腰部肌肉是支撐身體進行大部分生活以及工作的點， 如果腰部不夠給力的話， 很多事情都是做不來的！那麼如何進行腰部的鍛煉呢？能夠鍛煉腰部的動作是哪些？下面跟著一起來學起來！
如何鍛煉腰部
遊式挺身：與俯臥兩頭起有些神似， 但主要是從斜線角度上鍛煉腰部， 有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。
俯臥， 伸展身體， 雙腿和雙臂向四周充分伸展。 拉長脊骨， 伸展手臂， 肩膀和雙腿微離開地面。 腹部和臀部收緊， 保持頸部、脊柱成一條直線不動， 慢慢抬高左手和右腿， 還原至水平線， 換右手和左腿抬高， 始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群、臀部。
負重鞠躬：直立， 雙腳分開與肩同寬， 腰部在自然挺直位置。 雙手持一輕杠鈴在肩上。 慢慢彎腰， 保持腰背挺直， 直到軀幹幾乎與地面平行， 然後回復起始位置並重複。
當你在進行這個動作的時候， 會覺得大腿後面很有運動感， 有熱感。 可以消耗很多熱量， 所以要最先進行。
屈腿硬拉：雙腳按八字形站立， 杠鈴放在身前， 屈膝俯身， 雙手正握杠鈴， 握距約與肩寬或寬肩， 頭稍抬起， 挺胸腰背繃緊， 翹臀， 上體前傾約45度。 腿肌用力伸膝提鈴，
拉到最高點時， 雙肩儘量向外展開， 抬頭挺胸， 停頓2秒。 收回， 還原。 重複這個動作就可以。
雙手攀足：直立放鬆， 微微分開兩腿， 上舉雙臂， 身體後仰， 儘量後仰到最大程度。 稍停片刻之後隨即前屈身體， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 稍微停頓之後恢復原來的位置， 連續做10~15次。 身體前屈時， 雙腿不可彎曲， 不然沒有效果。
腰部肌肉勞損怎麼辦
急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷， 常發生於搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時。 治療原則：
1、臥床（硬板床）休息。
2、骨盆牽引。
3、局部痛點封閉。
4、局部熱敷或照紅外線。
5、旋轉推拿法對椎間小關節滑膜嵌頓有效。 （參考網站：健身吧）