依戀和依賴是一回事嗎？
我們先從釋義的層面來看：
依賴-Dependent
依靠別人或事物而不能自立或自給
依戀（附）-Attachment
一般被定義為嬰幼兒和其主要照顧者（一般為父母）之間存在的一種特殊的感情關係。
劃重點：
依賴， 是一種心理狀態， 也是一種行為傾向。
而依戀（附）， 是一種關係和情感連結。
依戀， 是發展心理學， 成人愛情心理學一個相當重要的概念， 讓我們再多瞭解幾個依戀概念~
依戀：求生存的本能
依戀， 是所有哺乳類動物的本能。 當我們觀察剛出生的小動物， 他們的生存必然仰賴其母親的照料。
所以， 依戀的這份連結是天然， 且是必然的。
對於人類而言， 和依戀物件（Attachment Figure）接觸就是我們求生存的本能行為。 依戀物件的存在給我們帶來安全感， 而缺乏依戀物件將帶來痛苦和焦慮不安。 研究表明， 和依戀物件在一起， 可以使神經系統鎮靜， 這是人在遭遇危險或威脅， 感到緊張與恐慌的天然解藥。 不論一個人處於什麼年紀， 從依戀物件獲得正向的依戀經驗創造了一個“安全港”——緩和外界的挑戰與變動所帶給一個人的心理衝擊和壓力， 也保證一個人可以繼續發展的環境。
依戀關係：成長的安全基地
個體早年的經驗中， 如果依戀物件與孩子的互動品質是良好的（可親近， 可回應）， 這個孩子便獲得了一份安全的依戀關係， 這份依戀關係將在他/她心裡形成一個安全基地，
所謂安全基地， 是一個人可以自由地探索世界、回應環境的心理資源和基礎。
心理學家Margaret Mahler的著名觀察， 觀察那些短暫離開母親去進行探險的嬰幼兒，
依戀行為系統 & 探索行為系統
依戀， 是人類的本能；
探索， 亦是人類的本能。
如果嬰幼兒與依戀物件的溝通品質良好， 安全型依戀類型的他/她將在依戀行為系統（Attachment Behavioral System）和探索行為系統（Exploratory Behavioral System）中靈活切換， 探索行為系統包括了對外部世界的好奇以及做出試探性的冒險。
長大之後， 安全型依戀的個體會在依賴和自主之間保持動態平衡， 當需要協助幫忙的時候， 他們能找到依戀對象尋求情感的依靠和支持；當需要探索世界的時候， 他們也能安心專注在自己的領域勇往直前。當一個人儲備足夠多的安全感後，一方面這將給予其更多的信心去探索、發展未知的世界，另一方面在遇到挫折後，他/她也將展示更快的復原力和彈性（Resilient）。
所以，依戀和獨立並不矛盾，反而是一體兩面的。
說了上述這些關於依戀的概念
怎樣從依戀的視角理解依賴呢
從依戀理論的視角來理解依賴，更傾向於認為依賴是一種行為策略，相較起來更容易發生在焦慮矛盾型依戀類型的個體身上。依賴本身不是問題，每個人都有依賴的心理屬性。之所以依賴會成為“問題”，是因為這樣的 行為模式重複發生，對關係互動帶來負面的後果，且讓兩人都被困在噁心迴圈中。
對於母嬰依戀的研究中（Mary Ainsworth的陌生情境實驗）發現，焦慮矛盾型的孩子，在和母親分離前就非常警覺或痛苦不安，很少表現出自主的探索行為，或者完全放棄探索——將注意力完全放在媽媽身上、忽視玩具，在陌生環境中表現出警覺，他們表現出一直憂心忡忡地關注媽媽在哪裡，當媽媽回來重聚時，他們顯得很難接受媽媽的安慰，或者很憤怒，或者很被動。這類不安全型依戀類型的寶寶似乎過度活躍地啟用依戀系統，同時抑制了自己的探索系統。
觀察來看，這些孩童顯得異常迷戀母親，怕生，粘人，缺乏自信，依賴性強。長大之後，他們在關係中也更容易出現高依賴，多疑敏感，患得患失，情感渴求性強的特質。當關係出現危機，他們會顯得很焦慮不安，傾向於採取強烈的”追逐“”指責“的模式和伴侶互動，且放大自己的痛苦和恐懼，處於強烈的不安全感，甚至可能使用攻擊手段以控制對方，或是逼對方做出回應。
因為他們有依賴的特性和行為特徵，很容易被伴侶抱怨是個長不大的小孩，不是在”找媽媽“，就是在”找爸爸“；或者因為依賴而導致的沒有自我獨立性，缺乏邊界感，似乎總在突破底線地在抓關係或尋求操控；或者在關係中低自尊，曲意迎合，容易懷疑自己的價值，擔憂被拋棄。
當我們從他們成長的過程，特別是早年和依戀物件的互動過程和品質來看，由於從依戀物件獲得的安慰和回應是不可預測的，他們對此發展出一種策略，即放大自己在依戀方面的（負面）感受和需求，因為只有這樣才能確保自己可以得到持續的照顧。而這種策略在成長的過程中被一再重複並形成一種固化的模式，以至於成年之後，感覺到依戀關係受到威脅，將再度開啟自己沒有彈性的策略以求獲得心理上的安全感，然這種方式的互動結果，卻只會讓伴侶和自己都感很挫敗和難受。
現在我們進一步理解依賴，某種程度是依戀的一種行為策略，常發生於焦慮矛盾型的個體。依戀理論認為，所有的依戀行為不是在維持關係就是在保護自己，其意圖皆為滿足自己的依戀需求。他們的依賴性或許在保障自己不被拋棄，不被忽視的策略，好像失去關係就如天塌，或許在他們心中那種分離真的很恐懼。所以他們不敢冒一點點險拉開距離。從而，新的正向的經驗也從未有機會來拓展其舊有的行為模式
依戀≠依賴。
我們所講的依戀——是指人生來就需要獲得重要他人的情感回應及支持。另外，依賴也不完全是個貶義詞。在關係中，每個人同時存在“需要”和“被需要”、“依賴依靠”和“被依賴依靠”的心理需求。從依戀理論的角度來看：世界上沒有一個人是不需要別人而完全獨立的存在。我們需要反思的是，當依賴變成是關係中一種僵化的互動模式，且帶來負面的後果，讓兩個人都感到痛苦且負擔。那就需要適度地、靈活地、有彈性地協調關係互動的舞步。
最後，心理學家的研究顯示，哪怕在早年被劃分為不安全的依戀類型，良好的婚姻/親密關係是可以讓成人從不安全依戀類型轉化為安全依戀，因為他們在成人依戀中獲得了“賺來的安全感”（Earned Secure）。相較于不安全型依戀的人，安全型依戀的個體表現出更高程度的自尊、情緒健康、自我復原力、正性情緒、主動性、社交能力以及專注力。所以經營好自己的親密關係，可以讓自己的關係更安全健康，讓自己的生活和狀態也更滿意成功哦。
一段健康的親密關係，
是既能彼此互相依靠，
又能保持獨立的自我。
（作者/劉怡婷）
所以，依戀和獨立並不矛盾，反而是一體兩面的。
說了上述這些關於依戀的概念
怎樣從依戀的視角理解依賴呢
從依戀理論的視角來理解依賴，更傾向於認為依賴是一種行為策略，相較起來更容易發生在焦慮矛盾型依戀類型的個體身上。依賴本身不是問題，每個人都有依賴的心理屬性。之所以依賴會成為“問題”，是因為這樣的 行為模式重複發生，對關係互動帶來負面的後果，且讓兩人都被困在噁心迴圈中。
對於母嬰依戀的研究中（Mary Ainsworth的陌生情境實驗）發現，焦慮矛盾型的孩子，在和母親分離前就非常警覺或痛苦不安，很少表現出自主的探索行為，或者完全放棄探索——將注意力完全放在媽媽身上、忽視玩具，在陌生環境中表現出警覺，他們表現出一直憂心忡忡地關注媽媽在哪裡，當媽媽回來重聚時，他們顯得很難接受媽媽的安慰，或者很憤怒，或者很被動。這類不安全型依戀類型的寶寶似乎過度活躍地啟用依戀系統，同時抑制了自己的探索系統。
觀察來看，這些孩童顯得異常迷戀母親，怕生，粘人，缺乏自信，依賴性強。長大之後，他們在關係中也更容易出現高依賴，多疑敏感，患得患失，情感渴求性強的特質。當關係出現危機，他們會顯得很焦慮不安，傾向於採取強烈的”追逐“”指責“的模式和伴侶互動，且放大自己的痛苦和恐懼，處於強烈的不安全感，甚至可能使用攻擊手段以控制對方，或是逼對方做出回應。
因為他們有依賴的特性和行為特徵，很容易被伴侶抱怨是個長不大的小孩，不是在”找媽媽“，就是在”找爸爸“；或者因為依賴而導致的沒有自我獨立性，缺乏邊界感，似乎總在突破底線地在抓關係或尋求操控；或者在關係中低自尊，曲意迎合，容易懷疑自己的價值，擔憂被拋棄。
當我們從他們成長的過程，特別是早年和依戀物件的互動過程和品質來看，由於從依戀物件獲得的安慰和回應是不可預測的，他們對此發展出一種策略，即放大自己在依戀方面的（負面）感受和需求，因為只有這樣才能確保自己可以得到持續的照顧。而這種策略在成長的過程中被一再重複並形成一種固化的模式，以至於成年之後，感覺到依戀關係受到威脅，將再度開啟自己沒有彈性的策略以求獲得心理上的安全感，然這種方式的互動結果，卻只會讓伴侶和自己都感很挫敗和難受。
現在我們進一步理解依賴，某種程度是依戀的一種行為策略，常發生於焦慮矛盾型的個體。依戀理論認為，所有的依戀行為不是在維持關係就是在保護自己，其意圖皆為滿足自己的依戀需求。他們的依賴性或許在保障自己不被拋棄，不被忽視的策略，好像失去關係就如天塌，或許在他們心中那種分離真的很恐懼。所以他們不敢冒一點點險拉開距離。從而，新的正向的經驗也從未有機會來拓展其舊有的行為模式
依戀≠依賴。
我們所講的依戀——是指人生來就需要獲得重要他人的情感回應及支持。另外，依賴也不完全是個貶義詞。在關係中，每個人同時存在“需要”和“被需要”、“依賴依靠”和“被依賴依靠”的心理需求。從依戀理論的角度來看：世界上沒有一個人是不需要別人而完全獨立的存在。我們需要反思的是，當依賴變成是關係中一種僵化的互動模式，且帶來負面的後果，讓兩個人都感到痛苦且負擔。那就需要適度地、靈活地、有彈性地協調關係互動的舞步。
最後，心理學家的研究顯示，哪怕在早年被劃分為不安全的依戀類型，良好的婚姻/親密關係是可以讓成人從不安全依戀類型轉化為安全依戀，因為他們在成人依戀中獲得了“賺來的安全感”（Earned Secure）。相較于不安全型依戀的人，安全型依戀的個體表現出更高程度的自尊、情緒健康、自我復原力、正性情緒、主動性、社交能力以及專注力。所以經營好自己的親密關係，可以讓自己的關係更安全健康，讓自己的生活和狀態也更滿意成功哦。
一段健康的親密關係，
是既能彼此互相依靠，
又能保持獨立的自我。
（作者/劉怡婷）