一年十二個月， 不同季節有不同的養生方法， 每個月份的養生也有不同的側重點。
一月：防寒保暖
養生關鍵：一月是一年的開始，
生活提醒：氣溫在0℃以下， 心腦血管病高發。 老年人冬季出門前， 要關注天氣預報：有沒有風、下不下雨， 出門時要做好保暖工作。 風大時要戴帽， “戴帽如同穿襖”。 對於極易外感風寒的， 早起可服人參、黃芪酒1小杯；但又恐內伏藏， 晚宜服杞菊地黃丸或清水化痰丸， 清降痰火。
北方要注意防風寒邪氣， 南方要注意防寒濕邪氣， 南方住一樓及陰暗地方的老人， 請注意保持地面乾燥， 室內不要晾濕衣服。
飲食推薦：這時的營養構成應以高熱量為主， 注意補充優質蛋白質食物。 多吃羊肉、雞肉、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等健脾補腎的食物， 體質偏熱、易上火的人注意緩緩進補。
推薦食療：當歸枸杞燉羊肉
用料：當歸15克， 桂圓10克， 枸杞15克， 羊肉500克。
制法：羊肉切塊， 加生薑用開水稍煮， 水漂瀝幹， 加入各藥、上湯， 隔水燉熟， 飲湯吃肉。
功用：羊肉溫熱， 含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素（A、B）等， 有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。 桂圓補益心脾， 可去羊肉膻味。 當歸補血養血、活血化瘀。 當歸枸杞燉羊肉可補陰壯陽， 補益心脾。
二月：適當春捂
養生要點：2月4日是農曆“立春”， 氣候仍冷， 老年人要注意保暖防凍。 萬不可因天氣乍暖而過早地脫下棉衣， 尤其是居住在北方的老年朋友。
生活提醒：入春後要適應陽氣升發的特點， 到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、放風箏， 讓機體吐故納新。
飲食推薦：春節期間飲食普遍燥熱， 所以立春後餐桌上就要多上點湯了。 總的原則是， 這個季節代謝較其他季節緩慢， 身體易聚集脂肪， 不應喝高蛋白類和高脂肪類的湯品， 茶樹菇豬瘦肉湯就較好。 喝的粥裡可以開始放一點綠豆、薏仁， 另外， 西洋參、太子參等也可補氣生津。
初春的韭菜最好吃， 又嫩又鮮， 又以二月春韭最佳， 可以說是第一菜。 韭菜防腸癌、降血脂都不在話下， 一定要多吃。 韭菜和雞蛋是黃金搭檔， 二月的餐桌少不了它。
推薦食療：枸杞子山藥粥
用料：枸杞子20克， 山藥30克， 糯米50克。
制法：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中， 加適量清水， 用大火開後改小火慢煮半小時至米熟爛， 放溫服用。
功用：枸杞子養陰益腎柔肝， 山藥健脾益腎， 糯米和胃， 共為養陰柔肝， 益腎健脾。
三月：保肝防病
養生要點：傳統醫學有“春日宜省酸增甘， 以養脾氣”之說， 認為春季肝氣旺， 同樣也是養肝的最佳時機。
生活提醒：春分這天， 可用枸杞煎水擦身洗面， 能使人肌膚滋潤有光澤， 還可採集桃花陰乾， 研成細末， 日服0.5克， 能使人容美顏紅。
中醫向來注重“不治已病治未病”， 這一時段氣候多變， 還易造成“舊傷復發”， 建議適量鍛煉， 以提升身體正氣。 氣候多變， 也可導致精神病多發。 患者應遵醫囑治療， 發現情緒異常， 及時就醫。
飲食推薦：建議每天吃幾粒大棗以補脾胃之損。 菠菜滋陰潤燥、舒肝養血， 做湯如加上動物血，可治肝氣不舒。另外，初春時節仍有寒氣，肝陽難以升發，如能少量飲些葡萄酒，則可利用其活血的作用，使肝中陽氣升發。
"春令萵筍似黃金"，萵筍是營養科醫生經常推薦的“千金菜”，也是春天養生的首選。萵筍和香菇、木耳、蒜苗、山藥等食材搭配，不僅味美，三高也降得快。不過萵筍怕鹹，炒的時候儘量清淡口。
推薦食療：山藥粥
制法：將山藥洗淨去皮切塊，與粳米同煮。
功用：山藥健脾益腎補肺。
四月：多食果蔬
養生要點：春暖花開，此時也進入一年中過敏最強月，要注意提高免疫力。
生活提醒：4月出現花粉過敏者較多，中醫認為這種病是由於臟腑功能失調，受外邪侵襲所致的呼吸道和皮膚科疾病。預防要從源頭上做起，可服用玉屏風散、補中益氣丸、人參健脾丸、六味地黃丸等來提高人體的抵抗力。此時天氣開始變熱，運動時切不可做得大汗淋漓，大汗反會傷身。
飲食推薦：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。推薦吃山楂枸杞燜兔肉，用山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個，一起燉煮。易過敏者食物以高溫煮熟為宜。
推薦食療：山楂枸杞燜兔肉
用料：山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個。
制法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸後改小火煲2~3小時，調味。
功用：枸杞子滋補肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補益中氣。此款食療方蛋白質含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀作用。
五月：養護心臟
養生要點：春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安，好發脾氣，機體免疫功能也較為低下，此時重點是護心。
生活提醒：南方開始要防熱邪了，北方不熱，正是北方老年朋友出門郊遊的好時候。這樣的氣候環境有利於人體心臟的生理活動，但老年人要注意避免衣薄被單。若感冒，不可輕易用發汗之藥。心態宜開朗暢懷，安閒自在，切忌暴怒傷心。
飲食推薦：本月每天清晨可吃少許蔥頭，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心臟病發生。可多吃冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、番茄、山藥等食物。
推薦食療：冬瓜燉雞肉
制法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。
功用：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補脾強身。合為健脾益氣，滲利水濕。
六月：注意飲食
養生要點：6月是梅雨季節，氣候潮濕、悶熱，氣溫明顯升高，腸道傳染病、食物中毒進入高發季節。要注意飲食衛生和個人衛生，牢牢把住“病從口入”關。
生活提醒：夏季空氣中的濕度增加，體內的汗液無法通暢地發散出來，人體往往會感到四肢困倦，萎靡不振。因此，要注意增強體質，鍛煉可選擇游泳等。此時可提前將涼席拿出來晾曬消毒，逐漸養成多洗澡的習慣，每隔1-2天就要洗一次。
推薦食療：冬瓜薏米粥
制法：冬瓜洗淨切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。
功用：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養胃，可收清熱利濕養胃之效。
七月：養護陽氣
養生要點：出門須遮陽，室內風通暢；苦夏驅暑熱，常喝綠豆湯。
生活提醒：炎炎夏日，最易發生的季節病就是中暑。建議避免中午高溫時外出或在烈日下長時間勞作，適時服用人丹、清涼油，多喝綠豆湯。口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。
不宜在過堂風處或電風扇下午睡，夜晚睡覺時最好穿上單薄睡衣，或是在腹及足脛以上部位蓋單被。不宜做劇烈運動。有的老人越到天熱胃口越不好，吃得少，力氣小、頭發暈，這是沒有給身體及時補充“正能量”的表現，要重視吃飯。
飲食推薦：熱天要多飲水，每天至少6-8杯。但心衰患者特別注意：喝水一次量不要太多，最多半杯，嚴重心衰者喝兩口就要停一停。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
制法：將以上各原料洗淨同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功效：綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，共食可清熱利濕、健脾和胄。
八月：防暑降壓
養生要點：8月高溫酷熱，下雨天增多，乙腦、痢疾、腸炎等傳染病易流行，要少吃街頭的涼拌菜，食物一定要充分清洗乾淨。桑拿天應格外注意防“空調病”，會使老年人或高血壓病人的血壓波動不穩，容易誘發急性心腦血管病。
生活提醒：預防熱中風，不在烈日下久留，少去悶熱公共場所，多飲溫淡鹽開水或茶水，兼食瓜果和新鮮蔬菜，切忌過飽過膩，出門隨身攜帶藿香正氣水等降暑藥品以及相應的急救藥品。
推薦食療：百合蓮子湯
制法：百合浸水一夜後，沖洗乾淨。蓮子浸泡4小時，沖洗乾淨。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸後，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可食用。
功效：安神養心，健脾和胃。
九月：滋陰潤肺
養生要點：9月，高溫天還將存在，但逐漸由熱轉涼，要注意養肺防秋燥。這樣的季節，仍是腸道傳染病好發季節，同時注意普通感冒、流行性感冒的預防。
生活提醒：此時注意防秋燥症，堅持鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功：每日清晨洗漱完畢，於靜室內靜坐片刻，先叩齒36次，後用舌在嘴中攪動，等到口中唾液滿，漱練數遍，分3次咽下，並用意想送到丹田，再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時口唇微張，但不出聲，如此反復36次。
飲食推薦：中醫認為，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳製品、梨、甘蔗等食物，可滋陰潤肺養血。另外湯裡放點枸杞可平補，最好不吃羊肉、狗肉，秋吃生薑會燥上加燥。此時節易掉發，洗髮宜用護髮素。
推薦食療：梨粥
用料：梨兩個，粳米100克。
制法：洗淨後連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。
功用：有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。
十月：禦寒添衣
養生要點：適當秋凍，也不忘禦寒添衣。
生活提醒：10月天氣以晴天為主，是旅遊的好季節。不過隨著氣溫的下降，腸道傳染病開始下降，而病毒性腸道疾病增多，有時會出現流行。國慶期間，無論外出旅遊或在家聚會、聚餐等，都應注意疾病預防。
初秋時可稍微凍一凍；仲秋冷風來時哮喘患者應練呼吸功，增強肺氣，減少發作；待深秋時，心腦血管病的高危人群要注意防寒保暖。
飲食推薦：應多吃些營養豐富的食物，如鴨肉和鵝肉。民間有“吃鵝肉喝鵝湯，一年四季不咳嗽”之說，鵝肉有養胃止渴、補氣的功效。宜飲菊米酒，使人長壽無病。
推薦食療：
百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。
黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補肺益氣之功。
山藥百合大棗粥：取山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗淨煮粥。每日兩次服食。山藥具有補脾和胃之功能，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。
十一月：適當加濕
養生要點：11月氣溫大幅度下降，取暖要警惕，同時注意加濕，否則太幹易誘發和加重呼吸系統疾病。
生活提醒：科學研究證明，人生活在相對濕度40%-60%、濕度指數為50-60的環境中最感舒適。氣候本身乾燥加上使用取暖器，空氣更為乾燥，易誘發和加重呼吸系統疾病。因此，使用取暖器的家庭應注意居室的濕度。可在取暖器周圍放盆水，在居室內養上兩盆水仙。注意多喝水，尤其是早晚多喝。
飲食推薦：芹菜、番茄、洋蔥、胡蘿蔔等蔬菜有利於保護心腦血管。山藥、大棗、萵苣、牛羊肉等，則有很好的滋補功效，健脾益腎。
推薦食療：木耳炒肉片
制法：黑木耳用溫水發好、洗淨，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘後，加入發好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每週3次。
功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。
十二月：開始冬補
養生要點：12月是一年的結束，從二十四節氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個節氣。立冬至立春間，是進補的最佳時期，原則是“虛則補之”。
生活提醒：首先要養宜適度、動靜結合。就是說養生調整不可太過，也不可不及。如適當體育鍛煉，在鍛煉前要做好準備活動，防意外受傷。精神上要積極向上，保持樂觀，認真研究自己的身體狀況選擇食補、藥補。
如體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。可用“小雞燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。
平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至於腦力勞動者，在食補的同時可選擇藥補，如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。婦女月經不調、痛經的，可用烏雞白鳳丸等有調經止痛作用的中成藥。
飲食推薦：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。
推薦食療：當歸生薑羊肉湯
用料：當歸12克，生薑30克，羊肉250克。
制法：將羊肉洗淨切塊，同當歸、生薑一同放入沙鍋內加水適量共熬湯，爛熟後加調味品，飲湯食肉，每週1~2次。
功用：當歸活血養血，生薑溫中散寒，羊肉養血益腎，合用可補血益腎養顏。
健康的體魄不是一蹴而就的，而是通過每天的飲食和鍛煉，促成的生活習慣，養生也僅僅是生活中對於細節的注意。要記住這麼幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。
在生活中要用肚子吃飯求溫飽、用嘴巴吃飯來享受、用腦子吃飯保健康，簡單的把上面的幾句話記住，健康的體魄不再遙遠。
在對的時間做對的事，養生效果事半功倍！這份養生日曆，用得好讓你月月都健康！趕緊收藏起來吧！2018年的健康就靠它了！
做湯如加上動物血，可治肝氣不舒。另外，初春時節仍有寒氣，肝陽難以升發，如能少量飲些葡萄酒，則可利用其活血的作用，使肝中陽氣升發。"春令萵筍似黃金"，萵筍是營養科醫生經常推薦的“千金菜”，也是春天養生的首選。萵筍和香菇、木耳、蒜苗、山藥等食材搭配，不僅味美，三高也降得快。不過萵筍怕鹹，炒的時候儘量清淡口。
推薦食療：山藥粥
制法：將山藥洗淨去皮切塊，與粳米同煮。
功用：山藥健脾益腎補肺。
四月：多食果蔬
養生要點：春暖花開，此時也進入一年中過敏最強月，要注意提高免疫力。
生活提醒：4月出現花粉過敏者較多，中醫認為這種病是由於臟腑功能失調，受外邪侵襲所致的呼吸道和皮膚科疾病。預防要從源頭上做起，可服用玉屏風散、補中益氣丸、人參健脾丸、六味地黃丸等來提高人體的抵抗力。此時天氣開始變熱，運動時切不可做得大汗淋漓，大汗反會傷身。
飲食推薦：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。推薦吃山楂枸杞燜兔肉，用山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個，一起燉煮。易過敏者食物以高溫煮熟為宜。
推薦食療：山楂枸杞燜兔肉
用料：山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個。
制法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸後改小火煲2~3小時，調味。
功用：枸杞子滋補肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補益中氣。此款食療方蛋白質含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀作用。
五月：養護心臟
養生要點：春夏之交心陽旺盛，人易煩躁不安，好發脾氣，機體免疫功能也較為低下，此時重點是護心。
生活提醒：南方開始要防熱邪了，北方不熱，正是北方老年朋友出門郊遊的好時候。這樣的氣候環境有利於人體心臟的生理活動，但老年人要注意避免衣薄被單。若感冒，不可輕易用發汗之藥。心態宜開朗暢懷，安閒自在，切忌暴怒傷心。
飲食推薦：本月每天清晨可吃少許蔥頭，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心臟病發生。可多吃冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、番茄、山藥等食物。
推薦食療：冬瓜燉雞肉
制法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。
功用：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補脾強身。合為健脾益氣，滲利水濕。
六月：注意飲食
養生要點：6月是梅雨季節，氣候潮濕、悶熱，氣溫明顯升高，腸道傳染病、食物中毒進入高發季節。要注意飲食衛生和個人衛生，牢牢把住“病從口入”關。
生活提醒：夏季空氣中的濕度增加，體內的汗液無法通暢地發散出來，人體往往會感到四肢困倦，萎靡不振。因此，要注意增強體質，鍛煉可選擇游泳等。此時可提前將涼席拿出來晾曬消毒，逐漸養成多洗澡的習慣，每隔1-2天就要洗一次。
推薦食療：冬瓜薏米粥
制法：冬瓜洗淨切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。
功用：冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養胃，可收清熱利濕養胃之效。
七月：養護陽氣
養生要點：出門須遮陽，室內風通暢；苦夏驅暑熱，常喝綠豆湯。
生活提醒：炎炎夏日，最易發生的季節病就是中暑。建議避免中午高溫時外出或在烈日下長時間勞作，適時服用人丹、清涼油，多喝綠豆湯。口渴可用烏梅泡開水當茶飲，祛暑解渴。
不宜在過堂風處或電風扇下午睡，夜晚睡覺時最好穿上單薄睡衣，或是在腹及足脛以上部位蓋單被。不宜做劇烈運動。有的老人越到天熱胃口越不好，吃得少，力氣小、頭發暈，這是沒有給身體及時補充“正能量”的表現，要重視吃飯。
飲食推薦：熱天要多飲水，每天至少6-8杯。但心衰患者特別注意：喝水一次量不要太多，最多半杯，嚴重心衰者喝兩口就要停一停。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。
制法：將以上各原料洗淨同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功效：綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，共食可清熱利濕、健脾和胄。
八月：防暑降壓
養生要點：8月高溫酷熱，下雨天增多，乙腦、痢疾、腸炎等傳染病易流行，要少吃街頭的涼拌菜，食物一定要充分清洗乾淨。桑拿天應格外注意防“空調病”，會使老年人或高血壓病人的血壓波動不穩，容易誘發急性心腦血管病。
生活提醒：預防熱中風，不在烈日下久留，少去悶熱公共場所，多飲溫淡鹽開水或茶水，兼食瓜果和新鮮蔬菜，切忌過飽過膩，出門隨身攜帶藿香正氣水等降暑藥品以及相應的急救藥品。
推薦食療：百合蓮子湯
制法：百合浸水一夜後，沖洗乾淨。蓮子浸泡4小時，沖洗乾淨。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸後，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可食用。
功效：安神養心，健脾和胃。
九月：滋陰潤肺
養生要點：9月，高溫天還將存在，但逐漸由熱轉涼，要注意養肺防秋燥。這樣的季節，仍是腸道傳染病好發季節，同時注意普通感冒、流行性感冒的預防。
生活提醒：此時注意防秋燥症，堅持鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功：每日清晨洗漱完畢，於靜室內靜坐片刻，先叩齒36次，後用舌在嘴中攪動，等到口中唾液滿，漱練數遍，分3次咽下，並用意想送到丹田，再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時口唇微張，但不出聲，如此反復36次。
飲食推薦：中醫認為，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳製品、梨、甘蔗等食物，可滋陰潤肺養血。另外湯裡放點枸杞可平補，最好不吃羊肉、狗肉，秋吃生薑會燥上加燥。此時節易掉發，洗髮宜用護髮素。
推薦食療：梨粥
用料：梨兩個，粳米100克。
制法：洗淨後連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。
功用：有生津潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。
十月：禦寒添衣
養生要點：適當秋凍，也不忘禦寒添衣。
生活提醒：10月天氣以晴天為主，是旅遊的好季節。不過隨著氣溫的下降，腸道傳染病開始下降，而病毒性腸道疾病增多，有時會出現流行。國慶期間，無論外出旅遊或在家聚會、聚餐等，都應注意疾病預防。
初秋時可稍微凍一凍；仲秋冷風來時哮喘患者應練呼吸功，增強肺氣，減少發作；待深秋時，心腦血管病的高危人群要注意防寒保暖。
飲食推薦：應多吃些營養豐富的食物，如鴨肉和鵝肉。民間有“吃鵝肉喝鵝湯，一年四季不咳嗽”之說，鵝肉有養胃止渴、補氣的功效。宜飲菊米酒，使人長壽無病。
推薦食療：
百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。
黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補肺益氣之功。
山藥百合大棗粥：取山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗淨煮粥。每日兩次服食。山藥具有補脾和胃之功能，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。
十一月：適當加濕
養生要點：11月氣溫大幅度下降，取暖要警惕，同時注意加濕，否則太幹易誘發和加重呼吸系統疾病。
生活提醒：科學研究證明，人生活在相對濕度40%-60%、濕度指數為50-60的環境中最感舒適。氣候本身乾燥加上使用取暖器，空氣更為乾燥，易誘發和加重呼吸系統疾病。因此，使用取暖器的家庭應注意居室的濕度。可在取暖器周圍放盆水，在居室內養上兩盆水仙。注意多喝水，尤其是早晚多喝。
飲食推薦：芹菜、番茄、洋蔥、胡蘿蔔等蔬菜有利於保護心腦血管。山藥、大棗、萵苣、牛羊肉等，則有很好的滋補功效，健脾益腎。
推薦食療：木耳炒肉片
制法：黑木耳用溫水發好、洗淨，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘後，加入發好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每週3次。
功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。
十二月：開始冬補
養生要點：12月是一年的結束，從二十四節氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個節氣。立冬至立春間，是進補的最佳時期，原則是“虛則補之”。
生活提醒：首先要養宜適度、動靜結合。就是說養生調整不可太過，也不可不及。如適當體育鍛煉，在鍛煉前要做好準備活動，防意外受傷。精神上要積極向上，保持樂觀，認真研究自己的身體狀況選擇食補、藥補。
如體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。可用“小雞燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。
平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至於腦力勞動者，在食補的同時可選擇藥補，如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。婦女月經不調、痛經的，可用烏雞白鳳丸等有調經止痛作用的中成藥。
飲食推薦：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。
推薦食療：當歸生薑羊肉湯
用料：當歸12克，生薑30克，羊肉250克。
制法：將羊肉洗淨切塊，同當歸、生薑一同放入沙鍋內加水適量共熬湯，爛熟後加調味品，飲湯食肉，每週1~2次。
功用：當歸活血養血，生薑溫中散寒，羊肉養血益腎，合用可補血益腎養顏。
健康的體魄不是一蹴而就的，而是通過每天的飲食和鍛煉，促成的生活習慣，養生也僅僅是生活中對於細節的注意。要記住這麼幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。
在生活中要用肚子吃飯求溫飽、用嘴巴吃飯來享受、用腦子吃飯保健康，簡單的把上面的幾句話記住，健康的體魄不再遙遠。
在對的時間做對的事，養生效果事半功倍！這份養生日曆，用得好讓你月月都健康！趕緊收藏起來吧！2018年的健康就靠它了！