論目前最苦逼的人群， 莫過於“上班狗”， 當我們一門心思為了那點養家糊口的票子奮不顧身的埋首於工作， 久而久之發現自己辛辛苦苦熬夜加班得來的錢還沒有趕上房價漲的三分之一， 還會發現我們已經被某些職業病纏上身， 如肩周炎、頸椎病等。 那麼該如何緩解肩周炎呢？
什麼是肩周炎？
肩周炎又稱肩關節周圍炎， 俗稱凝肩、五十肩。 以肩部逐漸產生疼痛， 夜間為甚， 逐漸加重， 肩關節活動功能受限而且日益加重， 達到某種程度後逐漸緩解， 直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。 肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。
產生肩周炎的原因？
1.肩部原因
（1）本病大多發生在40歲以上中老年人， 軟組織退行病變， 對各種外力的承受能力減弱；
（2）長期過度活動， 姿勢不良等所產生的慢性致傷力；
（3）上肢外傷後肩部固定過久， 肩周組織繼發萎縮、粘連。
（4）肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。
2.肩外因素
頸椎病， 心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛， 因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶， 轉變為真正的肩周炎。
肩周炎案例：
49歲的李阿姨近一年來總是右肩酸痛， 慢慢發展到手臂無法舉過頭， 連日常的梳頭、穿衣等都受到限制。 天一涼， 肩部首先覺得發冷。 這其實就是肩周炎， 因常見於50歲左右的中老年人， 又俗稱“五十肩”， 多因長期過度勞累、姿勢不正確、外傷等導致肩關節周圍軟組織退行性病變。
中醫認為， 五旬之人， 肝腎虧虛， 氣血漸虧， 筋脈得不到充分地濡養， 加之肩部勞損過度或感受風寒濕邪， 引起寒凝筋脈所致。 女性患“五十肩”比男性更常見， 多源於女性特殊的生理週期。 當七七之年（即49歲）絕經前後， 女性沖、任二脈虛衰， 天癸將竭， 腎經虧虛， 肝血不足， 氣滯血瘀而多易發病。
除急性期使用消炎止痛藥物外， 該病的治療一般採用高頻或低中頻電療、中藥電熨、推拿按摩等方法。 不過， 更重要的是患者堅持自我功能鍛煉。
下面推薦幾個簡單的自我鍛煉方法：
1.手指爬牆。 面對牆壁站立， 用患側手指沿牆壁徐徐上爬至最大限度， 在牆上做一標記， 下次爭取超過這一標記。 反復鍛煉可逐步增加摸高的高度， 使患肩的活動度加大， 恢復正常功能。
2.搖膀子。 健側手叉腰， 患側手、腕、肘關節伸直， 呈車輪狀搖膀數十次， 每天做2遍。
3.上舉屈肘。雙腳開立與肩同寬，雙手握一木棍上舉，以健肢帶動患肢，做屈肘、上舉動作數十次，每天做2遍。
4.健手牽拉患臂。雙腳開立與肩同寬，雙手在背後相握，用力將患臂向健側、向上牽拉，幅度由小到大，反復練習數十次，每日2遍。
也可以試試圖片中的方法：
中藥小妙招：
中成藥治療可選用大活絡丹、舒經活絡丸、五加皮酒治療。
湯藥可選用經驗方，當歸30克，丹參30克，桂枝15克，透骨草30克，羌活18克，生地黃30克，香附10克，草烏9克，忍冬藤40克，桑枝20克。水煎服用，每日2次。
透骨草
要牢記鍛煉切勿過度，以免造成二次損傷。平時注意肩部保暖，避免負重。女性患者可適當進行中藥調理、補鈣等措施，保持心情舒暢。
肩周炎最怕受風和受冷，建議廣大親們在外出如果你自己感覺有肩部不適的情況下最好準備一條圍巾或者披肩，既可以保暖又可以保護肩部。我們身上的毛病都是從我們生活中點點滴滴調理做起，養成好的習慣，就等於給自己找了一個好的醫生！
每天做2遍。3.上舉屈肘。雙腳開立與肩同寬，雙手握一木棍上舉，以健肢帶動患肢，做屈肘、上舉動作數十次，每天做2遍。
4.健手牽拉患臂。雙腳開立與肩同寬，雙手在背後相握，用力將患臂向健側、向上牽拉，幅度由小到大，反復練習數十次，每日2遍。
也可以試試圖片中的方法：
中藥小妙招：
中成藥治療可選用大活絡丹、舒經活絡丸、五加皮酒治療。
湯藥可選用經驗方，當歸30克，丹參30克，桂枝15克，透骨草30克，羌活18克，生地黃30克，香附10克，草烏9克，忍冬藤40克，桑枝20克。水煎服用，每日2次。
透骨草
要牢記鍛煉切勿過度，以免造成二次損傷。平時注意肩部保暖，避免負重。女性患者可適當進行中藥調理、補鈣等措施，保持心情舒暢。
肩周炎最怕受風和受冷，建議廣大親們在外出如果你自己感覺有肩部不適的情況下最好準備一條圍巾或者披肩，既可以保暖又可以保護肩部。我們身上的毛病都是從我們生活中點點滴滴調理做起，養成好的習慣，就等於給自己找了一個好的醫生！