要馬上就醫。
忽然疼痛
如出現胸痛、肩痛、胃痛等，可能被忽視或被混淆認為是肩周炎、胃病。其實這也可能是心梗發作的前兆。
醫生提示，心腦血管患者發生下巴以下、肚臍以上的突發性疼痛要警惕心臟問題。
頭暈、暈厥
一旦發生意識模糊現象，說明腦供血、腦供氧出現了異常，即便屬於短暫性發作，但若不及時採取措施，中風風險會大大增加。
突遇心梗，四步自救
01
發現心梗
心梗發作的典型表現——胸痛。
多數人表現為胸口劇烈、持續的疼痛，呼吸困難，更換姿勢也得不到緩解，並且常伴有煩躁、恐懼情緒，甚至會有自己快要不行的感覺。
急性心肌梗死的症狀一般會持續 30 分鐘以上，但上述症狀超過 15 分鐘，就需要引起高度重視。
02
及時呼救並撥打 120
治療心梗必須去醫院，傳言中的拍胳膊、通血管方法通通不靠譜。
出現心梗症狀，就要第一時間呼救並撥打急救電話，抓緊時間，時間就是生命。
如果家裡沒有其他人，記得把門打開，留出通道，方便急救人員施救。
03
保持鎮靜，減少活動
情緒激動和活動會造成心臟耗氧量增加，增加風險。
因此患者應該儘量立即臥床休息或就地平臥；適當做緩慢的深呼吸來緩解緊張情緒。
注意，呼吸速度不宜過快，否則會造成通氣過度，一般5秒一次為宜
另外，如果有呼吸困難的話，儘快吸氧可以緩解症狀。
04
謹慎用藥
硝酸甘油雖然對冠心病有效，但低血壓或者是嚴重心肌梗死時不能盲目使用。
需要明確血壓不低後，再使用；否則，硝酸甘油非但幫不上忙，反而會進一步加重低血壓狀態，甚至可能致命。
阿司匹林可以減少心肌梗死的死亡率；但如果不是心梗發作，而是其他疾病引起疼痛，可能會給後續處理帶來麻煩。此外，在血壓過高時服用大劑量阿司匹林反而有腦出血的風險。
因此，要不要吃藥，吃什麼藥，還是交給醫生比較好。
救人注意兩件事
有時候遇到家人或者陌生人突發心梗
許多人因為心急和知識缺乏
往往會好心辦壞事
其實這時候救人並不複雜
關鍵是要注意兩件事
01
切忌搬動病人
遇到患者突然倒地，您的第一反應可能是趕快去把人扶起來，甚至搬動患者到舒適的地方。
但是對於心梗患者來說，任何身體活動都會提高心臟耗氧量、加重病情；所以說，貿然扶起或搬動都可能有害。
正確的做法是儘量幫助患者平臥或半躺著休息，並幫助其鎮定情緒。
02
抓緊時間撥打 120
幫助患者平臥後，第一時間撥打 120 急救電話。
覺得打電話叫急救不如打個車去醫院來得快，這種想法萬萬不可取。
就像咱們前面所說，心梗患者活動身體是大忌，可能連坐起來都會出問題，更何況是在沒有搶救條件的車上一路顛簸到醫院？
心腦血管疾病很危險
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頸動脈內不穩定的斑塊一旦脫落，會給心腦血管造成重大打擊，甚至引發腦梗、心梗，並有可能威脅生命。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人，尤其要避免“猛然回頭”這個動作。
建議：
◆ 要避免頸部突然扭轉這個動作。
◆ 要注意頸部保暖，穿高領衣服、戴圍巾。
吃飯狼吞虎嚥
人在吃飯時，心臟的工作狀態會發生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓(低壓)降低，大約持續30~120分鐘。
吃飯對心臟影響的程度與進食量的多少有關，食量越大影響越顯著。對於有基礎心臟病(如冠心病)的人群，則可能會有心慌、不適等感覺，甚至可能出現心絞痛等症狀。
建議：
◆ 吃飯的最佳節奏是一口飯嚼20次，老年人消化功能較弱，一口飯最好嚼25~30次。
◆ 吃飯七分飽就好。
用力排便
排便時會使腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。
因此，心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”，排不出來不要勉強。
建議：
◆ 清早起床後，一杯溫水或牛奶，都可以刺激腸蠕動，幫助排便。
◆ 可順時針方向進行腹部按摩，以刺激腸蠕動。
蹲便後猛起身
中老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外。
建議：
站起來時動作要緩慢。
寒冷大風天外出
中老年人對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙；對於心臟病人來說，可能誘發大面積心梗，導致猝死。
建議：
◆ 白天可以喝些姜湯，下午適當運動。
◆ 外出時，要穿的暖和，一定要戴上圍巾、帽子和口罩，避免冷風從呼吸道進去，對血管、對肺造成傷害。
久看電視喝濃茶
看電視、喝濃茶是不少中老年人的生活狀態。
《國際流行病學雜誌》研究表明，看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，那些每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。
如果加上濃茶的刺激，會使心跳加快，加重心臟的負擔。
建議：
◆ 中老年人每天看電視要控制在1~2小時之間，注意休息。
◆ 最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。
洗熱水澡時間過長
不少患有心血管疾病的中老年人怕冷，洗澡時常常水溫較高，而且洗澡時間也比較長。
水溫過高，會產生大量的水蒸氣，造成空氣中氧含量不足，心臟不好的人血液就會供氧不足，從而引發心腦血管意外。
洗熱水澡時間過長，血管長時間擴張，血液滯留于皮下血管，導致回流心臟的血液減少，也會引發心腦血管意外。
建議：
◆ 患有心血管疾病的老人洗澡時間最好控制在10～20分鐘，超過20分鐘家人要及時關注。
◆ 水溫最好設定在38℃～42℃之間，不可超過42℃。
睡前喝酒暖身
冬天天氣冷，很多人會選擇在睡前喝一口，暖暖身，還能幫助睡覺。但是這樣做很危險。
酒精可以直接刺激人體的中樞神經，使得心率加快，血壓升高。高血壓合併動脈硬化的人，在這種情況下十分危險。如果在睡夢中發病，連搶救的機會都沒有。
建議：
想要暖身子，可以睡前泡泡腳，喝杯熱牛奶。
起夜太猛
許多中老年人都有起夜的習慣，有時還可能起夜多次。這時，如果起床太猛，會引起血壓波動太大導致暈厥，還可能因夜間黑暗看不清，導致摔倒或撞到硬物而受傷。
建議：
◆ 夜間起床動作一定要緩慢，起來後先開燈，在床邊坐一會兒，然後再下地活動，走路時可扶著床沿和牆壁。
◆ 排尿時如感覺到頭暈、眼花、心慌、腿軟等，應立即抓住身邊物體防止摔倒.
冬季警惕這4個報警信號
心腦血管疾病已經成為人類健康的“頭號殺手”
學會看信號，儘早發現心腦血管疾病“徵兆”
及時到醫院進行檢查治療
呼吸困難
冬季，心臟病、呼吸道疾病，都可能引起呼吸困難、急促、氣喘、憋氣等。尤其是出現憋醒、只有坐起來才能呼吸的現象，可能是心衰，需要及早就醫，檢查心肺功能。
心悸
感覺心跳不規律，如心悸、心跳過快、心跳漏了一拍等，可能出現了心律失常等情況，如果發作頻繁，需要馬上就醫。
忽然疼痛
如出現胸痛、肩痛、胃痛等，可能被忽視或被混淆認為是肩周炎、胃病。其實這也可能是心梗發作的前兆。
醫生提示，心腦血管患者發生下巴以下、肚臍以上的突發性疼痛要警惕心臟問題。
頭暈、暈厥
一旦發生意識模糊現象，說明腦供血、腦供氧出現了異常，即便屬於短暫性發作，但若不及時採取措施，中風風險會大大增加。
突遇心梗，四步自救
01
發現心梗
心梗發作的典型表現——胸痛。
多數人表現為胸口劇烈、持續的疼痛，呼吸困難，更換姿勢也得不到緩解，並且常伴有煩躁、恐懼情緒，甚至會有自己快要不行的感覺。
急性心肌梗死的症狀一般會持續 30 分鐘以上，但上述症狀超過 15 分鐘，就需要引起高度重視。
02
及時呼救並撥打 120
治療心梗必須去醫院，傳言中的拍胳膊、通血管方法通通不靠譜。
出現心梗症狀，就要第一時間呼救並撥打急救電話，抓緊時間，時間就是生命。
如果家裡沒有其他人，記得把門打開，留出通道，方便急救人員施救。
03
保持鎮靜，減少活動
情緒激動和活動會造成心臟耗氧量增加，增加風險。
因此患者應該儘量立即臥床休息或就地平臥；適當做緩慢的深呼吸來緩解緊張情緒。
注意，呼吸速度不宜過快，否則會造成通氣過度，一般5秒一次為宜
另外，如果有呼吸困難的話，儘快吸氧可以緩解症狀。
04
謹慎用藥
硝酸甘油雖然對冠心病有效，但低血壓或者是嚴重心肌梗死時不能盲目使用。
需要明確血壓不低後，再使用；否則，硝酸甘油非但幫不上忙，反而會進一步加重低血壓狀態，甚至可能致命。
阿司匹林可以減少心肌梗死的死亡率；但如果不是心梗發作，而是其他疾病引起疼痛，可能會給後續處理帶來麻煩。此外，在血壓過高時服用大劑量阿司匹林反而有腦出血的風險。
因此，要不要吃藥，吃什麼藥，還是交給醫生比較好。
救人注意兩件事
有時候遇到家人或者陌生人突發心梗
許多人因為心急和知識缺乏
往往會好心辦壞事
其實這時候救人並不複雜
關鍵是要注意兩件事
01
切忌搬動病人
遇到患者突然倒地，您的第一反應可能是趕快去把人扶起來，甚至搬動患者到舒適的地方。
但是對於心梗患者來說，任何身體活動都會提高心臟耗氧量、加重病情；所以說，貿然扶起或搬動都可能有害。
正確的做法是儘量幫助患者平臥或半躺著休息，並幫助其鎮定情緒。
02
抓緊時間撥打 120
幫助患者平臥後，第一時間撥打 120 急救電話。
覺得打電話叫急救不如打個車去醫院來得快，這種想法萬萬不可取。
就像咱們前面所說，心梗患者活動身體是大忌，可能連坐起來都會出問題，更何況是在沒有搶救條件的車上一路顛簸到醫院？
心腦血管疾病很危險
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