“巨石強森”， 這個名字想必大家都不陌生， 它碩大堅硬的肌肉像巨石一樣讓人敬畏， 巨石強森出身於一個摔角世家， 爺爺和爸爸， 甚至家族裡的所有人都曾經就業與美國最大的摔角聯盟WWE， 但是巨石強森退役之後， 就開始了自己的演藝生涯， 憑藉強壯的身材混跡於好萊塢， 並且成為了全世界最受歡迎的好萊塢巨星之一。
巨石強森身高1米95， 體重122公斤， 體脂非常低！那麼問題就來了， 到底每頓飯吃什麼東西才能養出來這麼一身大塊肌肉呢？巨石強森曾經在一個節目中說過， 自己每天至少要吃七頓飯， 只能多不能少， 而且每餐必須要有肉。 共計5165大卡， 一天的食物有接近10磅重（9.1斤）！
就這個飯量， 估計是很多人兩天的伙食了。 但是在美國， 有一個巨石強森的粉絲Sean， 也想成為和巨石強森一樣的肌肉男， 他的第一目標就是和強森吃一樣的東西， 搞不好吃一段時間自己也和強森一樣成為肌肉猛男， 但是結果究竟會如何呢？
早餐
283g鱈魚， 2個全蛋， 2碗燕麥
巨石強森在每天空腹訓練完之後都會吃一樣的早餐，
但他還是吃下了這第一頓套餐， 重1.1斤
Sean在完第一餐之後開始努力健身， 他希望能把自己吃下去的與趕緊消化掉， 為他的第二頓飯騰地方。
上午10點，加餐
227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜
除了蛋白質，強森會再加入富含膳食纖維的紅薯與蔬菜。這個時候Sean還在開會，看到這一頓突然整個房間的人都震驚了一下，但是Sean說自己現在還有飽腹感，一點都不餓，但是為了之前的保證，會把這些都吃了的。
Sean把東西狼吞虎嚥全吃了！這頓飯重大約2.1斤。
午餐
226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜
值得Sean慶倖的是中午不再吃魚肉，而是換成了同樣高蛋白低脂肪的雞胸肉，Sean說自己現在有點想吐的感覺，感覺米飯就在自己的嗓子眼上，明明進行了高強度的健身，但是似乎一點兒也沒有消化掉一樣。在這一上午，Sean差不多吃了3.6斤的食物。
在辦公室裡，Sean一直在做運動，只希望胃裡的食物可以消化的快一點
下午加餐
227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油
不幸的是，還沒等消化第四餐就來了。而且又是魚肉，Sean吃的好痛苦，這時候自己真的想哭，每一口都感覺是通往地獄的敲門聲，自己此時此刻非常後悔做出這個保證，想放棄了。
飯沒吃完，最後還是吐了。
Sean覺得自己已經吃不下第五頓飯和第六頓飯了，因為這時候的自己胃裡沒有一點空著的地方，自己健身效果一點也不大，而且因為米飯吃多了還喝了很多水，肚子看起來和懷孕了一樣。
晚餐
227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉
Sean決定在健身房吃下他的牛排套餐，從早晨的早點到晚餐，Sean吃了差不多5.5斤的食物，而且裡面有一半都是肉，這讓Sean感到消化有點困難。
但還有第六餐
283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉
“我覺得這太多了，再吃下去我可能就要找垃圾桶了。” Sean宣佈放棄挑戰，這是自己感覺最糟糕的一天。
還有第七餐，雖然他吃不下去了，但還是想嘗試一下，這頓飯有30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白），1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇），1勺魚油。
在一天的挑戰結束後，Sean說：“好吧，我目前是不可能完成這個挑戰了，但我離完成真的很接近了！強森的體重比我要重90斤，我不可能像他那樣在運動的時候消耗同等的熱量。”
當然，如果你能達到像強森那麼高強度的訓練，那麼這個食譜對於你的增肌訓練是很有幫助的。很多肌肉明星或健美運動員的基礎代謝遠高於普通人，作為自然健身愛好者，我們要學會借鑒，從別人的飲食計畫中篩選出適合自己的內容，而不是全盤照搬盲從。
上午10點，加餐
227g鱈魚，340g紅薯，1份蔬菜
除了蛋白質，強森會再加入富含膳食纖維的紅薯與蔬菜。這個時候Sean還在開會，看到這一頓突然整個房間的人都震驚了一下，但是Sean說自己現在還有飽腹感，一點都不餓，但是為了之前的保證，會把這些都吃了的。
Sean把東西狼吞虎嚥全吃了！這頓飯重大約2.1斤。
午餐
226g雞胸肉，2碗白米飯，1份蔬菜
值得Sean慶倖的是中午不再吃魚肉，而是換成了同樣高蛋白低脂肪的雞胸肉，Sean說自己現在有點想吐的感覺，感覺米飯就在自己的嗓子眼上，明明進行了高強度的健身，但是似乎一點兒也沒有消化掉一樣。在這一上午，Sean差不多吃了3.6斤的食物。
在辦公室裡，Sean一直在做運動，只希望胃裡的食物可以消化的快一點
下午加餐
227g鱈魚，2碗白米飯，1份蔬菜，1勺魚油
不幸的是，還沒等消化第四餐就來了。而且又是魚肉，Sean吃的好痛苦，這時候自己真的想哭，每一口都感覺是通往地獄的敲門聲，自己此時此刻非常後悔做出這個保證，想放棄了。
飯沒吃完，最後還是吐了。
Sean覺得自己已經吃不下第五頓飯和第六頓飯了，因為這時候的自己胃裡沒有一點空著的地方，自己健身效果一點也不大，而且因為米飯吃多了還喝了很多水，肚子看起來和懷孕了一樣。
晚餐
227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉
Sean決定在健身房吃下他的牛排套餐，從早晨的早點到晚餐，Sean吃了差不多5.5斤的食物，而且裡面有一半都是肉，這讓Sean感到消化有點困難。
但還有第六餐
283g鱈魚，2份米飯，蔬菜沙拉
“我覺得這太多了，再吃下去我可能就要找垃圾桶了。” Sean宣佈放棄挑戰，這是自己感覺最糟糕的一天。
還有第七餐，雖然他吃不下去了，但還是想嘗試一下，這頓飯有30g酪蛋白，炒蛋白（10個蛋白），1份蔬菜（洋蔥，青椒和蘑菇），1勺魚油。
在一天的挑戰結束後，Sean說：“好吧，我目前是不可能完成這個挑戰了，但我離完成真的很接近了！強森的體重比我要重90斤，我不可能像他那樣在運動的時候消耗同等的熱量。”
當然，如果你能達到像強森那麼高強度的訓練，那麼這個食譜對於你的增肌訓練是很有幫助的。很多肌肉明星或健美運動員的基礎代謝遠高於普通人，作為自然健身愛好者，我們要學會借鑒，從別人的飲食計畫中篩選出適合自己的內容，而不是全盤照搬盲從。