馬上要迎來2018年了， 又到了該為新年做計畫的時候了， 第一項必須是減肥變美！
看著曾經的漂亮衣服， 再摸一摸身上的一坨肉， 只想唱一句“想穿不能穿才最痛苦， 沒說完減肥只剩肥肉”！
不過沒關係，
生活君為大家介紹一套瘋狂甩脂的動作，
讓你一個月輕鬆瘦下來，
還不用擔心會反彈。
第一組：
保持上身挺直，
雙腿交替抬至水準，
腳尖點地。
重複20次。
第二組：
雙手掌心向下撐地， 腳尖點地，
第三組：
這個動作拆分一下其實就是深蹲+伏地挺身+跳躍。
雙腳與肩同寬下蹲， 雙手放在身前手心撐地， 用臀部力量使腳向後跳， 形成伏地挺身的動作。 然後腳向前跳， 回到蹲姿動作， 再起身以雙臂帶動向上跳躍。
第四組：
雙腳分開與肩同寬，
雙臂向上舉，
先做一個深蹲，
然後雙臂向下畫圓擺動，
身體向上跳起。
第五組：
雙手叉腰， 擺好一個弓步動作， 膝蓋彎曲， 一腳在前， 一腳在後， 後腿緊貼地面， 注意前腿膝蓋不要超過腳尖， 否則會在運動過程中損傷膝蓋。
然後向上跳起，
雙腿交換位置，
以弓步姿勢落地。
重複20次。
每組動作之間休息20s， 根據個人情況可適當增強或減弱訓練強度。
每天堅持做一遍這套動作， 可以消耗600-800大卡的熱量， 也就是能夠每週減一斤左右的肥肉。
但是很多人都會說， 雖然堅持鍛煉， 還是沒有瘦下來， 這是因為食物攝入太多， 無法保證消耗量比攝入量多600-800大卡， 所以說減肥的同時還要控制飲食。
不過要健康科學地控制飲食，不要盲目為了節食而影響健康。可以採用少食多餐、多吃水果蔬菜的方法進行。
希望2018年大家都能減肥成功！
不過要健康科學地控制飲食，不要盲目為了節食而影響健康。可以採用少食多餐、多吃水果蔬菜的方法進行。
希望2018年大家都能減肥成功！