奧南朵：打開自己， 讓自己變得更通透
當我們將自己的心為了某一個人封閉起來的時候， 是很痛苦的
同時也會影響到我們跟其他人的關係，
這個技巧就是一個機會，
可以再一次的打開你的心，
讓所有的能量再一次自由的流動起來，
這並不關乎原諒， 而是療愈自己
所以首先讓自己舒適， 之後閉上眼睛，
帶著這樣的感受， 把一整天所有的繁忙都放下，
進入平和與放鬆， 與自己在一起， 放下所有的緊張，
在這個當下， 你不需要它們，
肌肉裡的緊張， 放下吧，
骨頭裡的緊張， 放下吧，
要知道在這個當下， 放鬆是安全的， 是可以的。
所以給自己全然的許可， 在這個當下， 什麼都不做，
感受自己回到這個當下， 就是休息著，
感受到正在支撐著你身體的這個物體，
聽到所有外在的聲音， 沒有什麼需要去做的，
沒有什麼需要改變的， 就是感受你的身體在休息著，
現在你可以將你的覺知帶到胸口最中心， 能量的心的位置，
把你的手放在這裡， 在胸口的最中心， 腋窩的連接線，
為了幫助你更好的覺知到這個部位，
你可以感受到你的呼吸從內在也在觸碰著這個地方，
沒有什麼特殊的事情需要去做，
就是感受到每一次自如的吸氣，
你可以想像隨著每一次吸氣， 這個部位都開擴的更加大了一點點，
隨著每一次呼氣， 你都可以更加深入的放鬆， 進入這個空間，
當你覺察到頭腦又將你帶到了別處， 沒關係， 就是將你的覺知帶回心，
不論你是否能夠輕鬆的感受到， 都可以， 不論怎樣， 它一直都在那裡
這就是內在的空間， 它一直是平和的、平靜的， 因為它知道，
在這個當下， 你沒有任何需要去做的事情
你可以輕柔的移動放在胸口的手，
溫柔的按摩著這個部位， 同時， 你可以在內在溫柔地說著自己的名字，
就如同你正在喚醒最為摯愛的朋友一般，
當你念著自己的名字的時候， 感受到心的空間
感受到手底下累積的溫度，
之後將手放下， 感受到心的能量擴展進入你所處的這個空間
感受到， 看到， 從你的內心閃耀著， 傳遞著，
充滿了整個空間， 將所有的一切沐浴其中
覺察， 它並沒有變少， 而是擴展得越來越多
看到它， 感受到， 隨著你的每一次呼吸， 延展的更為廣闊
之後你可以開始想像， 這個從你內心釋放的能量，
延展出了這個空間， 進入更為廣闊的領域
感受到你的心更為寬闊的開放著，
允許能量不斷的向外釋放
現在透過你的呼吸與心保持連接，
你可以開始回憶這個曾經傷害過你， 或者與你意見相左的人
再一次看到這個人， 由上至下， 如同你在上方俯看一般
看到他在哪裡， 他在做什麼， 他穿著什麼樣的衣服，
也許你能夠覺察到， 你的心並不會評判
你的頭腦有自己的評論， 但是你的心知道，
這個人的行為是出於無意識， 即便他並沒有覺察到
你的心也能夠理解， 他之所以是這個樣子， 有自己無意識的原因
也許他從來沒有得到過愛， 所以他不知道如何給予愛
也許他覺得沒有被尊重， 沒有被接納，
你並不知道其中的原因， 也許他沒有安全感
也許他只是在透過自己的行為掩蓋內在的恐懼和不安全感
並不是說他對你的所作所為是合理的，
但是你的心能夠理解， 這一切都是出於無意識
所以你的心並不會覺得他是針對你的
將呼吸帶入你的心， 他知道我們無意識的醜惡行為之下，
都是脆弱的， 我們都需要感受到愛， 尊重，和接納
這個人在這個方面，跟你是一樣的
我知道對於頭腦和小我來說，這是很困難的，
也許你覺察到，你的頭腦並不想放下自己的抱怨
但是對於心來說，並不困難，所以持續將呼吸帶入你的心
這個內在平和的空間，從不會感覺到被攻擊，
被拒絕，所以它並不需要作出任何反應
它理解這一切都是無意識，
出於這樣的理解，慈悲就出現了
所以看看自己，是否能夠允許自己感受到，
來自心的能量也傳遞到這個人身上
僅僅是因為這樣做對於你的心來說，感覺很好
心的能量總是無條件的流動著，
當我們封閉了它，傷害的是我們自己
如果我們有敵人，傷害的也是我們自己
封閉的心傷害的還是我們自己
所以，練習一下，讓心的能量流入這個人
現在你可以放下你跟他在過往所有的意見和不和，
就是重新讓心開始自由的流動，看看那是一種怎樣的感受
要記得這並不關乎於原諒，這僅僅是讓你的心重新開始流動
因為你需要它，因為沒有它的生命，不能稱之為生命
覺察一下，在這個當下，
當你能夠允許這個能量無條件的流動時，感受是怎樣的
也許你感受到某些東西消融了，某些心牆不見了，
或者感受到當心再一次流動的輕鬆
或者你還是做不到讓心自由的流動，
不論是怎樣的，都是可以的，
也許現在還不夠，但是你可以認可所有發生的一切
覺察這個能量，這個理解的、接納的能量，是療愈的
感受到你的心放鬆，柔軟，
放下所有因為這個人而帶來的傷害和痛苦，你不再需要它們了
把它們放下是可以的，現在是時候應該這樣做了
是時候允許你的心自由、輕盈了
之後你可以跟這個人告別，讓他回到自己的生命當中
你可以帶著心的輕盈感、自由的繼續著你的生活了
把你的手再一次的放在心的位置，
感受到心的能量圍繞著你，將你沐浴其中，
再一次的在內在默念著自己的名字
就如同你可以帶著能量放下跟這個人的嫌隙一般，
你也放可下過往對自己心懷芥蒂的一切，
默念著自己的名字，對自己說：我愛你，全然的去表達
花一點時間，溫柔的，充滿愛的對待自己，
無論發生了什麼，或者沒有發生什麼，
所有的一切，都是好。
一個自由的、真實的學習，一個成為自己的覺醒
你可以開始探索存在其他面向，
他們可能已經被你忽略得太久太久了
你可以開始享受你是如此獨一無二的存在，
你是整個存在的最為獨特的表達
從來沒有任何一個人跟你完全一樣，
以後也永遠不會有任何一個人跟你完全一樣
所以為什麼不多花一點時間給自己呢
去探索自己，打開存在的其他維度，
挖掘內心潛在的寶藏
去開啟內在的神性
沒有人思念你
在沒有你的情況下，
所有的一切正常的一如既往的進行著
所以你為什麼要一直忙忙碌碌的執著於要去做什麼呢，
意義在哪裡呢
總有一天你會消失，不論你做過什麼，都終會消失
不斷的去收集，又有什麼意義呢
無論你收集的是金錢，還是權力，或者是名望
不論怎樣你都不會足夠的，
而當你死去的時候，你卻什麼都帶不走
所以意義在哪裡呢
把你的生命浪費在欲望之中，
浪費在與他人比較嫉妒之中，
意義又是什麼呢
生命是如此的短暫
為什麼要繼續抗爭呢，
為什麼要讓自己因為微不足道的事情而痛苦呢
所以與其把生命浪費在與這些無謂的抱怨、評判和抗爭之上
你可以開始讓你的生命更加充滿創造力
你的生命可以成為一首歌、一支舞蹈
尊重，和接納這個人在這個方面，跟你是一樣的
我知道對於頭腦和小我來說，這是很困難的，
也許你覺察到，你的頭腦並不想放下自己的抱怨
但是對於心來說，並不困難，所以持續將呼吸帶入你的心
這個內在平和的空間，從不會感覺到被攻擊，
被拒絕，所以它並不需要作出任何反應
它理解這一切都是無意識，
出於這樣的理解，慈悲就出現了
所以看看自己，是否能夠允許自己感受到，
來自心的能量也傳遞到這個人身上
僅僅是因為這樣做對於你的心來說，感覺很好
心的能量總是無條件的流動著，
當我們封閉了它，傷害的是我們自己
如果我們有敵人，傷害的也是我們自己
封閉的心傷害的還是我們自己
所以，練習一下，讓心的能量流入這個人
現在你可以放下你跟他在過往所有的意見和不和，
就是重新讓心開始自由的流動，看看那是一種怎樣的感受
要記得這並不關乎於原諒，這僅僅是讓你的心重新開始流動
因為你需要它，因為沒有它的生命，不能稱之為生命
覺察一下，在這個當下，
當你能夠允許這個能量無條件的流動時，感受是怎樣的
也許你感受到某些東西消融了，某些心牆不見了，
或者感受到當心再一次流動的輕鬆
或者你還是做不到讓心自由的流動，
不論是怎樣的，都是可以的，
也許現在還不夠，但是你可以認可所有發生的一切
覺察這個能量，這個理解的、接納的能量，是療愈的
感受到你的心放鬆，柔軟，
放下所有因為這個人而帶來的傷害和痛苦，你不再需要它們了
把它們放下是可以的，現在是時候應該這樣做了
是時候允許你的心自由、輕盈了
之後你可以跟這個人告別，讓他回到自己的生命當中
你可以帶著心的輕盈感、自由的繼續著你的生活了
把你的手再一次的放在心的位置，
感受到心的能量圍繞著你，將你沐浴其中，
再一次的在內在默念著自己的名字
就如同你可以帶著能量放下跟這個人的嫌隙一般，
你也放可下過往對自己心懷芥蒂的一切，
默念著自己的名字，對自己說：我愛你，全然的去表達
花一點時間，溫柔的，充滿愛的對待自己，
無論發生了什麼，或者沒有發生什麼，
所有的一切，都是好。
一個自由的、真實的學習，一個成為自己的覺醒
你可以開始探索存在其他面向，
他們可能已經被你忽略得太久太久了
你可以開始享受你是如此獨一無二的存在，
你是整個存在的最為獨特的表達
從來沒有任何一個人跟你完全一樣，
以後也永遠不會有任何一個人跟你完全一樣
所以為什麼不多花一點時間給自己呢
去探索自己，打開存在的其他維度，
挖掘內心潛在的寶藏
去開啟內在的神性
沒有人思念你
在沒有你的情況下，
所有的一切正常的一如既往的進行著
所以你為什麼要一直忙忙碌碌的執著於要去做什麼呢，
意義在哪裡呢
總有一天你會消失，不論你做過什麼，都終會消失
不斷的去收集，又有什麼意義呢
無論你收集的是金錢，還是權力，或者是名望
不論怎樣你都不會足夠的，
而當你死去的時候，你卻什麼都帶不走
所以意義在哪裡呢
把你的生命浪費在欲望之中，
浪費在與他人比較嫉妒之中，
意義又是什麼呢
生命是如此的短暫
為什麼要繼續抗爭呢，
為什麼要讓自己因為微不足道的事情而痛苦呢
所以與其把生命浪費在與這些無謂的抱怨、評判和抗爭之上
你可以開始讓你的生命更加充滿創造力
你的生命可以成為一首歌、一支舞蹈