跑步一直是許多健友很喜歡的運動， 它有極高的健身價值， 除了能增強心血管系統， 增強體質， 還能讓身體燃燒脂肪， 保持身體的體脂率和體型。
但一味的跑步真的更有利於減脂嗎？其實不然， 光跑步， 當心越跑越胖！
一、只跑步， 皮質醇增多
皮質醇是人體的一種類激素， 當生理或心理壓力過大時會釋放皮質醇。 單純靠跑步減肥需要的強度較大， 此時身體會釋放過多的皮質醇。
但是過量的皮質醇會給身體帶來不良影響， 比如不育， 免疫下降和骨密度和肌肉量下降。 而肌肉量下降是減肥的大忌， 因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”
所以不要光通過跑步減肥， 一周做2~3次力量訓練能讓減肥事半功倍！
二、只跑步身體會加速老化
都說運動是最好的保養品， 但單純大強度跑步會導致身體產生大量自由基。 人體的老化， 甚至許多疾病的產生都與它密切相關。
自由基有很多方式產生， 一是在人體氧化代謝過程中不斷產生；二是環境污染、輻射、不良生活習慣等， 都會讓身體產生自由基。
日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助， 但適當調整訓練計畫也是關鍵， 除了力量訓練，
三、只跑步， 越跑越胖
身體長期承受大強度跑步的壓力， 會讓人體的保護機制開啟， 原始時代食物匱乏， 運動量過大， 當身體承受大強度運動負荷時， 身體會通過降低消耗來保證生存， 因此減脂的速度會越來越慢。
另外， 身體會堆積脂肪儲存更多能量來應對此時的大量運動， 所以導致越跑越胖。
對於減肥的健友， 飲食千萬不要過少， 總量比需要的少10~20即可， 保證充足的睡眠， 運動強度循序漸進， 不要過於單一的訓練， 這才是減脂正道！