小禺兒 番禺台
雖然番禺的冬天不算特別冷
但每晚臨睡前
一想到要把身子伸進冰冷的被子裡
小禺兒就渾身不舒服
特別是雙腳在被子裡也冰冷冷的
到底應該怎麼做才能讓腳不冷呢？
其實， 冬天很多人都有手腳冰涼的情況、圍巾、手套、保暖衣服， 不管怎麼穿衣， 還是會覺得冷。 有沒有什麼方法可以改善呢？
小禺兒在此告訴大家9個小方法， 讓你的手腳暖起來， 拒絕做冰美人！
1勤運動
經常用比走路快、比跑步慢的速度， 大步往前走， 雙手順便甩一甩， 走上30分鐘， 促進氣血液運行。 你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍， 動個20分鐘， 達到稍微流汗的程度， 都有助於強化體溫調節能力。
2多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管， 對於末梢血液迴圈暢通很有幫助， 但維他命E的效果較緩慢， 須持續3個月才可見效， 而且每天必須服用210- 250IU才足夠。
3多吃含菸堿酸的食物
菸堿酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助， 也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎， 更可擴張末梢血管， 改善手腳冰冷。 菸堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中， 含量都很豐富。
4多吃堅果、胡蘿蔔
由日常食補法， 讓身體暖一暖， 如堅果類的核桃仁、芝麻、松子央F蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等， 都是飲食最佳選擇， 其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...， 都屬於溫熱性食物， 是手腳冰冷 的人應多選用的食材。
5培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩....等辛香料， 可促進血液迴圈， 利用平常飲食時， 搭配食用， 例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒 醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時， 配碗酸辣湯.
6常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等， 冬天吃不僅讓身子暖，
7睡前泡腳有保暖的效果
睡前泡腳是讓自己的腳暖起來最有效的方法。 建議冬天要經常用熱水泡腳， 每次泡大概20分鐘左右， 水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳， 水溫在41-45℃範圍內， 腳剛剛泡到水裡要感覺到微微燙腳。
泡完後再去睡覺， 能有效促進血液迴圈， 起到保暖的效果。 堅持泡一段時間， 還能調理體寒。
8冬天多吃些溫性食物
腳冷的人要避免吃生冷的東西， 多吃點溫性的食物， 像是牛肉、羊肉、生薑、紅棗、核桃等。
如果腳冷嚴重的話， 可以去看看醫生， 讓醫生針對你的身體屬性開些藥， 進行藥物治療。
9睡覺可用些保暖設備
手腳冰冰涼涼的，是很影響睡眠品質的。我們可以用些保暖的設備，比如熱水袋或者電熱毯，在睡覺前把床暖一暖，到了睡覺的時候再關掉，電熱毯不宜開一整晚。還可以用暖足貼。
上面這些小方法
你都學會了嗎？
今晚腳還冷就學起來吧！
9睡覺可用些保暖設備
手腳冰冰涼涼的，是很影響睡眠品質的。我們可以用些保暖的設備，比如熱水袋或者電熱毯，在睡覺前把床暖一暖，到了睡覺的時候再關掉，電熱毯不宜開一整晚。還可以用暖足貼。
上面這些小方法
你都學會了嗎？
今晚腳還冷就學起來吧！