很多人都覺得自己並不是很胖但是腹部就是有贅肉， 而且非常鬆弛， 其實首先的問題就是你的體脂率比較高， 但是這並不是最關鍵的， 最關鍵的就是你缺少肌肉， 今天我們就來教教大家如何去訓練自己的腹部。
我們介紹的動作全部都是在家就可以完成的， 每一個動作都是無器械的自重動作， 快來一起鍛煉， 練出讓人羡慕的腹肌吧！
以臀部為支撐點， 腿部屈膝進行， 上半身抱頭動作開始時卷腹用雙肘觸碰膝蓋，
雙腳腳尖著地， 雙手掌心和肘部支撐在地面， 臀部翹起， 背部和臀部呈一條直線， 動作開始的時候利用你的腹部去遲鵬地面，
這個東西就像一個不倒翁， 雙手伸直雙腿屈膝， 整個過程其實都是你的腹肌在控制你的全身， 因為腹部也屬於你的核心肌群， 這個動作對你的核心力量和控制力具有非常好的鍛煉效果， 但是一開始訓練的時候容易東倒西歪，
一隻手平舉於身旁一隻手捂住自己的太陽穴， 一條腿伸直一條腿彎曲， 通過腹部的力量左右搖晃刺激， 這個動作可以刺激你的腹肌兩側， 人魚線就可以這樣練。
雙手捂住自己的臀大肌兩側， 繃緊腹部肌肉， 上背部略微抬起， 下肢雙腿併攏略微抬高於地面畫圈， 這個動作主要刺激我們經常容易忽略的下腹部。
一隻手撐住自己的身體，兩條腿併攏疊在一起，另一隻手高高抬起以後穿過自己的腋下，兩側交替進行。
側躺在瑜伽墊上，一手支撐一手捂住太陽穴，動作開始時雙腿和上肢同時進行內收，朝自己的腹部收緊，這種側卷腹對我們的側腹刺激較強。
雙腳屈膝而坐，上半身平躺於地面動作開始時左右交替前出拳，身體儘量跟著出拳的方向進行扭動。
雙手放在自己的臀圍之下，雙腿併攏朝上方踢出然後再朝前提出，反復進行。
雙手放在身體兩側，雙腳併攏像汽車中的雨刮一樣左右劃動，這個動作注意的就是上背部一定要始終和地面接觸，而不能懸空。
這些就是你在家就可以進行的腹肌運動，每一個動作看似都非常簡單，但是你連續進行你就會知道其實某些動作並不好掌握力度，穩定性和你身體的協調能力，這些動作不僅可以讓你的腹部變得緊致有型，還能讓你整個核心區域都有一個力量的提升。
如果你喜歡這篇文章，覺得這些動作適合你，歡迎關注我們，你的支持是我們最大的喜悅！
一隻手撐住自己的身體，兩條腿併攏疊在一起，另一隻手高高抬起以後穿過自己的腋下，兩側交替進行。
側躺在瑜伽墊上，一手支撐一手捂住太陽穴，動作開始時雙腿和上肢同時進行內收，朝自己的腹部收緊，這種側卷腹對我們的側腹刺激較強。
雙腳屈膝而坐，上半身平躺於地面動作開始時左右交替前出拳，身體儘量跟著出拳的方向進行扭動。
雙手放在自己的臀圍之下，雙腿併攏朝上方踢出然後再朝前提出，反復進行。
雙手放在身體兩側，雙腳併攏像汽車中的雨刮一樣左右劃動，這個動作注意的就是上背部一定要始終和地面接觸，而不能懸空。
這些就是你在家就可以進行的腹肌運動，每一個動作看似都非常簡單，但是你連續進行你就會知道其實某些動作並不好掌握力度，穩定性和你身體的協調能力，這些動作不僅可以讓你的腹部變得緊致有型，還能讓你整個核心區域都有一個力量的提升。
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