你可能會輕鬆完成平板式、側板式， 也可以完成它們的各種變體。 但是， 四柱式可能會讓你止步於此！
四柱式的練習感受
四柱式可以看成是平板式變體進階版，
腿部：由於雙角尖點地， 膝蓋離地， 腿部要收緊保持下半身懸空， 特別是大腿前側肌肉發力感覺明顯。
腿部練習感受與上犬式類似， 經驗豐富的老同學可以嘗試著單腳離地， 保持懸空狀態進階。
（四柱式的細節及解剖圖）
臀部：在四柱式練習時， 為了保持平穩， 期望翹臀的妹子在練習時， 建議將臀部加緊。
腹部：任何體式都要保持收緊狀態， 你可以選擇鼓起， 但是不要吸肚子噢。 關於怎麼收緊腹部可以閱讀之前推送的文章。
胸肩部：由於四柱式與俯臥撐類似， 可以很好的鍛煉胸肩部位， 此處較弱的同學肯定做不了四柱式。
肩背處：四柱式除了可以鍛煉到胸肩部位， 還可以高效鍛煉到背部。
大臂：除了胸肩背外， 在四柱式刺激較大的還有大臂前側和後側， 大臂部位很多同學在練習時都會有明顯感受。
四柱式主要鍛煉胸肩背和手臂， 需要再次說明的是， 你做不了四柱式不是你手臂沒多少力量， 大部分是你的胸肩背沒力量。
功能如此強大大四柱式該怎麼鍛煉呢？
一、平板式作為初始體式， 雙手放在側腰下側， 如上圖；
二保持身體斜板的姿勢不變， 慢慢的屈手肘向下， 如上圖；
三、大小臂成90度， 大臂夾胸腔與地面平行， 進入到四柱式， 如上圖。
常見錯誤
（四柱式常見錯誤）
新同學，請進！
對於四柱式，老同學可以隨時自虐，新同學也想鍛煉怎麼開始比較好呢？
一、找一處比較牢固的檯子，像陽臺、書桌等。雙手扶著檯子，練習簡易版的四柱式，名字可以參考俯臥撐叫做上斜四柱式。
由於上斜的角度越大越輕鬆，所以新同學可以完全根據自己的體能尋找適合自己高度的檯子，四柱式輕鬆練起來。
二、對於有一定經驗的同學，嘗試著進階，把檯子降低到適合自己的高度，慢慢進階；
三、新同學還可以在胸部下側墊個瑜伽磚輔助練習。
新同學根據自己的體能選擇性練習，練習瑜伽2年以上大老同學請自由飆車，想怎麼虐怎麼虐。
- END -
（四柱式常見錯誤）
新同學，請進！
對於四柱式，老同學可以隨時自虐，新同學也想鍛煉怎麼開始比較好呢？
一、找一處比較牢固的檯子，像陽臺、書桌等。雙手扶著檯子，練習簡易版的四柱式，名字可以參考俯臥撐叫做上斜四柱式。
由於上斜的角度越大越輕鬆，所以新同學可以完全根據自己的體能尋找適合自己高度的檯子，四柱式輕鬆練起來。
二、對於有一定經驗的同學，嘗試著進階，把檯子降低到適合自己的高度，慢慢進階；
三、新同學還可以在胸部下側墊個瑜伽磚輔助練習。
新同學根據自己的體能選擇性練習，練習瑜伽2年以上大老同學請自由飆車，想怎麼虐怎麼虐。
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