今天講的“長壽按鈕”就是人體自帶的肌肉！我們這裡說的肌肉不是變成肌肉男， 而是悄悄啟動身上幾處特別的地方， 達到規避衰老、有效延壽的效果！
隨著年齡的增長， 人的肌肉不斷萎縮， 但是肌肉量是可以增加的！研究發現， 80歲的人堅持2個月的抗阻鍛煉， 肌肉可恢復30%。
最近， 美國的一項研究發現， 相對於脂肪多， 肌肉少的人， 肌肉多、脂肪少人患心血管疾病的風險會降低68%， 死亡風險降低62%。
由此可見打開人體自帶的長壽按鈕很重要！
手部
手部握力強1千克， 死亡率降3%。
英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現， 握力每增長1千克， 死亡風險可降低3%。 同時也證明， 握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。
增強握力也是非常簡單的！
動作
1、雙腿下蹲成馬步， 雙手握拳， 拇指在內， 其餘四指握攏， 放在腰兩側。
2、左拳緩慢向前， 同時右拳向後拉， 兩臂形成一股掙力。
3、然後左拳變掌， 手腕順勢繞一圈， 變圈， 回收。
4、右拳動作相同， 方向相反， 左右兩手可重複做6～8次。
別看這只是簡單的握拳， 這個動作會帶動血液迴圈， 促進新陳代謝， 對全身健康都有幫助。
肺部
肺部好， 生命的基礎有保證。
有人說， 長壽的秘訣就是：保持呼吸，
老年人只要一咳嗽， 肺肯定有麻煩了。 十個得了病的老年人住進醫院， 有八到九個沒有死在他的疾病上， 最後全死在肺部感染和肺功能受損上。 老年人保肺刻不容緩。
動作
兩手掌心向內於體側，
提示：可雙臂同時做， 也可單臂輪換做。
這個動作， 主要鍛煉胸大肌。 增強胸肌力量， 增加肺活量， 避免肺泡過早萎縮， 保護我們肺部！
面部
面部鍛煉咬肌， 大腦不老更靈活。
中醫講的叩齒不但能強腎， 也能讓大腦更加靈活， 《美國老年病雜誌》上一份研究指出， 咀嚼力越強， 阿茲海默氏症（老年癡呆）患病風險就越低。
動作
上下牙齒有節奏地叩擊36次， 每天早晚做就行， 躺著、站著都能做！
基本上懂行的中醫都知道這個傳承千年的技巧。 “國醫大師”郭誠傑教授、藝術大師秦怡老師都經常叩齒， 93歲的郭誠傑教授現在還是滿口的白牙， 特別精神， 腦子靈活， 不起眼的小動作作用特別大。
腿部
鍛煉腿部核心“肌肉”， 延年益壽。
腿部肌肉無力是衰老的第一信號， 鍛煉好腿部肌肉， 跌倒和骨折的危險也更低， 延年益壽很輕鬆！
動作
兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。
這個動作不但可以鍛煉腿部肌肉，對膝蓋不好的人也有很大的幫助！
泌尿系統
泌尿系統鍛煉好，活得漂亮！
人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門鬆弛、睡不好、生活尷尬、沒有尊嚴……這是比衰老更可怕的。很多時候不是大問題，都是因為肌肉不夠緊造成的，可以自己調整改善。
動作
練習時先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子裡，堅持3～5秒，然後緩緩呼氣進行放鬆，然後小腹、會陰、肛門放鬆。這樣一緊一松反復練習，不用選擇特定地點，隨時可以做。
這個動作的好處是，不僅對因肌肉鬆弛導致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘，有些更年期女性也有這方面的需要。
5處特別的長壽肌肉就是人體的長壽按鈕，每天都把它們打開一次吧！
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動作
兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。
這個動作不但可以鍛煉腿部肌肉，對膝蓋不好的人也有很大的幫助！
泌尿系統
泌尿系統鍛煉好，活得漂亮！
人體的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛門鬆弛、睡不好、生活尷尬、沒有尊嚴……這是比衰老更可怕的。很多時候不是大問題，都是因為肌肉不夠緊造成的，可以自己調整改善。
動作
練習時先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子裡，堅持3～5秒，然後緩緩呼氣進行放鬆，然後小腹、會陰、肛門放鬆。這樣一緊一松反復練習，不用選擇特定地點，隨時可以做。
這個動作的好處是，不僅對因肌肉鬆弛導致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘，有些更年期女性也有這方面的需要。
5處特別的長壽肌肉就是人體的長壽按鈕，每天都把它們打開一次吧！
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