健康三字經，簡單好記！高血脂、高血糖、高尿酸看看有好處！

高血脂、高血糖、高血壓被稱為“三高”，三高是目前人類遇到的發病人數最多的疾病，三高會引起肥胖、脂肪肝、肝硬化、糖尿病、動脈硬化、心梗、腦梗等問題，嚴重威脅人類健康。

近幾年，又突然冒出來個高尿酸，患病人數高達1.2億，被稱為“第四高”，高尿酸血症容易導致痛風，被稱為“不死的癌症”。

因此，人們要想健康，就得控制三高，降低尿酸，有老中醫總結了健康養生三字經，對指導人們日常飲食和生活習慣很有幫助，三高人群及高尿酸人群可以多看看。

養生三字經：

蘇子油，降脂快。

吃鮮橙，防卒中。

吃西柚，防血稠。

吃洋蔥，腦路通。

菊苣茶，降尿酸。

菊苣也叫卡斯尼，菊苣的根含有山萵苣素及黃酮類等有效成分，能夠調節三高，對高血脂、高血壓和高血糖都有一定的降低作用，尤為可貴的是，菊苣根提取物還能夠降低降尿酸，促進消化，對腹型肥胖還有比較好的效果。

因此，三高人群及高尿酸人群，日常可以用卡斯尼根茶泡水代茶飲用，每天10g左右，就能夠起到調節三高，降低血糖的作用

卡斯尼是菊苣的英文名稱的中文翻譯，是我國從歐洲引進的一種健康食物，目前用作高檔西餐廳的食物原料，用來拌沙拉等，

而最具價值的是菊苣的根，也稱卡斯尼根，是製作卡斯尼茶的原料。

蘑菇餐，防血栓。

吃鮮姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血壓。

吃辣椒，消脂肪。

金蒲菊，去火佳。

金瓜子，前列康。

葡萄甜，補血源。

要潤膚，櫻桃補。

常吃棗，不顯老。

燕麥湯，皮膚光。

食蜂蜜，皮膚細。

蘿蔔湯，治胃脹。

紅薯蒸，大便通。

刺玫花，美容顏。

枇杷果，治咳嗽。

銀耳燴，能清肺。

蒲公英，去火佳。

蒲公英也叫婆婆丁，黃花地丁，谷谷丁，奶汁草，尿床草等，各地叫法不太一樣，但都是一種植物，不論是蘸醬吃還是炒雞蛋，或者用來煮野菜湯，都是不錯的食材。但蒲公英有點寒涼，容易腹瀉，脾胃虛弱的人不要長期或者大量吃蒲公英。

蒲公英植物體中含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、菊糖等多種健康營養成分。性味甘，微苦，寒。歸肝、胃經。有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等功效。治熱毒、目赤腫痛、濕熱、黃疸、疔瘡腫毒，牙痛，目赤，咽痛，熱淋澀痛。治急性乳腺炎，感冒發熱，胃炎，肝炎，尿路感染等。

蒲公英性寒，因此蒲公英可以搭配玫瑰、玉米須等來泡茶。蒲公英玫瑰茶可以美容減肥，

利尿消炎，治療乳腺炎，預防乳腺增生。蒲公英玉米須茶能去濕氣、利尿降糖，預防糖尿病或者輔助降低血糖。蒲公英荷葉茶能夠利濕減肥，美容養顏。

吃苦瓜，胃火下。

吃芝麻，養頭髮。

要安神，吃棗仁。

玉龍鬚，祛濕氣。

吃山藥，益補脾。

吃百合，益補肺。

要健腦，吃核桃。

清晨起，莫慌忙，

伸伸懶腰再起床。

溫開水，喝半杯，

血脈通暢最寶貴。

大小便，要排空，

清腸排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，

宜早更要營養好。

指梳頭，乾洗臉，

頭腦清醒駐容顏。

齒常叩，舌常轉，

生津開胃齒固堅。

大步走，小步跑，

一天萬步比較好。

戒吸煙，限喝酒，

心胸開闊不發愁。

午飯後，睡一覺，

自我調節減疲勞。

晚餐少，宜清淡，

有利健康和睡眠。

晚飯後，散散步，

身心放鬆舒睡眠。

睡覺前，泡泡腳，

按摩湧泉勝吃藥。

記住上面的養生三字經，堅持去做一定能夠健康長壽。

需要注意的是，油脂攝入不均衡，是導致各種慢性病的重要誘因。

世界衛生組織研究發現，全世界普遍缺乏歐米伽3多不飽和脂肪酸的攝入，而歐米伽6攝入過多，歐米伽3和歐米伽6攝入比例不均衡，尤其是缺乏歐米伽3，是導致肥胖、高血脂、高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等慢性病的重要因素。歐米伽3在人體代謝調節中起到重要的作用，如果能夠讓歐米伽3和歐米伽6攝入均衡，就能降低三高的發生。

因此，人們要均衡脂肪酸攝入——就需要補充歐米伽3（蘇子油）

蘇子油含有約65%的歐米伽3，是歐米伽3含量最高的食物，其亞麻酸含量是橄欖油的80倍，每天補充歐米伽3（蘇子油）5-10毫升就能均衡人體脂肪酸攝入。歐米伽3亞麻酸進入人體後可以代謝分解為有效成分EPA，EPA被稱為血管清道夫，能夠清除血液內的脂肪垃圾，調節血脂，並有軟化血管，控制血壓的作用，尤其對臨界性高血壓效果顯著，並能預防糖尿病的併發症。

蘇子油的吃法比較多樣，既可以直接口服，也可以淋到做好的菜裡食用，或者用來涼拌菜，以及蒸蛋糕，拌餃子餡，包子餡等。

祝願大家都健康，養生三字經要牢記，轉給父母吧！