實際上， “喪”文化的流行， 早就不是什麼新鮮事了。 無助、焦慮， 乃至絕望， 似乎總能輕易包圍我們。 甚至， 有商家推出了以“喪”為主題的產品。
那麼， 為什麼我們總是“喪”得不行呢？
一種可能的解釋， 是習得性無助（Learned Helplessness）。
一折就撓的狗
20世紀50年代， 是行為主義的全盛時期。 心理學家們設計了一系列的實驗， 試圖找出外界刺激和動物行為之間的關係。 比如， 在小鼠面前擺一個開關， 只要小鼠按壓開關就可以得到食物；或者反過來， 準備一個信號燈， 在信號燈亮起之後， 給小鼠施加電擊。
結果顯示， 在趨利避害這件事上， 動物和人是一樣的——無比堅定， 百折不撓。
然而， 就在心理學家們的自信心日益膨脹的時候， 出現了一個不夠和諧的小插曲。
讀者朋友們可能聽過這樣一個故事：用一根細細的鐵鍊， 把小象拴住；等小象長大以後， 即使它的力氣已經足以掙斷鐵鍊， 它也不會這麼做。
在1967年的一次實驗中， 賽利格曼給一些狗施加了無法逃避的電擊， 然後把它們轉移到一個可以逃避電擊的環境中。 倘若以往的行為主義理論是正確的， 即， 動物會根據外界刺激， 調整自己的行為， 那麼， 換到可以逃避電擊的環境中以後，
科學家的三板斧
如果說， 實驗動物是科學家們攀登高峰時的助手， 那麼， 在發現問題以後， 提出假設、設計實驗、驗證假設， 就是科學家們披荊斬棘的巨斧了。
在注意到這些狗的異常之後， 賽利格曼猜測， 狗的無助感和電擊的不可控性之間， 存在著密切的關係。
為了驗證這一點， 他設計了一個特殊的實驗。
這個實驗由三組狗組成：第一組， 狗處在可以逃避電擊的環境中， 比如說， 亮燈以後， 在籠子一邊施加電擊、另一邊不施加電擊， 狗只要從籠子一邊跳到另一邊， 就能脫離電擊；第二組的狗和第一組的狗一一配對，
在電擊數次以後， 賽利格曼把所有的狗都轉移到了可以逃脫電擊的環境中。
屢戰屢敗的人
接下來的問題是，人類身上有沒有這種現象呢？
答案是，有。
大量的研究實驗表明，這種現象，不僅動物會有，而且會出現在人類身上。[3]習得性無助，就這樣被提出、被證實。
之後的故事，可以分為兩條線：一條是尋找習得性無助的生理基礎，一條是解釋習得性無助背後的心理機制。
任何心理行為，背後都有生理結構支撐。不過，要想在諸多生理因素中，找到最關鍵的那一種，卻並不容易。目前我們知道的是，很多神經遞質都參與了習得性無助過程，比如γ-氨基丁酸（GABA）。
γ-氨基丁酸大腦內主要的抑制性物質。打個比方的話，它就像是商場裡的空調。當人體處於焦躁、抑鬱等不良體驗中時，γ-氨基丁酸的活性就會增加，抑制相應神經元，使大腦冷靜下來。[4]學者們發現，經歷過習得性無助的實驗動物，大腦內的γ-氨基丁酸顯著降低。也就是說，習得性無助的動物，可能會陷入非常惡劣的情緒之中。[2]
心理機制
當然，我們更關心的是心理機制。
人類和動物有著天壤之別，作為地球上適應能力最好的物種，真正不可控的因素並不多，即使有，也未必影響到你我。所以，人類的習得性無助，有一些特殊的地方，可以從控制點學說、歸因理論等角度進行解釋。
為了方便描述，我們還是打個比方。
張三在一種考試中考砸了，很自然的，他會試著進行分析，“我為什麼會考得這麼差”。
首先，這事兒怪我，還是怪別人？是“我”最近不夠努力，還是出題人故意刁難？如果是後者，那麼，沒什麼好擔心的，所有人的分數都會很難看。
其次，倘若原因出在自己身上，是穩定原因引起的，還是偶然因素導致的？如果在考試前恰好感冒了，可能感冒影響到了發揮；也可能，和感冒無關。
最後，要是和感冒無關，就只能是能力問題了。是“我”缺乏數學天分，還是“我”對學習不在行？
歸因的類型（原圖出處：ABRAMSON L Y etc. s: Critique and reformulation.[J]. Journal of abnormal psychology, 1978, 87(1): 49.）
我們可以想像一下，如果一個人把考試失利的原因歸結於“缺乏學習能力”，有多傷自尊。愚蠢是一個內在因素，而且影響深遠，一時半會很難出現明顯改善，此外，它會影響到全域，蠢人不光學不好數學，往往語文成績也不怎麼樣。由此，一個不可控事件誕生了，張三以後便可能會調整自己的預期，“反正我怎麼努力都沒用”，對學習“放棄治療”……[5]
由此，我們就得到了習得性無助的模型：在經歷負性事件的以後，當事人會進行歸因；假如歸因為全域性、穩定性、內在性因素，便很容易產生失控感，預期沒有什麼行為可以改變結果；進而，引起悲傷、焦慮等典型症狀
後果與對策
習得性抑鬱可以引起很多問題，除了學業或工作上的倦怠以外，最普遍的是引起負面情緒，嚴重時可以導致抑鬱。
俗話說：“人生不如意事十常八九。”心想事成，終究只是一句空話。而社交媒體，在傳遞在新聞和動態的同時，可能也會傳播負面情緒。如何應對這些自發的和外界的“喪”呢？
其實，根據前面的習得性無助的模型，就能想出不少方案。
第一，是提高自己的預期。研究表明，教師對學生的期望越高，學生的無助感就越少。[6]人們常常大張旗鼓的慶祝元旦、制定新年計畫，其實有幾分道理，這些事都能提高自己對未來的預期。
反過來說，為什麼一到年底就“喪”得不行呢？可能是年終盤點，忽然發現自己年初的計畫有很多沒有達成的；也可能是時間所剩無幾，做什麼都來不及了，增加了不可控感。
所以，第二個建議是，制定新年計畫的時候，不妨找一些小的、簡單的、易於實現的目標。
第三，萬一遇到挫折，一定要學會謹慎歸因。比如面試失利，可能是因為你策略有誤，也可能是所有人都被針對，即便是前者，也只是一次失誤而已。儘量為自己尋找不穩定的、特定的原因，避免習得性無助引起更大的損失。
參考文獻
[1] MAIER S F, SELIGMAN M E. Learned helplessness: Theory and evidence.[J]. Journal of experimental psychology: general, 1976, 105(1): 3.
[2] ：克里斯多夫·彼得森 史蒂文·邁爾 馬丁·塞利格曼. 習得性無助[M]. 戴俊毅, 譯. 機械工業出版社, 2010.
[3] 改變心理學的40項研究[M]. 白學軍等, 譯. 中國輕工業出版社, 2004.
[4] PETTY F. GABA and mood disorders: a brief review and hypothesis[J]. Journal of affective disorders, 1995, 34(4): 275–281.
[5] ABRAMSON L Y等. Learned helplessness in humans: Critique and reformulation.[J]. Journal of abnormal psychology, 1978, 87(1): 49.
[6] 皮磊, 閆振榮. 教師期望對數學學習中習得性無助感的影響[J]. 數學教育學報, 2010(1): 44–47.
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屢戰屢敗的人
接下來的問題是，人類身上有沒有這種現象呢？
答案是，有。
大量的研究實驗表明，這種現象，不僅動物會有，而且會出現在人類身上。[3]習得性無助，就這樣被提出、被證實。
之後的故事，可以分為兩條線：一條是尋找習得性無助的生理基礎，一條是解釋習得性無助背後的心理機制。
任何心理行為，背後都有生理結構支撐。不過，要想在諸多生理因素中，找到最關鍵的那一種，卻並不容易。目前我們知道的是，很多神經遞質都參與了習得性無助過程，比如γ-氨基丁酸（GABA）。
γ-氨基丁酸大腦內主要的抑制性物質。打個比方的話，它就像是商場裡的空調。當人體處於焦躁、抑鬱等不良體驗中時，γ-氨基丁酸的活性就會增加，抑制相應神經元，使大腦冷靜下來。[4]學者們發現，經歷過習得性無助的實驗動物，大腦內的γ-氨基丁酸顯著降低。也就是說，習得性無助的動物，可能會陷入非常惡劣的情緒之中。[2]
心理機制
當然，我們更關心的是心理機制。
人類和動物有著天壤之別，作為地球上適應能力最好的物種，真正不可控的因素並不多，即使有，也未必影響到你我。所以，人類的習得性無助，有一些特殊的地方，可以從控制點學說、歸因理論等角度進行解釋。
為了方便描述，我們還是打個比方。
張三在一種考試中考砸了，很自然的，他會試著進行分析，“我為什麼會考得這麼差”。
首先，這事兒怪我，還是怪別人？是“我”最近不夠努力，還是出題人故意刁難？如果是後者，那麼，沒什麼好擔心的，所有人的分數都會很難看。
其次，倘若原因出在自己身上，是穩定原因引起的，還是偶然因素導致的？如果在考試前恰好感冒了，可能感冒影響到了發揮；也可能，和感冒無關。
最後，要是和感冒無關，就只能是能力問題了。是“我”缺乏數學天分，還是“我”對學習不在行？
歸因的類型（原圖出處：ABRAMSON L Y etc. s: Critique and reformulation.[J]. Journal of abnormal psychology, 1978, 87(1): 49.）
我們可以想像一下，如果一個人把考試失利的原因歸結於“缺乏學習能力”，有多傷自尊。愚蠢是一個內在因素，而且影響深遠，一時半會很難出現明顯改善，此外，它會影響到全域，蠢人不光學不好數學，往往語文成績也不怎麼樣。由此，一個不可控事件誕生了，張三以後便可能會調整自己的預期，“反正我怎麼努力都沒用”，對學習“放棄治療”……[5]
由此，我們就得到了習得性無助的模型：在經歷負性事件的以後，當事人會進行歸因；假如歸因為全域性、穩定性、內在性因素，便很容易產生失控感，預期沒有什麼行為可以改變結果；進而，引起悲傷、焦慮等典型症狀
後果與對策
習得性抑鬱可以引起很多問題，除了學業或工作上的倦怠以外，最普遍的是引起負面情緒，嚴重時可以導致抑鬱。
俗話說：“人生不如意事十常八九。”心想事成，終究只是一句空話。而社交媒體，在傳遞在新聞和動態的同時，可能也會傳播負面情緒。如何應對這些自發的和外界的“喪”呢？
其實，根據前面的習得性無助的模型，就能想出不少方案。
第一，是提高自己的預期。研究表明，教師對學生的期望越高，學生的無助感就越少。[6]人們常常大張旗鼓的慶祝元旦、制定新年計畫，其實有幾分道理，這些事都能提高自己對未來的預期。
反過來說，為什麼一到年底就“喪”得不行呢？可能是年終盤點，忽然發現自己年初的計畫有很多沒有達成的；也可能是時間所剩無幾，做什麼都來不及了，增加了不可控感。
所以，第二個建議是，制定新年計畫的時候，不妨找一些小的、簡單的、易於實現的目標。
第三，萬一遇到挫折，一定要學會謹慎歸因。比如面試失利，可能是因為你策略有誤，也可能是所有人都被針對，即便是前者，也只是一次失誤而已。儘量為自己尋找不穩定的、特定的原因，避免習得性無助引起更大的損失。
參考文獻
[1] MAIER S F, SELIGMAN M E. Learned helplessness: Theory and evidence.[J]. Journal of experimental psychology: general, 1976, 105(1): 3.
[2] ：克里斯多夫·彼得森 史蒂文·邁爾 馬丁·塞利格曼. 習得性無助[M]. 戴俊毅, 譯. 機械工業出版社, 2010.
[3] 改變心理學的40項研究[M]. 白學軍等, 譯. 中國輕工業出版社, 2004.
[4] PETTY F. GABA and mood disorders: a brief review and hypothesis[J]. Journal of affective disorders, 1995, 34(4): 275–281.
[5] ABRAMSON L Y等. Learned helplessness in humans: Critique and reformulation.[J]. Journal of abnormal psychology, 1978, 87(1): 49.
[6] 皮磊, 閆振榮. 教師期望對數學學習中習得性無助感的影響[J]. 數學教育學報, 2010(1): 44–47.
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