打工仔每天上班都會坐足9個鐘， 久而久之身體出現不少毛病， 而女生最擔心便是久坐， 沒時間郁動， 養成“大PatPat”。 與其繼續埋怨上班要久坐，
每天睡前抬腿2分鐘！輕鬆減走臀部贅肉
很多上班族都有下半身肥胖的困擾， 其實都是長時間久坐累積下來的關係， 冬天來臨了， 現在介紹一些不想外出跑步做運動的上班族， 在家休息的時候也可以做的小運動！
趴著， 雙手手肘撐起上半身， 視線向前， 雙手打開與肩同寬， 維持這個姿勢。
輕輕彎起單邊膝蓋， 維持姿勢， 將大腿離開地面。
抬起整只腳， 保持10秒鐘。 手肘到肩膀保持90度角。
反方向也重複動作
每天左右腳各做5次， 每次保持10秒鐘， 就具有很棒的效果了！
1. 緊實下半身腿部肌肉
除了以上的超簡單抬腿2分鐘之外， 《薇薇Weiisly》也為上班族的大家推薦了5個實用招式， 擊退肥胖下半身的運動！Step1：腳跟抬起， 雙手叉腰站立， 手肘彎曲， 雙腿與肩同寬， 切記骨盆不可以前傾或後傾。 Step2：腳跟依舊抬起， 雙手、雙膝往外開展， 小腹內縮。 接著肩部保持下壓， 脖子拉長。 維持3-5秒， 恢復到Step1來回做12-15次。
屁股抬高， 肚子收緊用力， 頭往下看後面， 脖子拉長放鬆， 維持3-5秒。
2.鍛煉下半身
Step1：手指撐地， 單腳下蹲如圖， 前腳勾起， 背部打直， 腳跟轉正翹起。 動作時， 骨盆不可以歪斜。 Step2：屁股抬高， 肚子收緊用力， 頭往下看後面， 脖子拉長放鬆， 維持3-5秒， 恢復到Step1， 再換邊做， 來回12-15次。
單腳站立， 另一手、另一腳抬高， 能緊實腹部。
3.鍛煉腰腹臀腿
Step1：單腳站立， 另一手、另一腳抬高如圖， 前腳腳跟抬起， 後腳腳背打直。 Step2：手往下收， 屈膝抬高， 讓膝蓋儘量碰到手肘， 維持3-5秒， 恢復到Step1， 換邊做。 來回12-15次。 注意：運動3-5天習慣後， 雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
單腳站立， 另一手、另一腳抬高， 能緊實腹部。
4.鍛煉大腿、小腿
Step1：腳跟抬起。 雙手扶椅子站立， 單腳彎起。 骨盆不可以前傾後傾。 Step2：屈膝， 骨盆朝下， 後腳彎曲。 維持3-5秒， 恢復到Step1， 換邊做， 來回12-15次。 運動完， 必做些簡單的伸展運動有助於舒緩肌肉。每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒，有助伸展大小腿後側肌肉。這個伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，千萬不可省略！
腳跟抬起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。
接著保持屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲，維持3-5秒。
必做些簡單的伸展運動有助於舒緩肌肉。每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒，有助伸展大小腿後側肌肉。這個伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，千萬不可省略！
腳跟抬起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。
接著保持屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲，維持3-5秒。