作為重要的一個肌肉群， 很多健身人士對於三角肌後束也是相當熱衷的， 但因為它是不易鍛煉出來的， 因此能夠找到鍛煉的動作也是有難度的， 那麼如何強化三角肌後束呢？不妨一看。
首先訓練三角肌後束在進行的準備階段要知道， 選擇低重量的負重比重量大的來的好， 但也要記住鍛煉次數是不能少的。 而且在訓練的過當中， 每次都要有對後束有感覺， 否則它那麼的小， 還感覺不到， 可能就是沒有鍛煉到了！
動作1：雙手背拉動作（與飛鳥練習相反）。 這是來訓練三角肌後束一個比較經典有效的動作。 選擇固定的器械， 從背後拉住兩個埠， 將胸部壓向物體， 然後將器械向自己的背後回來就像反做飛鳥動作一樣。 在進行這個動作的時候要慢慢的速度進行， 同時過程要時刻控制能夠讓後束肌肉感受到鍛煉， 還有就是保持訓練重量的不變化，
動作2：也是背拉的一種， 是繩索（可變化）。 為何這個動作是不同上面的這個動作呢？因為繩索在過程當其實是有變化， 選擇有繩索頭的拉力器， 身體站在器械前面， 雙手拉住那個頭，
動作3：啞鈴拉起練習
選擇一個椅子， 可以讓身體靠在上面， 記住要有墊子， 不然胸部擠壓可承受不了！保持身體一定的上斜角度靠在上面。 手臂首先垂直於地面， 雙手握住啞鈴， 開始進行提拉的練習， 拉到頂峰的時候再下落。 儘量的將啞鈴上升到頂峰並且停頓一段時間， 更多來控制並且感受發力的效果， 如果感受不到後束的發力， 那就要適當的改變動作， 直到感受為止！
其實， 健身的追求的目標不會都是相同的， 針對三角肌鍛煉的人儘管不少， 但是針對後束鍛煉的是少的。 很大原因在於確實不太容易能夠鍛煉到這裡， 而且這個位置的肌肉也是很少的一塊， 可能很多人都忽視了它， 但它的作用確實有的！
不過想要真正鍛煉好三角肌的話，
相信大家只要堅持下來， 將三角肌後束鍛煉的滿意的程度是可以的， 如果真的有這種追求的話， 小編鼓勵大家可以認真的學習下！(99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處）