如何解決晚上睡不著覺的問題？

許多朋友遇到這個問題總是將睡不著覺和“失眠”來劃等號， 認為自己在床上輾轉反側， 思緒如麻睡不著的時候， 就是失眠了。 給自己徒增了許多心理壓力， 其實不然， 睡不著覺並不等於失眠。

睡不著覺要想達到“失眠”必須是有一定病程做基礎的， 急性失眠≥1個月， 慢性失眠就必須6個月以上了， 所以， 您要是偶爾睡不著覺， 那肯定跟失眠沒關係， 所以不用給自己扣上這個帽子， 增加自己的心理負擔。

那麼我們為什麼睡不著覺呢？有兩類主要原因， 一是生理性的；二是心因性的。

生理性， 顧名思義， 就是由於外部客觀的因素而引起自己身體不適宜睡眠的情況。

舉幾個例子， 我們出差的時候， 由於床不是自己家裡的那張， 總感覺不舒服， 從而睡不踏實， 入睡慢， 睡不著。 或者是睡覺前喝了咖啡、茶， 亦或是身邊有人打呼， 樓上有人裝修或喧嘩。 再或是肚子疼、感冒等病痛不適。 總之， 這些由於外部原因引起的， 我們都管它叫作生理性原因。

還有一種是心因性的， 比如說在開篇我提到的， 許多人把睡不著等同於失眠， 這樣自己有了心理負擔， 再次上床時就會有“焦慮情緒”產生， 擔心自己上了床睡不著覺， 就會強迫自己閉上眼睛， 趕緊入睡。 殊不知通常這種做法只會讓你的大腦皮層再次興奮， 反而無法入睡。 還有一種比較普遍的情況，

就是“期待心理”， 比如說， 第二天早上有個面試， 由於緊張， 怕遲到， 怕表現不好， 晚上胡思亂想一夜無眠。 或是“自責心理”， 白天某事做的不好， 白天由於事情多， 分散了注意力， 到夜晚則迴圈在自責、懊悔的幻想與興奮中， 難以入眠。

由於篇幅的限制， 還有許多例子沒有講到。 但是從上述中其實不難發現， 睡不著覺， 必須來找到原因， 才能對症下藥， 方便應對。 如果是生理性的， 可以嘗試改善睡眠環境、運動、避免攝入使人興奮的食物等。 心因性的則必須找到癥結， 寬慰自己， 給朋友同事家人打個電話， 傾訴訴說一下， 或是進行一下心理的“正念”訓練， 都是很有幫助的哦。

（brainnews原創：空軍軍醫大學心理學博士 陳晨）