眾所周知， 跑步、騎行、游泳是三大有氧運動， 都具有減脂改善心血管的作用。 而跑步和騎行因為沒有場地的限制， 所以參與的人更多， 那麼兩種相似的運動相比較， 都有什麼不同呢？哪個更容易減脂？
在能量的消耗上， 以一個體重70公斤的成人運動量計算。 跑步速度為每小時10公里的速度（6分配速）下， 進行1小時的跑步訓練燃燒約700大卡的熱量。 而以一個穩定的速度進行1小時的動感單車騎行的話可以燃燒大約520大卡的熱量。
但是， 動感單車的運動強度是可以根據阻力調節的， 所以如果你對自己夠狠， 1小時燃燒的熱量可以達到800-1200大卡。 當然你也可以提高跑步的速度從而提高熱量的消耗， 如果要達到相同的燃燒， 則需要每小時12-17公里的速度（相當於5分到3分半的配速）， 5分配速很容易， 但330的配速跑十幾公里就難了。
以平均每分鐘80–110轉的速度進行40分鐘的動感單車訓練， 相當於公路上騎行了24 – 32公里。 因此動感單車更容易燃燒卡路里。
然而， 在跑步機訓練中你也可以通過加快速度、增加坡度， 來增加燃燒的卡路里。 另外， 間歇跑會增加你的新陳代謝率。 即使你只是增加幾分鐘的強度， 你也會從之後的間歇休息中增加熱量的消耗。
對於膝蓋不太好的人， 選擇動感單車騎行比較好， 因為跑步時身體對膝蓋的衝擊力是體重的三四倍， 而錯誤的姿勢更是加劇了對膝蓋的損傷程度， 反觀騎行這個運動， 則變得壓力則小了很多，
但是跑步比動感單車對全身的肌肉訓練度更有效更廣泛， 動感單車只對大腿部位的肌肉訓練是最為有效的。 所以說， 動感單車有優勢也有劣勢， 劣勢就是騎行的時候如果姿勢不正確會對背部產生不良影響， 比如會造成駝背， 所以騎行時不要弓背。
最好的運動和訓練從來都不是對著一個項目死磕， 而是進行交叉訓練。 比如說跑步和騎行雖然會用到很多相同的肌肉， 但是跑步用到的肌肉更多， 特別是小腿肌肉， 而騎行則比跑步更能鍛煉大腿肌肉。
所以， 交叉訓練可以讓你得到更完美的身材和訓練目的。
4. 結論
本身兩項運動很難分個高低上下， 特別是強度都可以根據速度、阻力進行調節變化， 自然而然的也能進行脂肪燃燒。 說到哪個更容易減脂， 答案當然是能堅持最好的那一個運動了！
所以在猶豫選擇是跑步還是騎行的時候， 其實你都要試一試， 因為最好的運動是你喜歡的運動， 長期堅持也不覺得枯燥乏味的運動。
當選擇了適合自己的運動後，剩下的就是堅持了。
文章由虹途弓板跑步機編輯整理，轉載請注明出處。
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