近日， 一位網友在網上吐槽自己因變胖了， 連同學聚會也不敢參加， 引發網友共鳴▼
網友紛紛留言：
「三年胖了20斤真不多啊！你看看我！」
「前幾月的時候項目忙， 累瘦到八十斤，
現在長了秋膘全回來了， 100了。 。 。 」
「現在一胖， 連兒子都嫌棄我了」
……
想要甩掉肚腩、贅肉、拜拜肉， 還是要靠運動！然而……每天堅持晨運和鍛煉， 效果卻總是不如人意， 太打擊積極性了啊！
小編就有一位胖友， 每天風雨無阻堅持長跑6公里， 各種動起來。 但不到一個月， 肉沒甩掉多少， 膝蓋卻！傷！了！
一、為啥堅持運動卻瘦不下來？
感覺自己健了個假身
科學有效地鍛煉，
1、別一味關注體重的數位變化
減肥需要循序漸進， 控制強度， 一周減掉的體重建議不超過 1kg 嗷。 其主要原因在於：
▶ 短期內體重若急劇下降， 帶走的不只是多餘的脂肪， 還有有用的肌肉和水分；
▶ 肌肉的減少， 最後會讓人形成易胖體質， 也會導致體能衰弱， 甚至生理衰老。
2、要關注衡量健康體型的2個指標
一般來說， 需綜合考慮兩個指數：
▶ 體重指數：BMI=體重÷（身高×身高）（國際單位kg/㎡）
▶ 體脂率：醫院和健身房一般有專門的儀器可以測量， 用專業的體脂秤也可以；最直觀的方法， 還是照鏡子捏肉感受脂肪啦。
一般體重指數在 18.5~24 之間為健康；正常成年人的體脂率範圍分別是男性11~17% 和女性21~28%。
你的體脂率正常嗎？請自覺「對號入座」▼
3、切記：控制飲食≠過度節食
減肥需要邁開腿， 管住嘴。 但過度節食容易導致神經性厭食症，
減肥塑身首要的工作就是保持肌肉量。 失去肌肉， 即使減去脂肪， 也很難會有好看的肢體線條。
二、推薦一個減肥好幫手給大家
健身減肥沒有捷徑， 但是完全可以少走彎路， 少做無用功。
小編要推薦的是「一鹿上」智慧體脂秤， 這不是一款普通的體脂秤嗷， 它可以在你減肥健身期間幫助調整方向和方法。 來看看它的 5 大優勢。
1、幫你分析為啥「胖」
通過收集你的體重、體脂率、BMI、骨量、身體年齡等10項重要身體指標， 它可以瞭解到你身體的基本狀況。
操作竟是如此簡單，2秒快速連結豐盛榜APP，上秤，10項健康資料自動同步↓↓↓
在這個基礎上，它將長期記錄你的身材變化曲線，進行各項資料分析，自動生成健康週報、月報，讓你瞭解身體的動態變化，説明你發現隱藏的肥胖原因，好比你的跟班小秘書。
2、幫你確定怎麼「練」
根據健康報告和您不同的塑形方向（增肌/減脂/塑形），由健康專家為您量身訂制針對性的健康指導方案。
部分健康大咖簡介
這下連請私教的費用都省了。
根據你的身體報告，它會告訴你何時運動、怎樣運動，助你花更少力氣減更多脂肪；同時，還有專業健身教練線上為你示範正確的健身動作，每次的運動教程安排精確到了分鐘（min）。
3、幫你分析怎麼「吃」
誰說減肥就不能好好吃了？它會為你提供私人健康飲食計畫，無論你是「麵食黨」還是「飯食黨」，都有精心訂制的針對性飲食方案，每日食譜精細至幾克，還可以跟著國際大廚學做減肥健身營養餐。
國際名廚——「中華廚神」甄文達，親自為你主持健康烹飪課，隨時隨地教你健康吃吃吃！
4、幫你漲健康知識
健康問題不再只能靠度娘，更遠離朋友圈的健康「謠言」！大咖專業內容，讓你分分鐘漲姿勢。
5、幫你守護家人健康
一臺秤即可連接全家人，每個家庭成員健康資料一目了然。不在身邊，也能查看各項資料，提醒關愛，一步到位。
「一鹿上」智能體脂秤
原價￥199，限時優惠價￥129/台
三、這款「智能體脂秤」准不准？靠譜嗎？
小編做了一番功課研究過，大家往下看看感受一下。
1、產品已通過權威檢測
「一鹿上」智慧體脂秤目前已通過歐盟CE、美國FCC、ROHS認證等全球多方檢測認證的體脂秤，材料安全性、產品合格性都通過了重重考驗，品質信得過，可謂居家必備。
2、高達1/3000的靈敏度
高精傳感，高達1/3000的靈敏度，感知身體的細微變化，喝一杯水，它都知道。
3、硬體設定經過 2 萬次壓力測試
這款體脂秤的硬體設定，引進美國領先的Ti藍牙晶片，採用南玻原廠高強度超白鋼化玻璃，經過2萬次壓力測試才呈現給大家，保證了資料的準確性。
減肥為時不晚，重點在於方法和行動
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本文由「就醫160」授權轉載
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