夏天快到了， 很多美眉們都開始曬起了美腿。 可是大腿粗粗的我， 實在是沒勇氣去曬……如果你遇到了這樣的困擾， 沒關係， 小編今天會教你們9個瘦腿的動作， 讓你美美的過夏天。
拉伸大腿後側的3個動作
動作一：這個動作需要借助欄杆等輔助物， 拉伸腿腳平擱在輔助物上， 保持我們的膝蓋儘量平直。 上身前傾靠近腿部， 保持好呼吸節奏， 直到你能承受的最大限度， 支撐腿始終保持放鬆的狀態。 保持這個動作15秒， 進行雙腿交換即可。
動作二：仰臥在瑜伽墊上， 後背完整的接觸墊子， 同時放鬆我們的肩部。 一隻腿呈彎曲狀態， 膝蓋指向天空。 另一隻腿向我們的頭頂方向舉起， 手握住腳踝處或者小腿處， 膝蓋儘量伸直。 這個動作保持15秒後， 交換雙腿。
動作三：在動作二的基礎， 使我們的上身去貼向我們的大腿， 下顎往下收， 保持呼吸節奏。 堅持這個動作15秒， 交換即可。
拉伸大腿內側的2個動作
動作四：選擇支撐的輔助物， 身體貼近輔助物， 是一條腿拉伸， 斜駕於輔助物上， 大腿內側指向地面， 支撐腿保持放鬆狀態， 此動作保持15秒以上， 交換雙腿即可。
動作五：在瑜伽墊上， 側弓步， 支撐腿屈膝呈跪臥狀， 保持上身前傾，
大腿前側拉伸3個動作
動作六：拉伸退向後彎曲， 腳底指向天空， 手捉住拉伸退的腳踝， 將腳跟拉向臀部， 膝蓋指向地面， 支撐腿膝蓋靠攏， 保持15秒即可。
動作七：拉伸退單腿跪於墊子上，
動作八：在動作七的基礎上， 使拉伸腿單腿跪於墊子上， 同時手向後捉住拉伸退腳踝處， 將腳踝拉向臀部， 保持呼吸， 保持這個動作15秒。
大腿外側拉伸1個動作
動作九：半蹲狀態， 將拉伸退橫向擱在支撐腿上， 膝蓋指向地面， 同時上身前傾保持平衡， 保持這個動作15秒， 交換左右腿。